Ausztrál kutatók azzal a kérdéssel foglalkoztak, hogy miként lehet legyőzni a fáradtságot éjszakai műszakban. (Fotó: Pexels)
A tudósok a világ minden tájáról már foglalkoztak minden lehetséges kérdéssel. A Dél-ausztráliai Egyetem szakértői most világossá tették, hogyan kell kezelni a kritikus válságot és az éjszakai műszak alatti fáradtság kialakulását. Azt állítják, hogy a kávé és az azt követő rövid alvás kombinációja a legjobb, amit tehetünk.
Ez mind nagyon egyszerűnek hangzik, és sokan mondhatjátok, hogy nincs esélyetek szundítani egy éjszakai műszak alatt. Például, ha valaki az övön dolgozik, aligha fog tudni ugrálni. Azonban legalább azok számára, akiknek "otthoni irodájuk van", ezek az ajánlások hasznosak lehetnek.
Megszakított alvási szokások
"A műszakban dolgozókat gyakran elhanyagolják alvás szempontjából, mert zavart és rendszertelen alvási szokásaik vannak" - mondta a tanulmány igazgatója, az orvos. Stephanie Centofantio, akinek szavait a Science Daily idézi.
"Ennek eredményeként általában számos különféle stratégiát alkalmaznak az éberségük ösztönzésére az éjszakai műszak alatt, beleértve az alvás vagy a kávéfogyasztás kísérleteit is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindkét dolognak megvannak a maga hátrányai. "
Kellemetlen alvásmérgezés
"Tudjuk, hogy sok alkalmazott elalszik egy éjszakai műszak alatt - annyira fáradtak" - folytatta a nő Centofenil. "Hátrány azonban, hogy alvásmérgezést tapasztalhatnak, egyfajta grogy-érzést ébredés után. Alvás után akár egy órán keresztül is befolyásolhatja teljesítményüket és hangulatukat. "
"Sokan a koffeint használják ébren és éberen. De ismételten a túl sok koffein károsíthatja az alvást és az általános egészségi állapotot. Ha elalvás után kávézik, jó 20-30 percet vesz igénybe, mire hat. Ezért csak akkor érheti el a kívánt hatást, ha jelentős késés van. "
A megoldás a "koffein szundít"
Van azonban ezeknek a tevékenységeknek a kombinációja, és bár első pillantásra furcsának tűnhet, működik. Először meg kell kávéznia, és abban a pillanatban, mielőtt hatályba lépne, ideális lefeküdni és szundítani.
"A koffeinszundítás nagyon jó alternatíva lehet" - mondta a nő Stephanie Centofantio. "A rövid éjszakai alvás előtti kávézásnak köszönhetően az éjszakai műszakban dolgozók igénybe vehetik a 20-30 perces szunyókálást, amely után a koffein hatása csak most kezdődik. Ez egy win-win helyzet. "
A kísérleti tanulmány sikeres volt
Az egyetem kutatói kísérleti tanulmányt is végeztek, amelynek során a megfigyelt embereknek 200 milligramm koffeint adtak, ami két csésze kávénak felel meg, majd hagyták, hogy éjjel fél 3-kor 30 percet aludjanak.
Összehasonlították őket egy placebo csoporttal, amely csak azt gondolta, hogy koffeint kapott, de valójában nem kapta meg. Nos, az eredményről azt mondták, hogy elég nyilvánvaló, és az első csoport sokkal jobb eredményeket könyvelhetett el a teljesítmény, valamint a rögzített érzékenység szempontjából.
Dr. Centofantio elégedett ezekkel az eredményekkel, és a javasolt alternatívát ígéretesnek tartja az éjszakai műszakban dolgozók szempontjából. Most azonban el akarja vetni magát a vizsgálat eredményeinek tesztelésén egy nagyobb embercsoporton, amely pontosabb eredményeket érne el.