Az életmód kiigazításakor először meg kell határozni az elérhető célokat a szakember szerint.
"Csak a fokozatos változások lehetnek tartósak. Például, ami a súly beállítását illeti, egy átlagos, 80 kilogrammos nő számára heti egy kilogramm ideális a fogyáshoz. Ha a súly gyorsabban csökken, a víz és az izmok elvesznek a testből "- mondja Zuzana Bohátová személyi edző és dietetikus.
Hamis mítoszok az étrendről és a táplálkozásról: Fontolja meg ezt a 6 dolgot!
3 mondat, amelyet feltétlenül be kell illesztenie a gyermekével folytatott kommunikációba
Victoria titkos edzője: Ez a diéta értelmetlen!
Fogysz? Ezek a legjobb ételek az étrendhez
Azt tanácsolja, hogy a három fő tápanyag egyikét se zárják ki az étrendből - cukrok, zsírok, fehérjék -, hanem osszák ideális arányra. "A WHO szerint az egészséges ember egészséges bevitele 8-10 000 kilojoule között mozog, de ez természetesen az életkortól, a nemtől és a nap folyamán az energiafogyasztástól függ. Az általános orvosi ajánlások szerint a fehérjéknek az egész étrendnek 10–12, a szénhidrátoknak 55–60, a zsíroknak 26–28 százalékot kell kitenniük ”- javasolja Bohátová.
Egyetért azzal, hogy ezek a számok nem annyira egyértelműek. Pontosabban tehát napi egy darab gyümölcs, fél font zöldség, valamint sovány hús és hal. Minimalizálni kell az ételeket és italokat hozzáadott cukrokkal, merevítő zsírokkal, magas sótartalommal és alkohollal "- magyarázta az edző.
Emlékeztet arra, hogy ne felejtsük el a költözést. "Először is elegendő a kardio gyaloglás, futás, kerékpározás és hasonlók formájában, ideális esetben legalább hetente háromszor, harminc percig. Ha akarod, mindenki talál egy hét alatt másfél órát, időhiány miatt nem lehet vitatkozni "- mondta Bohátová.
Szerinte a sport már nem csak esztétikai kérdés. "Javíthatja az ember fizikai állapotát és általános egészségi állapotát. Természetesen az egészséges táplálkozással társul. Tanulmányok és tapasztalataim alapján tudom, hogy ez képes korrigálni a cukorbetegséget, ahol a vércukorszint normalizálódhat. Rendkívül jó hatással van a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre, a különböző gyomor-bélrendszeri betegségekre, a mozgásszervi rendszerre és az alvási apnoére is "- mondta Bohátová, hozzátéve, hogy a sport javítja az ember mentális állapotát is.
A testmozgást az egészségi állapothoz kell igazítani. "Ha például túlsúlyos, akkor a kalóriák elégetésére kell összpontosítania, olyan módon, amely a legkevésbé terheli az ízületeket, például a medencében való gyakorlásra, elliptikus edzőre vagy nordic walkingra. Egyes egészségügyi problémák, mint például a hátfájás, testmozgással javíthatók, de csak tapasztalt edző felügyelete mellett ajánlom, különben árthatna magának "- összegezte Bohátová.