Kelj fel és tornázz! Emlékszel gyerekkorodból a nyúl Bob és Bobek történetére?
Bob felkelt és az ébresztőóra megszólalása után gyakorolt, Bobot ki kellett húzni a kalapjából. 🙂 A reggeli testmozgásnak van valami. Nem csak az veszi át, hanem egész nap jól fogja érezni magát, hogy valamit tett magáért. Mi a legjobb benne? Ha reggel edzeni megy és egészséges reggelit fogyaszt, délután és este könnyen elkerülheti az egészségtelen ételeket, mert nem akarja elrontani azt, amit reggel olyan szépen elkezdett. 🙂
A fizikai aktivitás és az egészséges testtömeg együtt jár. És nagyon jól tudjuk, hogy a testmozgás nemcsak a testsúlyra, hanem az egészségünkre is kihat. Csökkenti bizonyos típusú rák, cukorbetegség vagy szívbetegség kialakulását. Végül, de nem utolsósorban a gyakorlat során egy endorfin folyót mossanak ki belőlünk, így a gyakorlat után mosolyogva az arcunkon és jó hangulatban térünk haza.
Ami egészséges testsúlyt jelent?
A számítás is segít megválaszolni ezt a kérdést BMI (Testtömeg-index). Magasságunk és súlyunk alapján négy kategóriába sorol bennünket. Alsúly, normál testsúly, túlsúly és elhízás esetén. A BMI azonban nem mindig tekinthető egyetlen mutatónak a testtömeg felmérésére. Nagyon függ testünk felépítésétől is, akár izmokból, akár zsírból áll.
A BMI-t ki kell egészíteni különösen mérőáramkörökkel is a derék kerületének mérésével. Ez a derék körüli felesleges zsír, az ún A hasi zsír felelős az olyan betegségekért, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek. Mérje meg az öv kerületét. A nőknek 80 cm legyen a derék, max. 88 cm, férfiak 95 cm, max. 102. A derék kerületét a legszűkebb részen, körülbelül 3-4 cm-rel a köldök felett mérik. Az elhízás gyakorisága növekszik, de jó tudni, hogy sok embert érdekel a súlygyarapodás megfordítása.
A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról származnak
Ez az állítás igaz, és elhinné-e, hogy igaz az elhízásra? Megkülönböztetünk androidos és gynoid típusú elhízást. Android típusú, almának vagy férfitípusnak is nevezik, és a mellkas és a derék körül tárolja a legtöbb zsírt. Gyakran társulnak szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek előfordulásához.
Gynoid típusú, vagy körte, a női típus testzsírt tárol a combokban és a fenékben. Végül is az egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás nem segít mindkettőnkben - egyszerűen nem fog működni nélküle.
A testmozgás bármilyen típusú mozgás, amely növeli a pulzusszámot és felgyorsítja a légzését. Például futás, kerékpározás, aerobic, különféle labdajátékok. Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik azt állítják, hogy már kialakult egészségügyi problémáik miatt semmilyen fizikai tevékenységet nem végezhetnek. Akkor jó alternatíva egy hosszabb alternatíva séta (60-90 perc), vagy azt is úszás. Minden, ami felemészti az energiánkat és segíti az energia egyensúlyát, nagy plusz az egészségünk számára.
8 ajánlás a fizikai aktivitásra
- választ megfelelő típusú mozgás faj, intenzitás és időtartam szempontjából
- Növelje a fizikai aktivitást fokozatosan, hogy a kezdeti fáradtság ne tántorítson el
- Növelje a rutinszerű tevékenységet felmenni a lépcsőn, korlátozza a liftek, járművek használatát
- Természetesen beépítse a mozgást programjába és az egész család programjába, hogy a mozgása rögzüljön
- Feliratkozás valamilyen gyakorlatra, csatlakozzon egy klubhoz, keressen egy olyan partnert, akivel együtt tornázhat, sportolhat, kirándulhat
- Keresés útközben élvezet, öröm, kikapcsolódás és nem csak a fogyás eszköze
- Csökkentse a mozdulatlan tevékenységet - ül a tévénél, a számítógépnél
Az egészség az egyetlen dolog, amelyet igazán értékelnünk kell, és amelyhez életmódunk révén jelentős mértékben hozzájárulhatunk. Tehát próbáljunk meg egy új napot kezdeni holnap reggel reggelivel és tornacipővel a hátizsákban!