osztott

A fogyáshoz be kell tartania a helyes étrend alapelveit.

Bálba vagy más fontos eseményre mész, és a legjobban szeretnél kinézni? Ragyogjon étrendünkkel!

A megosztott étrend elvein alapszik, amelyet néhány egyszerű szabály kiterjeszt. Kövesse őket, és egy hét alatt három kilóval kevesebb lehet. Miről szól?

  1. Ne kombinálja a szénhidrátokat fehérjékkel, azaz köreteket és liszttermékeket hússal, sajttal, tejjel vagy tojással.
  2. A fehérjéket és a szénhidrátokat azonban kiegészítheti zöldségekkel, hüvelyesekkel, dióval és savanyú tejtermékekkel, például joghurttal, de bryndzával, túróval és zsírokkal is.
  3. Ha ízlelgeti a gyümölcsöt, egy másfél óra múlva és legalább egy órával a következő elõtt fogyassza el. Ne kombinálja semmivel!
  4. Ne édesítsen teát vagy kávét, és ne adjon hozzá tejet. Ha nem iszik cukrozatlan italt, használjon természetes édesítőszereket.
  5. 11 óráig alapvetően mindent megehet, de megfelelő kombinációkban.
  6. 11: 00-16: 00 között kizárják a liszttermékeket.
  7. 16 óra után teljesen feladja a szénhidrátokat, beleértve a burgonyát, a rizst és a gyümölcsöt.

Prénklad jedálneho lénstka három napig

1 nap

Reggeli: Graham zsemle alacsony zsírtartalmú túróval, friss zöldségekkel.
Falatozás: 40 gramm kemény sajt, egy marék dió.
Ebéd: Csirkemell párolt gyökérzöldségekkel és fehér joghurttal.
Vezet: Narancs vagy grapefruit.
Vacsora: Tonhal a saját levében, friss paprika.

2. nap

Reggeli: Csepegtessen zabpelyhet alacsony zsírtartalmú savasofil tejjel egy teáskanál fahéjjal.
Falatozás: Szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi margarinnal és szója vagy mung babcsírával.
Ebéd: Grillezett camembert salátán citromlével, olajjal és néhány csepp természetes édesítőszerrel.
Vezet: Friss gyümölcslé.
Vacsora: Sült cékla tökkel, három szelet szárított sonka.

3. nap

Reggeli: Sült sonka tojással, friss zöldségekkel.
Falatozás: Alacsony zsírtartalmú acidofil tej, kicsi graham zsemle.
Ebéd: Sült vagy grillezett hal, párolt brokkoli.
Vezet: Alma vagy almapüré.
Vacsora: Bab paradicsommártásban, csökkentett cukortartalommal, megszórva egy kanál kemény reszelt sajttal vagy egy kanál szeletelt sovány sonkával.

A második vacsora?
Ha későn fekszel le, vagy vacsora után éhes a gyomrod, akkor előbb igyál meg egy pohár vizet. Nem nyugtattad meg? Fél csésze savanyú tej, kefir vagy egy darab sajt.