A szerző: Daniel Petri 2017. január. 12.

Senki sem tökéletes. MINDENKINEK A SÜTŐNK A SÜTŐN, AKI HOGYAN NEM A LEGJOBB TANÁCSOKNAK - DE AMIKOR NAGYON SOFIVE! EGY SZOKKOLÁDDARAB ITT, EGY KUPA OTT ÉS AZ ELÉGEDETTSÉG SZIGETE nem számít. EZEN A CIKKBEN TÜKRÖKÖT VÁLOGATUNK. AZ OLVASÁS UTÁN ELÉG AZ ÖSSZES ARGUMENTUM MEGKÖNYVELÉSE MINDENKET.

sportolási

DOHÁNYZÓ

A testmozgás segít a dohányosoknak javítani rossz egészségi állapotuk minőségét. Épp ellenkezőleg, ez nem így van. A dohányzás árt a sportembereknek. És talán többet is, mint mondanád. Minden tevékenység alapja az oxigén. A dohányzás jelentősen károsítja az emberi légzőrendszert. A csökkent tüdőkapacitás mellett a dohányzás krónikus hörghurutot is eredményez. Ennek eredményeként a megnövekedett nyáktermeléssel a légutak egy része áthatolhatatlan, ami az adott helyen a gázcsere megszakadását és a test oxigénellátásának csökkenését okozza. Az oxigénhiány gyorsabb légszomjat és képtelenséget magasabb intenzitású edzéshez vezetni. Ennek eredménye a teljesítmény vagy a súlygyarapodás hosszú távú stagnálása.

Amellett, hogy hiányzik az oxigénbevitel, a dohányzás csökkenti a dohányzó által kapott mennyiség felhasználását is. A szén-monoxid a cigarettafüst részeként kötődik a hemoglobinhoz. Képzelhetjük a hemoglobint taxinak, amelybe oxigént tesz, és az izmokig viszi. Mivel azonban az összes "taxit" szén-monoxid foglalja el, nincs semmi oxigénszállításra. Más szóval, a vér nem képes annyi oxigént szállítani az izmokba, amennyi szükséges, a dohányosoknál pedig kevesebb az erő és a teljesítmény.

A dohány negatívan befolyásolja a "jó" koleszterin szintjét is. A "Controlling Cholesterol" (Dr. Kenneth H. Cooper, 1989) könyvben megjelent tanulmány szerint azok a nem dohányzók, akik napi 20 percig, 5 hétig gyakoroltak a koleszterinszint által okozott szívroham kockázata jelentősen megnőtt. Az azonos edzésmóddal rendelkező dohányosok nem növelték jó koleszterinszintjüket.

Ha még nem győztem meg, hogy egyszer és mindenkorra dobja ki a cigarettát a szemétbe, az utolsó érv meggyőzhet téged - a dohányzás lebontja a tesztoszteront azáltal, hogy negatívan befolyásolja azokat a sejteket, amelyek ezt az izomnövekedéshez és regenerációhoz nélkülözhetetlen hormont termelik.

ALKOHOL

Edzett már valaha egy "kemény" éjszaka után? Valószínűleg egyike volt azoknak az edzéseknek, amikor azt mondta magában: "Tehát ez a legrosszabb edzés, amit valaha voltam." Mi ez és hogyan befolyásolja az alkohol az emberi testet?
Az alkohol két szempontból is negatív hatással van a sportteljesítményre. Az első a vizelethajtó hatása, mert több vizelettermelésre kényszeríti a veséket. Az alkoholfogyasztás utáni testmozgás csak fokozza a kiszáradást azáltal, hogy megemeli a test hőmérsékletét, és ezzel izzadságot okoz. A jól hidratált sporttevékenység alapja, lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok megfelelő cirkulációját az izmokban. A 2% -os fogyással történő kiszáradás csökkenti az atlétikai teljesítményt!

Másodszor, az alkohol befolyásolja, hogy a tested hogyan kezeli az energiát. Ha szervezetének metabolizálnia kell az alkoholt, a máj nem képes elegendő glükózt termelni, ami azt jelenti, hogy kevés a cukor a vérében. A testmozgáshoz meg kell emelni a vércukorszintet. A tested így kénytelen a zsírraktárakból venni energiát, nem pedig a vércukorszintből. Nem, ez nem természetes égő, és nem segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Ellenkezőleg. Ennek eredményeként lassabb lesz, kevésbé energikus és képtelen olyan intenzíven végrehajtani a gyakorlatot. Ezenkívül az alacsony cukorszint rontja a koordinációt, a koncentrációt és a reakciót.

És mi van az érrendszerrel? Az alkoholfogyasztás növeli a szabálytalan szívverés valószínűségét. Ez a kockázat jelentősen megnő a testmozgással a súlyos alkoholista élmény utáni napon. A rendellenesen gyors szívverést (tachycardia) az alkoholfogyasztás is okozhatja. Ezenkívül az alkohol fokozza a koleszterinszintézist, és ez növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Nagyon sok ital közvetetten befolyásolja az előrehaladást azáltal, hogy rontja a teljesítményét, ami elégtelen ingerhez vezet az új izomrostok növekedéséhez. Az alkoholnak azonban közvetlen hatása is van. A fehérje anyagcseréjét negatívan befolyásolja az alkohol jelenléte. Ennek egyértelmű negatív következményei vannak az izmok regenerálódására és növekedésére. Rontja az alvás minőségét és csökkenti az új izomnövekedéshez szükséges növekedési hormont.

ÉDESEK ÉS ÉDESEK

Valószínűleg mindenki számára világos, hogy hízik tőlük. De emlékezzünk egy kicsit, nem hiába mondják, hogy az ismétlés a bölcsesség anyja.

Fehér cukor. Lassan a diéta legelutasítottabb összetevője. Minden orvos és fitneszedző egyetért abban, hogy egészségtelen. A cukor vagy szacharóz savas környezetet teremt a belekben. Ez elpusztítja a szervezetben a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A benne lévő cukor megteremti a talajt a gombák és baktériumok képződéséhez. Saját magunk védelme érdekében testünk fontos kalciumot bocsát ki. Elvesztése fogszuvasodáshoz, csontvékonyodáshoz és általános gyengüléshez vezet.

A magas cukorfogyasztás, különösen a fruktóz, metabolikus diszfunkciókat okoz, amelyek a következő 8 betegséghez kapcsolódnak: 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, zsírproblémák, szív- és érrendszeri problémák, alkoholmentes zsírmájbetegség, policisztás petefészek-szindróma, rák és demencia.

A cukor mellett edzett növényi zsírok is vannak ilyen kekszben. A transz-zsírsavak (TMK) problémája a margarinokban, úgymond változó technológiával megoldódott. A legtöbb bevált és minőségi margarin kevesebb mint 1% TMK-t tartalmaz. A szóban forgó kekszek tartalma azonban kívül esett a fogyasztók tájékoztatására vonatkozó jogszabályok hatályán. Ha edzett növényi zsírokat talál kedvenc snackjének csomagolásán, élvezze még egyszer - a csemegékben edzett növényi zsírok gyakran a legalacsonyabb minőségűek és a legolcsóbb módon, azaz hidrogénezéssel készülnek. Ennek eredményeként nagy mennyiségű TMK-t tartalmaznak. Az édességek mellett figyelje a csomagoláson található feliratokat: sütemények, kekszek, desszertek, csokoládé, tartós péksütemények, különféle öntetek, leveles tészta, halujjak, fagylalt, amelyek azonnali keverékekben is megtalálhatók a gyors ételek elkészítéséhez. sült ételek (krumpli, chips).

A TMK-k növelik az LDL (rossz) koleszterin szintjét, és fordítva, csökkentik a védő HDL-koleszterin szintjét. Növelik a triglicerideket, stimulálják az érelmeszesedést és a degeneratív sejtbetegségeket, valamint a rák egyes típusait (vastagbélrák). Magas vérnyomást, ízületi gyulladást okoznak, és növelik a 2-es típusú cukorbetegség és más súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hogyan befolyásolja mindez a teljesítményed? Nagy adag cukor lebontja az inzulint, az edzés során csökken, és a következő gyakorlatig gyengének és demotiváltnak érzi magát. Az édes ételek rendszeres ünnepeivel csökkentheti az izomsejtek inzulin iránti érzékenységét is. Az inzulinérzékenység alatt valójában azt értjük, hogy az inzulint milyen mértékben mossák ki egy bizonyos típusú étel elfogyasztása után. Az inzulinérzékenység megváltoztathatja az anyagcsere útját és a zsírégetést. Minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulint kell előállítanunk. Minél több inzulin, annál több cukrot tárolnak a zsírraktárak.

Ezen túlmenően, az édes zsíros finomságok után gyakran megnő a hasunk. Már nem olyan könnyű vele gyakorolni, mégsem hibázni?

KÖVETKEZTETÉS

Nem rózsaszín szemüveggel nézem a világot, ezért nem is remélem, hogy ettől a pillanattól kezdve soha többé nem lesz lövése, nem megy el egy füstölt bárba, vagy nem élvezi a csokoládét. Csak emberek vagyunk, és hiányosságaink az ajándékok, amelyek összekötnek bennünket. Próbáljon megtalálni egy ilyen játékot, vagy egy barátot, aki szintén küzd ezen ásványok ellen, és nem vonzza Önt a rossz járdákhoz. És ha még mindig vétkezel, legyen olyan alkalom, amely nem csak ismétlődik és mértékkel!

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.