A ma leírt gyakorlat egy kis kivétel a hátsó izom edzésében. A tárcsa kinyújtott karokkal történő meghúzása csak egy ízületen, nevezetesen a karon keresztül történik. Ez azt jelenti, hogy ez egy elszigetelt gyakorlat. Az elsősorban hát fejlesztésére szánt gyakorlatok közül ez az említett výnim kivétel
A tárcsa kinyújtott karral történő meghúzása bekapcsolja a nagy hátsó izmot, különösen annak alsó részét. Ezenkívül a mozgás magában foglalja a nagy kerek izmokat, a rombikus izmokat, valamint a nagy (alsó részét) és a kis mellizomokat.
 |
Tervezés: A gyakorlatnak természetesen több módja is van. Ha a fenti részekben meg akarjuk könnyíteni a gyakorlatot, akkor célszerű előre hajlítani, ahogy a képeken is látható. Ha azonban teljes mértékben ki akarjuk aknázni ennek a gyakorlatnak a lehetőségeit, akkor a törzsnek egyenesen kell maradnia a gyakorlat során. A karoknak kinyújtva kell maradniuk, vagy kissé meg kell hajlítaniuk a könyöknél. Ha a könyökízületben lévő kezek túlságosan meghajlottak, akkor a bicepsz nemcsak megkezdődik, hanem a cselekvés helye is elmozdul. Míg a nagy hátsó izom alsó része kinyújtott karokkal kapcsolódik, a nagy hátsó izom felső része növekvő szöggel csatlakozik a könyökízülethez.
Fogja meg a szíjtárcsát a felkar felső szélességű markolatával. A kiindulási helyzetben a szíjtárcsa az alkaron van - a szem szintje felett. A lábak combközi helyzetben vannak, vállszélességben is. A lábak helyzetének második változata - az egyik láb a mélyben, a törzs pedig az elülső kanyarban van. Engedje tovább a vállát előre, és kinyújtott kézzel kezdje simán húzni a szíjtárcsát. A törzsnek szilárdnak kell maradnia, a testhelyzet változásának jelei nélkül. Tudatosan rögzítse az alsó hátat. Az alsó szélső helyzet elérése után tartson egy pillanatig, és érezze az összekapcsolt izmokat. E két másodperc után kontrollált módon térjen vissza az alapállásba.
Lélegző: A törzs helyzetének jobb stabilitása érdekében edzés közben a lélegzet visszatartása a tárcsa lehúzásakor megtörténik. Miután elérte a tárcsa alsó helyzetét, kilégezze. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor egy lehelet következik.
- A törzs instabil helyzete - változásai a testmozgás során.
- Aránytalan teher és a kapcsolódó egyéb hibák.
- Helytelen légzés.
- A könyök túlzott görnyedése edzés közben.