Amikor meditálni tanultam, azt mondták, hogy csak a légzésre koncentráljak, és amikor az elmém felpattant, csak visszatettem

brewer

Ez elég egyszerűen hangzott. Ennek ellenére ilyen csendben ültem, izzadtam a tél közepén. Minden alkalomnál aludtam egyet, mert az igazán kihívást jelentett. Nem, nem igényes, de kimerítő Az utasítás meglehetősen egyszerű volt, de mégis hiányzott valami nagyon fontos dolog.

Miért olyan nehéz megtartani a figyelmet? Tanulmányok azt mutatják, hogy bár valóban valami hasonlóra próbálunk összpontosítani, mint ez az előadás, valamikor körülbelül fele elveszíti figyelmünket, vagy késztetést kap a Twitter ellenőrzésére.

Tehát mi folyik valójában? Kiderült, hogy az egyik evolúciósan megőrzött tanulási folyamat ellen harcolunk, amelyet a mai tudomány ismer, amely az ember által ismert alapvető idegrendszer része.

Ezt a jutalom alapú tanulási rendszert pozitív és negatív motivációnak hívják, és alapvetően így működik: Olyan ételt látunk, amely jól néz ki, az agyunk azt mondja: „Kalóriák. Túlélés! ”Megízleljük az ételt - jó íze van. És különösen, ha cukrot tartalmaz, a test jelet küld az agynak: Ne feledje, mit eszel és hol találta meg. Ily módon megalapozzuk a kontextuson alapuló emlékezetet, és megtanuljuk megismételni ezt a folyamatot. Meglátjuk az ételt, ételt eszünk, újra jól érezzük magunkat. Kiváltó, viselkedés, jutalom.

Mégis egyszerű? És egy idő után a kreatív agyunk azt fogja mondani, hogy tudja? Ez többre is használható, mint csak emlékezni az étel helyére. Legközelebb, amikor rosszul érzi magát, miért ne ehetne valami jót, hogy jobban érezze magát? Köszönjük az agynak a remek ötletet, kipróbáljuk, és megállapíthatjuk, hogy ha szomorúak vagyunk, akkor csokoládét vagy fagylaltot eszünk, jobban érezzük magunkat.

Ugyanaz a folyamat, de más kiváltó ok. A gyomorból fakadó éhségérzet helyett az érzelmi jel - szomorúak vagyunk - kiváltja az étvágyat.

Lehet, hogy fiatal korunkban majmok voltunk az iskolában, és láttuk, hogy a lázadók kint dohányoznak, és azt gondoljuk: "Hé, én is jó akarok lenni." Tehát elkezdünk dohányozni. A dögös dohányzó nem volt egy majom, ami nem véletlen. Látni, hogy valaki menő, dohányzik, hogy hűvös legyen, jól érzi magát. Ismétlés. Kiváltó, viselkedés, jutalom. És amikor ezt megtesszük, megtanuljuk megismételni ezt a folyamatot, és ez szokássá válik. Tehát idővel a stressz szükségessé teszi a cigaretta meggyújtását vagy valami édesség fogyasztását.

És most, ezekkel a gondolkodási folyamatokkal, a túlélés megtanulásától kezdve a szó szoros értelmében öngyilkos lettünk e szokások által. Az elhízás és a dohányzás a halálozás egyik fő megelőzhető oka a világon.

És most visszatérek a légzésemhez. Mi lenne, ha ahelyett, hogy harcolnánk az agyunkkal vagy megpróbálnánk koncentrálni, megpróbálnánk felhasználni ezt a természeti erőforrást, a jutalomalapú tanulást. és adtak hozzá valamit? Mi lenne, ha csak nagyon kíváncsiak lennénk arra, amit éppen átéltünk?

Mondok egy példát. Laboratóriumomban azt kutattuk, hogy a figyelemfelkeltő tréning segíthet-e az embereknek a dohányzásról való leszokásban. Ahogy megpróbáltam rávenni magam, hogy figyeljek a légzésemre, megpróbáltak a dohányzásról való leszokásra koncentrálni. És a legtöbben már korábban is kipróbálták, és nem sikerült. Átlagosan hatszor.

A figyelemfelkeltés során feladtuk a kényszert, és inkább a kíváncsiság felkeltésére összpontosítottunk. Még azt is mondtuk, hogy dohányozzanak. Mit? Igen, azt mondtuk nekik, hogy dohányozzanak, csak arra legyenek kíváncsiak, milyen is ezt csinálni.

És mit vettek észre? Itt van egy példa az egyik dohányosunktól. Azt mondta, hogy amikor rájött, "büdös sajt illata van, és vegyi íze van, FUJ!" Tudatosan tudta, hogy a dohányzás árt neki, ezért csatlakozott a programhoz. Amire csak azért jött, mert kíváncsi volt a dohányzásra, az az, hogy a dohányzás undorító ízű.

Így a tudásról a bölcsességre lépett. A váltás abból állt, hogy a fejében rájött, hogy a dohányzás rossz neki, és érezte a csontjaiban. És a dohányzás varázsa megtört. Undorodni kezdett a viselkedésétől.

A prefrontális kéreg, evolúciósan agyunk legfiatalabb része, intellektuális szinten megérti, hogy nem szabad dohányozni. Megpróbál segíteni a viselkedésünk megváltoztatásában, segít leszokni a dohányzásról, segít abban, hogy ne együk meg a második, a harmadik, a negyedik tortát. Ezt hívják tudatos kontrollnak. A tudatot használjuk magatartásunk irányításához. Sajnos ez az agyunk első része is, amely kikapcsol, amikor stresszesek vagyunk, ami nem éppen jó.

Mindannyian átéltük már ezt. Sokkal valószínűbb, hogy stresszes vagy fáradt állapotban kiabálunk partnerünkkel vagy gyermekeinkkel, bár tudjuk, hogy ez nem segít. Csak nem tehetünk róla.

Amikor a prefrontális kéreg kikapcsol, visszatérünk a régi pályáinkhoz, ezért is fontos ennek a varázsnak a megtörése. Annak meglátása, hogy szokásaink mit hoznak nekünk, segít megérteni őket valahol belül, és érezni a csontjainkban, hogy ne kelljen arra kényszerítenünk magunkat, hogy ellenőrizzük, korlátozzuk-e magunkat cselekedeteinkben. Ez csak csökkenti az érdeklődésünket az iránt.

És erről szól a tudatosság: Világosan láthatjuk, mi történik, ha magatartásunk magával ragad, belső szinten megtörjük a varázst, és ebből a hozzáállásból képesek vagyunk elhagyni az elhagyás természetes szokását.

Ez nem azt jelenti, hogy csodával határos módon abbahagyjuk a dohányzást. De idővel, amikor megtanuljuk meglátni tetteink egyértelműbb következményeit, feladjuk a régi szokásokat, és újakat alakítunk ki.

A paradoxon az, hogy a tudatosság arról szól, hogy valóban érdeklődjünk, elmélyüljünk és személyessé váljunk abban, ami mindig a testünkben és az elménkben zajlik. Olyan hajlandóság, hogy megnézzük tapasztalatainkat ahelyett, hogy megpróbálnánk gyorsan elnyomni a kellemetlen ízeket. A változtatás iránti ilyen vágyat kíváncsiságunk támasztja alá, ami önmagában is jutalom.

Hogyan érezzük magunkat a kíváncsiság iránt? Jól érezzük magunkat. És mi történik, ha kíváncsiak vagyunk? Észrevesszük, hogy az ízek a test érzéseiből alakulnak ki - ahá, szűknek érzem magam, feszültség van, nyugtalanság van -, és a test ezen érzései jönnek és mennek. Ezek a tapasztalat apró részecskéi, amelyeket bármikor ellenőrizhetünk, ahelyett, hogy elárasztanánk a remek ízeket, amelyeket megfojtunk.

Más szavakkal, amikor kíváncsiak vagyunk, elállunk a félelemen alapuló szokásainktól és belemegyünk önmagunkba. Tudóssá válunk bennünk, aki türelmetlenül vár további információkra.

Lehet, hogy túl egyszerűen hangzik a viselkedés megváltoztatása. De egy tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy a figyelemfelkeltő képzés kétszer olyan hatékony volt, mint a szokásos terápia, hogy segítsen az embereknek leszokni a dohányzásról. Tehát valójában működik.

Amikor tapasztalt meditálók agyát elemeztük, azt tapasztaltuk, hogy az ideghálózat önmeghatározó folyamatokkal rendelkező része, az úgynevezett alapbeállítások aktívak voltak. Az egyik jelenlegi hipotézis azt állítja, hogy ennek a hálózatnak, a Gyrus cingulinak nevezett területet alapvetően nem csak az ízek aktiválják, hanem amikor elragad bennünket, és ez behúz minket, akkor körhintába kerülünk.

Másrészt, ha ezt meghagyjuk - csak azzal lépünk el, hogy vajon mi történik - az agy ezen része elnémul.

Jelenleg tesztelünk egy alkalmazást és egy online figyelemfelkeltő képzési programot, amely ezekre az alapvető mechanizmusokra összpontosít. Az irónia az, hogy olyan technológiát használunk, amely elvonja a figyelmünket, hogy segítsen leválni magunkat az egészségtelen dohányzási szokásoktól, a stresszes étkezéstől és más addiktív viselkedésektől.

És most emlékszel a környezetfüggő memóriára vonatkozó szakaszra? Ezt a legfontosabb kontextusban tudjuk eljuttatni elérhető közelségbe. És így segíthetünk nekik abban, hogy velük együtt töltsék be a bennük rejlő képességeket, hogy kíváncsian legyenek tudatában éppen akkor, ha égni, stresszelni akarnak vagy bármi másra vágynak.

Ha nem dohányzik, vagy nincs stressze, akkor talán legközelebb késztetést érez az e-mailje ellenőrzésére, mert unja, hogy megpróbálja elterelni a figyelmét a munkáról, vagy esetleg vezetés közben szeretne válaszolni egy üzenetre, próbálja meg betölteni ezeket természetes források, csak arra kíváncsi, mi történik a testedben és az elmédben abban a pillanatban. Ez csak egy újabb lehetőség a folytatásra a végtelen és kimerítő megszokott hurkok egyikében. vagy visszavonulni tőle.

Ehelyett: nézd meg az üzenetet, válaszolj automatikusan, érezd magad kicsit jobban - vegye észre a késztetést, valósítsa meg, élvezze az elhagyás örömét és ismételje meg.