Előfordulhatott veled, hogy egy diéta egyszer "bevált" neked, és leadott plusz kilókat. De amikor megismétli a diétát, úgy tűnik számodra, hogy ez már nem lehetséges, mint korábban.
Ennek oka nem az, hogy a szervezet "emlékezik" az étrendre, és újat kér. A pszichédbe kell nézned: a motiváció gyakran nem olyan erős, ezért nem tudsz először következetes lenni. Pesszimistán gondolkodsz, és előre feladod.
Félsz, hogy újra hízni fogsz, és ennek megfelelően negatívan hangolódsz. Csalódott vagy, kétségbeesett és egyenként váltod a diétákat. A diétáról az étrendre való folyamatos ugrás sajnos nem éget el zsírokat.
"Bizonyított" csökkentő étrend: miért buknak meg végül?
Melyek a kockázatok és következmények?
A csökkentő étrend nagyobb jelentőséget tulajdonít az élelmiszer mennyiségének, mint annak minőségének. A hosszú távú kalória-korlátozás túlzott terhet jelent a szervezet számára. Számos káros következményt okozhat, amelyek közül a legfontosabbak:
1. Vitaminok és ásványi anyagok elvesztése: Számos diéta létezik kizárólag "fogyókúrás" ételek fogyasztása alapján (pl. alma, ananász, zeller). De te nem tudják kielégíteni a szervezet táplálékigényét. Veszélyben van a vitaminok és ásványi anyagok súlyos vesztesége.
Még a látszólag egészséges étrend sem látja el a testet az összes olyan tápanyaggal, amelyre szükség van egészségének fenntartásához.
Fotó forrása: istockphoto.com
2. Izomvesztés: Ha a diéta ideje alatt nem fogyaszt bizonyos ételeket, a test energiát merít azáltal, hogy lebontja a szervezetben található anyagokat. Ez azonban nem csak a zsírokról szól, hanem a fehérjékről is. A súlycsökkenéssel nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti.
És valószínűleg ez az utolsó dolog, amit akarsz. Bebizonyosodott, hogy hagyományos fogyókúrákkal fogyás érhető el, de a testzsír százalékában általában csak kismértékben változik.
Mennyit kJ-t egyek naponta, hogy lefogyjak?
3. Metabolizmus retardáció: A végén a "legjobb" - djól ismert jo-jo effektus, amely a szigorú diéta befejezése után biztosan nem múlik el. Miután elkezdi normális mennyiségű étel fogyasztását, a szervezete nem képes megbirkózni a megnövekedett bevitellel.
A leadott fontok, amelyektől megszabadultál, villámgyorsan gurulnak vissza. És gyakran néhány plusz kilóval. Ugyanakkor megerősítést nyert, hogy a folyamatos ismétlés az ún A jo-jo hatás káros hatással van az egészségre (különösen szívbetegségek esetén).
Fotó forrása: istockphoto.com
Fogyni egészséges
Végül hagyja abba a csökkentő étrend csökkentését, hogy folyamatosan éles hormonális ingadozásokat idézzen elő! Éppen ellenkezőleg, tegyen meg mindent a hormonális egyensúly elérése érdekében. A túlsúly fokozatosan megbirkózik: egészséges étkezési szokásokkal, megfelelő testmozgással és pozitív gondolkodással.
Csak így szabadulhat meg a túlsúlytól és a zsírtól az izomtömeg fenntartása mellett. Ezen felül a nap folyamán elegendő energiád lesz. Vagy továbbra is úgy gondolja, hogy a "legújabb" étrend garantáltan sikert hoz Önnek?