számára

A kettlebell nevű edzőeszköz - biztosan hallott már róla, kétségtelenül látta és sokan már edzettek is vele. Ez a súly egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, mivel sokoldalú és multifunkcionális partner a különféle típusú edzésekhez. Beszéltünk a ceztrenera.sk-i Daniel Miladinovič edzővel, aki szintén a Crossfit Bratislavában dolgozik, az általa nyújtott előnyökről és arról, hogy mit lehet kezdeni vele.

Mi az a kettlebell?

A Kettlebell megfizethető és egyedülálló eszköz a sportoláshoz. Köszönet neki erőre kap, erősíti az izmokat, de csökkenti a zsírraktárakat is. "Ez valójában egy vasgolyó, alakú, mint egy ágyúgömb, lekerekített fogantyúval. Oroszországból ered a 18. század körül, de eleinte csak dobógyakorlatokra használták. Később felfedezték, hogy ez az állóképesség és az erő képességek fejlesztését is szolgálhatja. " magyarázza Daniel edző.

Ágyúgolyó fogantyúval Ennek ellenére az emberek megszokták a kettlebell leírását, és sok embercsoport között megtalálták a helyüket. Legyen szó élsportolókról, katonákról, tűzoltókról, rendőrökről, de hírességekről és rehabilitációs orvosokról is, az eszköz bevált, bárhol is játszották közvetlenül egészséges és funkcionális test.

A nők kezében vannak a súlyzók?

Hol kezdődött minden?

Eredetileg a kettlebelleket Oroszországban kezdték használni, és elsősorban sportolók és harcosok képezték ki őket. Egyes elméletek azt sugallják, hogy hasonló eszközöket népszerűsítettek az ókori görögök és gladiátorok évezredekkel ezelőtt. A segély a 19. században tapasztalta növekedését, és az első nagy erősekkel áll kapcsolatban. Legyen szó Kanadáról, az Egyesült Államokról, Európáról vagy Oroszországról, nehéz szerszámokat használtak a rendkívül igényes erőnléti edzésekhez. A kettlebellt a 20. század közepére szinte az egész világ ismerte.

Mi azonban inkább a sportolók és a harcosok területét értjük. Még Bruce Lee is megkedvelte, aki a hátizmai erősítésére használta fel. Míg a készülék népszerűsége Európában fokozatosan csökkent, az orosz sportolók soha nem adták fel. Még szakosodott versenyeket is rendeztek kettlebellekkel és mindenki - sportolók, hadseregharcosok, katonák, rendőrök el sem tudták képzelni edzésüket ezen eszköz nélkül.

Nők, túlsúly és a karcsúság kultusza a történelemben. Amit a mai napig átvittünk?

A készülék igazi nemzetközi hírneve azonban csak 2000 után történt, és valóban az egész világot érintette. Ezt köszönhetjük egy Pavel Tsatsouline nevű orosznak, aki megállíthatatlan lavinát indított tömeges használatának. Ez az orosz úttörő edzőegységeket állított össze, és gyorsan olyan hírességeket szerzett magára, mint Jennifer Lopez, Penelope Cruz és Jason Statham.

A Kettlbell egyedülálló eszköz, amely az alakot formálja

Fejleszti az erőt, az állóképességet, javítja a mobilitást és a rugalmasságot, valamint a test általános funkcionalitását.

Talán a legnagyobb kettlebell-edzés előnye az, hogy nem ismeri el az elszigetelt gyakorlatokat. Kiképzés vele összetett és nagyon hatékony. Daniel Miladinovič edző szerint "a legnagyobb plusz mindenképpen az övé sokoldalúság, változékonyság, az edzésváltozatok nagy lehetősége, funkcionalitás és az egyik előnye az is minimális gondozás, karbantartás és tárolás.

Kettlebell nagyon jól specializálhatja az egyes képzési egységeket, és elkerülheti a sztereotípiákat. A kettlebell képzés lényege gyakorlatok széles skálája, amiben bevonjuk az egész testet, de szintén csak bizonyos izomterületekre koncentrálhatunk.

Nem kell aggódnia az unalmas edzés miatt a kettlebellrel

A kettlebell gyakorlása összpontosítható az erő, az állóképesség, a mobilitás és a rugalmasság javítása, valamint a szervezet általános funkcionalitásának fejlesztése.

A gyakorlatokat akár egy vagy akár két kettlebellel is elvégezhetjük (hasonlóan az egykezes súlyzókhoz). Természetesen be kell tartani az alapvető szabályokat. Ez nemcsak a kettlebell-edzésre vonatkozik, hanem általában a sportra is.

Fontos végezzen gyakorlatokat technikailag helyesen és annál inkább oda kell figyelni a technológiára a hozzáadott súlyú munkavégzés során. Például a guggolás megfelelő végrehajtása (testtartás szélessége, egyenes hát, mozgástartomány stb.) Erőt, de egészséges hátat is biztosít számunkra.

Ez azonban minden bizonnyal az egyik legfontosabb alapelv a karok helyes helyzete, a lapockák aktív összehúzása, semleges fejállást, szilárd magot tartva - a test közepe. Ez biztosítja a gerinc helyes helyzetét is. "