kezdje

A melegedés és az első napsugarak szó szerint arra ösztönöznek minket, hogy egy hosszú téli szezon után vegyük le a futócipőt a szekrényből, és végül tegyük testünket friss levegőre. Az esetleges sérülések elkerülése érdekében azonban célszerű a megfelelő terepet választani. Az emésztés és az energiatartalékok felhasználása szempontjából az edzés előtt azt is fontos megfontolni, hogy a nap melyik részén fussunk, és mikor ne együnk. Tudja meg, melyik felület a legmegfelelőbb az ízületeihez, és mikor fogja kihozni a legtöbbet a futásból.

Amit a bioritmus mond nekünk?

Ha arra gondolunk, hogy mikor kell belefoglalni a futást a napi menetrendbe, akkor általában reggel és este között döntünk. De az igazság továbbra is fennáll, hogy a szervezetünk az a legaktívabb, és a legmagasabb teljesítményt mutatja a nap 11 és 12 óra között. Ha szó szerint és szó szerint el tudsz menekülni, akkor nyertél. Fogy az ebéd nem csak a nyári melegben ajánlott, Amikor a külső hőmérséklet csúcsra jár, a levegő nehéz, párás, és a test kétségbeesetten hidratálást igényel.

A reggeli rúg minket

Munka előtt futni ideális azok számára, akiknek a kezdetektől fogva nehéz napja van, és el kell kezdeniük. A futás alatt serkenti az anyagcserét, oxigenizálja az agyat, torlódik a végtagok és az érrendszer adrenalinnal és endorfinokkal van ellátva. De ne felejtsen el legalább egy kis frissítőt, és ne tegye le az első étkezést zuhanyozás után. Legalább kezeld magad háromrészes csésze friss gyümölcslé vagy gabonapelyhek. A reggeli futás tagadhatatlan előnye, hogy ha arra kényszeríted magad, hogy kelj fel az ágyból, aznap biztosan elkapod. Később meglepheti munkája, családi ügyei vagy előre nem látható körülményei, amelyek késleltetik a képzését.

Az esti futás kellemesen fáradt

Ha nem viszi haza a munkáját, és megértését találja a családtagokkal a sporttevékenységek iránt, nyugodtan fusson kora este. Ez a tökéletes módszer enyhítse a stresszt és tisztítsa meg az emésztőrendszert vacsora előtt. Ezenkívül nagyszerű érzésed lesz, és a fizikai fáradtságnak köszönhetően este könnyen elalszol. Ahhoz, hogy elegendő energiát kapjon, ne felejtsen el sok folyadékot inni a nap folyamán. Két órával a tervezett futás előtt ne egyen ennél nehezebben emészthető dolgot - Kerülje különösen a szálakat és a zsírokat. A futás előtt fél órával tanácsos cukrot adni, például egy marék szárított gyümölcs mellé.

A természetes felületek a legkíméletesebbek

Fájnak az ízületeid, vagy már nem vagy olyan állapotban, mint korábban? Jobb, ha nem is gondolsz a városi járdákra. Fáradjon bele, és hajtson el egy nagy parkba vagy a közeli erdő alá. A terep keménysége szempontjából a legalkalmasabbak:

Jobb elkerülni ezt a felületet

  • Konkrét - az aktív futók lábainak legnagyobb ellensége. Egyenes, de hihetetlenül kemény.
  • aszfalt - A betonhoz képest körülbelül tízszer lágyabb, de csak végső megoldásként válassza, és valóban csak alkalmanként. Előnye, hogy a futás során nagy sebességet nyerünk, és az Achilles-sarok nem szenved annyira. Számos járdát azonban elönti az esővíz elvezetésének bizonyos tendenciája, ami nem jár előnyösnek számunkra, amikor belépünk, és emellett akadályozhatja.
  • profi futópályák (műanyag) - a termekben találhatók, így úgymond bármikor használhatók. Ezek azonban lényegesen keményebbek, mint a külső (salak és agyag). Vészhelyzeti megoldásként szolgálnak, különösen a pontosan mért távolságokkal végzett intervall edzés esetén.

Milyen felületen fut leggyakrabban? Írja be a cikk alatti vitába.