amelyet

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Nincs két túlsúlyos - három plusz kiló, ami kikandikál a fürdőruhádból, és nem is teltebb arc vagy kerek csípő. A túlsúly az elhízás előfutára, és ebben tájékozódhat, például a dereka mérésével. A nők esetében a határ 80 centiméter, a férfiaknál 94, míg az őket meghaladó számok az említett túlsúlyt jelzik.

Az a megterhelés, amelyet egy megszerzett test terhel ránk, sokkal jobban hat ránk, mint amennyire észrevehetjük. Nem csak esztétikusnak tűnik, hanem növeli az egészségügyi szövődmények kockázatát és gyengíti mentális erőnket. Ezért nézzen vissza a tükörbe, és mondja el, ha valami nem tetszik - dobja el. A saját érdekében. Hogyan kell csinálni?

1. Állítsa be a pszichét
Amint azt a túlsúlyról és annak fenyegetéseiről szóló cikkben már említettük, a fontnak nagyon jelentős hatása van az emberi pszichére. A karakterrel szembeni elégedetlenség az alacsonyabb önbizalomban és önmagunk iránti szeretetben mutatkozik meg, ami késlelteti az elhatározást, hogy valami jót tegyen magának. A sérv megszabadulásához mentálisan alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy megváltoztassa és kijavítsa önmagáról alkotott véleményét. Döntsön a változásról, támogassa azt az Ön számára fontos okokkal, és ragaszkodjon hozzájuk. A túlsúly valóban probléma, és az első lépés annak megvalósítása.

2. Állítsa be a menüket
A súlygyarapodás leggyakoribb okai című cikkben aláhúztuk azt a tényt, hogy a túlsúlynak nevezett globális probléma legnagyobb hányada nem megfelelő étrend. Túl sok mennyiség, túlevés, túl sok zsír, étkezés a jóllakottságtól eltérő okokból. ezek mind olyan étkezési szokások, amelyeknek alávetjük magunkat, majd hízunk. Hogyan és mit kell enni (nem)?

• Alacsony kalóriatartalmú: Próbálja csökkenteni az energiát az elkészített ételekben. Ez főleg kevesebb zsírt jelent, amelyek kétszer olyan energikusak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.

• Zöldségek: Próbáljon meg minden nap zöldséget enni. Ez a legegészségesebb lehetőség, amely kielégíti, felfrissíti és még ízlik is.

• Tápanyagok: Ne feledje az összes szükséges tápanyagot. Még akkor is, ha kizár bizonyos ételeket a menüből, az ételek értékének megfelelő minőségűnek kell maradnia.

• Adagok: Nem kell radikálisan csökkenteni az adagokat, ha betartja a fenti szabályokat. Egy nagy tányér zöldség és pulyka fogyasztása különbözik egy egész tányér sült burgonyától, szeletelve.

• Víz: Ne felejtsd el beállítani az ivási rendszert. A tiszta víz a legjobb ital, a gyógyteákkal és a házi gyümölcslevekkel együtt. Kerülje az édesített italokat és alkoholt.

3. Mozogj tovább
Valószínűleg hallott már egy karcsúbb test alapvető egyenletéről - az energiafogyasztás nem haladhatja meg a ráfordítást. Ezért adjon hozzá aktív mozgást az étrendhez, és fokozatosan fusson rendszeresen. Ne feledje, hogy a túlsúlyos test egy kicsit rosszabbul képes ellenállni a fizikai erőfeszítéseknek, ezért kezdje el lassan, óvatosan és önmagának tönkretétele nélkül. Mentse főleg az ízületeket, amelyek miatt a test súlya problémákat okozhat, és mentse meg a hátát is. A lassabb eljárás ideális módszer a gyorsaságra és az intenzitás növelésére bizonyos edzések után.

A fogyáshoz hetente legalább négyszer kell gyakorolni, a legjobb, ha a mozgást felváltva osztják aerob és anaerob edzésre. Az első zsíréget és javítja a test állapotát, a második erősíti az izmokat és görbéket rajzol. Mindkettő kombinációja ideális az Ön számára a kívánt eredmény fokozatos átdolgozásához. Gyakoroljon az elejétől fél óra elteltével, fokozatosan hosszabbítsa meg edzéseit egy óráról másfél órára.

4. Keressen támogatást
Annak biztosítására, hogy határozottsága tartson és az első izom után ne lazítson, keresse meg a szükséges támaszt. Először is érezned kell benned és a saját önbizalmadat, másodszor a környezetedben kell, ami körülvesz. A dicséret és a bátorítás lehet, hogy csak szavak, de ez egyben az a motiváció is, amely további tevékenységre ösztönzi. Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik támogatni fogják és segítenek Önnek, mert az út, amelyen járni fog, hosszú lesz. Ennek ellenére megtérül. És még mindig tetszik!