karácsonyi
A karácsonyi ünnepek ismét kopognak az ajtón, és a családi pillanatok és a béke mellett magukkal is hozzák a kísértés a sok finomság elfogyasztására, amelyek megjelennek az asztalon. Sokunk számára a karácsony az önharc és a túlevés ideje.

A jó étel a karácsony része, de nem lehet több, mint amennyit elbírunk. Manapság gyakran előfordul, hogy a családi jólét helyett orvosi intézményekben töltünk időt epehólyag-rohammal, magas vérnyomással és különféle emésztési zavarokkal, ezért kell egyensúlyba hozni a táplálékból származó magas energiafogyasztást elegendő fizikai aktivitással, akár télen sport, otthoni testmozgás vagy séta a friss levegőn, amely szintén támogatja az immunrendszert.

Íme néhány tipp, amelyet minden évben be kell tartanunk, amikor karácsonyestét készítjük:

  • Kezdje a reggelet egy egészséges reggelivel, mert ha a testnek elegendő tápláléka van reggeltől kezdve, akkor nem esik rá a karácsonyi kísértés sütemények, felvágottak és egyéb karácsonyi finomságok miatt.
  • Kezdje a reggelt ízlésesen elkészítve a szeletelt almát, a hámozott narancsot és a mandarint az ünnepi asztalhoz. Egyél napközben édességek, szendvicsek vagy egyéb finomságok helyett, és ami a legfontosabb: folyadékot, értékes táplálékot adnak neked és segítenek jóllakni.
  • Mindenesetre reggeltől kövesse az ivási rendet. Alkalmas víz, tea, szénsavas ásványvíz, amelyet citrommal megkóstolhatunk. A felnőtteknek naponta 3-4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.
  • Ülés közben cserélje ki a chipseket, kekszeket és chipseket gyümölcsökre, szárított almára vagy tökmagra.
  • Korlátozza a kemény alkoholfogyasztást, ami nagyon kalóriatartalmú. Kiváló alternatíva a bor vagy a habzó vízzel borozott bor.
  • Az alkohol megakadályozza a zsírégetést. A legtöbb ember alkoholt fogyasztva szokott enni valamit. Az alkohol meghaladja az élelmiszerek legmagasabb kalóriatartalmát, ezért az ételből származó zsírégetés másodlagos.
  • Tehát minél többet iszik alkoholt, annál több kalóriát kap, és ezekből több zsír válik.
  • A magasabb kalóriabevitel ideális kompenzációja a megnövekedett kalóriabevitel. Tehát ne felejtsd el tervezni ezeket a napokat gyaloglás vagy bármilyen sport. Jobban fogja érezni magát, és nem lesz annyi lehetősége a csalásra.
  • 3-4 óránként enni. Az emberek egyik leggyakoribb hibája naponta egyszer, kétszer. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan hízni fog. Hogyan bontja az ételt? Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett. (Forrás: ÚVZ SR)

Kellemes és boldog karácsonyt és sok sikert kívánunk a 2018-as újévhez
Egészségnevelési Tanszék
Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca