Általános gyakorlat megerősíteni, hogy a férfiak képzésének teljesen más alapelvei vannak, mint a nőknek. Más számú ismétlést használunk, a szünetek hosszabbak vagy rövidebbek stb. Igaz, hogy mindannyiunknak ugyanazok az izomterületei vannak, és az általunk használt közös gyakorlatok ugyanúgy összpontosítanak férfiakra és nőkre egyaránt. A legnagyobb különbség azonban a gyakorlat intenzitása. A testsúlycsökkentésre és a problémás területek megerősítésére próbáló nőknek figyelniük kell ezekre az alapvető dolgokra.

martin

Az első különbség a megnövekedett energiaköltség az edzés során, vagyis a különféle gyakorlatok felvétele a sorozatba, amelyek a pulzus és az energiafelhasználás növelésére összpontosítanak, nem pedig egy izomrész elszigetelt gyakorlatára. Példaként említem a hát alsó részének gyakorolását a hiperextenzión, majd azonnal olyan gyakorlatok beiktatását, mint burpees, ugró emelők és hasonlók. Az egész edzésnek ezért gyors ütemben kell zajlania, nagyon rövid szünetekkel a szettek között. Ezt úgy érjük el, hogy a szabadidőt lecseréljük, amikor pihenünk, és nem fogyasztunk annyi energiát, addig az időtartamig, amely alatt az energiakiadásunk gyorsan növekedni fog.

A második a kardió edzés hozzáadása edzés után, de az alapelvek itt is érvényesek. Az alapelv az, hogy ha növeljük az ezzel a szívvel töltött időt, akkor növeljük az energiafelhasználást is. Egy másik elv az a helyes pulzusszám fenntartása, amely mellett a zsírraktárakat a leghatékonyabban égetjük el. Az utolsó fontos dolog az, hogy milyen gépen edzünk, vagy hogyan csináljuk a kardiót. Nagy a különbség abban, hogy az orbitreken edzünk, meghatározott terhelés nélkül, vagy futópadot használunk, amelyen beállítjuk a lejtést és a sebességet. Az energiatermelés ebben a két esetben ugyanabban az időben különbözik, ezért előfordulhat, hogy kétszer több kalóriát éget el az övön, mint az orbitreken egyszerre.

Az intenzitás az alap

Szintén nagyon fontos a különböző intenzitási technikák alkalmazása, valamint az egyes ismétlések száma. A redukciós edzéshez általában 12-20 ismétlést ajánlunk egy sorozatban. A gyakorlatok száma az izomrésztől függ. Az olyan intenzív technikák, mint a szupersorozatok, a szuperhalmazok, az elejtett sorozatok, a beillesztett sorozatok és hasonlók beépítésével még nagyobb intenzitást és energiafelhasználást érünk el.
Összegzés: Nagyon fontos tudni, hogyan és mennyit kell tornázni. Általában azonban nők megpróbálják a legtöbbet kihozni az edzésből. Az edzésnek nagyon gyorsnak kell lennie, nagyobb számú ismétléssel, ugyanakkor több intenzívebb technikát kell tartalmaznia. A kardió edzés, az edzőteremben végzett edzés és a megfelelő étrend beállítás kombinálásával gyors fogyást érhet el. De ne feledje, hogy az átalakulási folyamat csak akkor működik, ha mindhárom alapelvet ötvözi és időt ad neki.

Ha tetszett a cikk, ne habozzon, kövesse a Facebook-profilomon → itt .