kilégzés

Kapcsolódó témák

Tökéletesen megszabadul az ünnepi nyüzsgéstől egy új gyakorlattal, amely ötvözi a jóga és a pilates elemeit. A bodyart azonban dinamikusabb. Gyorsan formálja alakját és javítja a rugalmasságot.

A testmozgás során elengedhetetlen a légzés és a megfelelő technika. Alkotója, Robert Steinbacher táncos nemcsak az öt elemet - föld, fa, tűz, fém és víz -, hanem a ying és a yang alapelveit is figyelembe vette. A képzés több blokkra oszlik. Dinamikus átmenet a helyzetből a helyzetbe egy statikus szakasz következik.

A feszültség váltakozik a kioldással. "A Bodyart a jógán, a kinezioterápián, a nyújtáson és a pilatesen alapszik. Az egyes elemeket kombinálják a légzési technikákkal és a relaxációval "- magyarázza Mirka Kosorínová, aki saját testén próbálta ki a gyakorlatokat. "A jógához és a pilateshez képest a testmozgás dinamikusabb. Zenével gyakorolnak, de nem mindig ütemre. Az óra kikapcsolódással zárul.

A Bodyart nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas. A fizikai állapot nem számít, mivel az egyes gyakorlatok nehézségei beállíthatók. A Bodyart segít megszabadulni az egyensúlyhiánytól, megszünteti a hátfájást, javítja a zsírégetést, de emeli az izomtömeget és javítja a rugalmasságot is.

Hajoljon előre a térdében. Nyújtsa ki a kezét, tegye a tenyerét a földre, a fenekét a sarkára. Pihenjen és lélegezzen.

Kilégzéssel vigye át a testtömeget a kezére. Támaszkodjon kinyújtott kezének. Tartsa őket a váll szintje alatt. A fej a törzs meghosszabbításában van, a lábak kinyújtva vannak. Lélegezzen be, és térjen vissza a labdához.

Emelje fel a testét, támaszkodjon a tenyerére és a lábujjaira, és húzza fel a fenekét. Óvatosan húzza a kinyújtott hátat a combok felé. Maradjon két lehelet és kilégzés helyzetében.

Ezután emelje meg a kinyújtott jobb lábat. Tartsa a fejét a törzs meghosszabbításában, ne húzza a mellkasához vagy az íjához. Tartsa vissza a lélegzetét, és lehelje a szélső helyzetbe. Helyezze vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, és gyakorolja a bal oldalon.

A következő pozíciók dinamikus átmenetet igényelnek. Állva érintse meg a vállak szélességét a lélegzetével, fordítsa össze a tenyerét. Nyújtsd ki a hátad, erősítsd az egész tested.

Kilégzéssel menjen be egy enyhe guggolásba, ugyanakkor fordítsa balra a törzset és terjeszkedjen. A tenyér felfelé mutat, a fejet fordítsa a bal kéz mögé.

A belégzéssel ébredjen fel újra, és hajoljon előre a kilégzéssel, lazítsa meg a fejét, hátát és karjait. Ismételje meg a másik oldalon.

Álljon enyhe lábazati helyzetbe, tegye félre a kezét, lélegezze be. A kilégzéssel hajoljon előre, hogy a törzs és a lábak között derékszög legyen. Erősítse meg a hátát, tartsa a fejét a test meghosszabbításában.

Álljon fel, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Ezzel egyidejűleg hajoljon kissé előre, és légzéssel fordítsa balra a törzset. Tegye a kinyújtott jobb kezét a bal térde elé, kösse össze kinyújtott bal kezét. Figyelje a fejével a bal kéz mozgását. Menj vissza a közepére és gyakorold a másik oldalon.

Térdelj, hajolj meg kissé egy lélegzettel, és támaszd bal kezed a bal lábadra. Tegye fel a jobbját, és figyelje a tenyerét a szemeivel. Erősítse az egész testet. Kilégzéssel térjen vissza térdre, és a belégzéssel gyakoroljon a másik oldalra.