töltse

A testünk számára az egyik legfontosabb ásványi anyag a kálium. Hiánya a vérnyomás, az izomgyengeség, a szívdobogás és más betegségek problémáival jár. A szint feltöltésének és fenntartásának legegyszerűbb módja az adott alapanyagok fogyasztása. Bemutatjuk Önnek a nyolc legjobb természetes káliumforrást.

Olvassa el: 10 káliumhiányra figyelmeztető jel

Szárított barack

Nagyobb a kálium arányuk, mint a friss változatukban. 100 gramm adag a napi ajánlott mennyiség 33% -át tölti fel. Fogyaszthatja ólomként, vagy hozzáadhatja gyümölcssalátákhoz. De vigyázz, hányat eszel. A szárított barackok cukortartalma is magasabb.

Olvassa el: Szárított gyümölcsök - az édességek egészséges alternatívája?

Aszalt szilva

Ezek egy másik nagy kálium- és rostforrás. 100 gramm biztosítja az ajánlott napi káliummennyiség 21% -át. Fogyaszthatja őket salátákban és szószokban, vagy fogyaszthat ólomként.

Mazsola

A szilvahoz hasonlóan a mazsola is a napi ajánlott káliummennyiség 21% -át adja 100 gramm adagban. Adja hozzá őket zabpehelyhez vagy fehér joghurthoz.

Dátumok

Gazdag káliumforrás és jó adag rostot is tartalmaz. A 100 grammig való fogyasztást azonban nem javasoljuk, mivel ezek viszonylag sok cukrot tartalmaznak. Kényeztesse magát desszertként ebéd vagy vacsora után.

Olvassa el: Dátumok: 8 ok, hogy rendszeresen fogyasszuk őket

Ha növelni szeretné a káliumbevitelét, akkor másik lehetőség a füge fogyasztása. Az ajánlott napi káliumadag 19% -át 100 grammtól kaphatja meg. Desszertként vagy tizedként ideálisak.

Olvassa el: Füge: Édes és egészséges finomság, amely elősegíti a zsírégetést

Avokádó

Különösen népszerű az egészséges zsírtartalma miatt, de nagy adag káliumot is talál benne. Az ajánlott 100 gramm napi adag akár 14% -át is felveheti. Ezenkívül rostot és egészséges zsírokat fog venni. Még ezen egészséges gyümölcs esetében is figyeljen az elfogyasztott mennyiségre. Korlátozzon napi fél avokádóra. Fogyaszthatja nyersen, hozzáadhatja salátákhoz vagy egészséges kenhető ételeket készíthet belőle.

Banán

Hazánk egyik leghíresebb káliumforrása. De 100 grammból csak az ajánlott napi káliumadag 10% -át kapja meg. A banán jól passzol gyümölcssalátához, turmixhoz, és kiegészíti a gabonafélék vagy a pehely ízét.

Olvassa el: Van problémája a vérnyomással? A banán segít

Fogyasztásakor nemcsak jó adag káliumot, hanem C-vitamint és rostot is kap. Ez megerősíti immunitását és emésztőrendszerét is. Ha organikus kivi van, akkor sok vitamint tartalmazó héjjal is fogyaszthatja.