iskoláskorod

A kiegyensúlyozott tizednek a gyermek napi energia- és tápanyag-bevitelének körülbelül 10 százalékát kell fedeznie.

Ne legyen kényelmes, és ne hagyja magát meggyőződni arról, hogy vásárol valamit. Végül is az egészségéről szól.

Ha a kötelező iskolás gyermeke irigyli osztálytársait, hogy tízévesen hamburgert, pizzát, chipset, édességet és kólát vásárolnak, valami nem stimmelt. Magyarázza el türelmesen és erőszakmentesen, hogy barátai szerencsejátékot teremtenek az egészségükre. A gyerekek nem veszik észre, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott és teljes értékű tized, és leginkább az vonzza őket, amit csak kivételesen szabad fogyasztaniuk - édességek és szénsavas italok. Hogyan kell csinálni?

Ötletes és együtt

Ne figyelmeztesse gyermekét, hogy meg kell ennie, amit ad neki, mert egészséges. Taktikusan menjen a dolgokba, és vonja be a gyereket az előkészítésbe. Csökkentse annak kockázatát, hogy a tizedik a kukába kerül. Válasszon több lehetőség közül, és kérje meg, hogy segítsen Önnek, például zöldség- és gyümölcsmosáskor. Vágjon ki különböző formákat a zöldségekből, és egy pillanat alatt finomabb és ropogósabb lesz. Fontos, hogy a tizedik színes, színes és vidám legyen.

3 csodálatos tipp

  • A zöldségek közül tized alkalmas retek, keményebb koktélparadicsom, borsszelet és fiatal karalábé, sárgarépapálca, uborka kerekek.
  • Ne felejtsen el csomagolni egy adag szezonális gyümölcsöt. Az őszibarack, a nektarin, a szilva, a szőlő, a körte és az alma ma már aktuális.
  • Csomagolja külön a gyümölcsöket és zöldségeket. Szeleteléskor a kifolyó lé az egész tizedet leértékelheti.

Ne spóroljon a minőséggel

A kiegyensúlyozott tizednek a gyermek napi energia- és tápanyag-bevitelének körülbelül 10 százalékát kell fedeznie. A fele egyenlő részből álljon fehérjéből és szénhidrátból, például teljes kiőrlésű kenyér növényi zsírral, sajttal vagy sonkával, másik fele gyümölcs és zöldség. Az elkészítéshez minőségi ételeket válasszon, vegyi tartósítószerek, mesterséges színezékek, glutamát és egyéb aromák nélkül, alacsony zsír- és sótartalom mellett.

Mennyi energiára van szüksége?

A napi energiaigény a gyermek életkorától és súlyától függ. 7-10 éves korban 9000 kJ, 11-től 14 évig 9 500 kJ (lányok) és 10 500 kJ (fiúk).

Optimális ételosztás:

  • reggeli 20-25%
  • tizedik 10%
  • ebéd 30-35%
  • ólom 10%
  • vacsora 25%

Melyik sajtot válasszuk?

A sajtok nemcsak fehérjét, hanem kalciumot is biztosítanak a gyermek számára, amelyre a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez szüksége van. A fiatalabb iskolásoknak 700–900 mg kalciumra van szükségük naponta, a tinédzsereknek pedig 1200 mg-ra. A legalacsonyabb zsírtartalmú kemény sajtok a legalkalmasabbak.

Diéta és előny

Számos tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozás jelentősen befolyásolja a gyermek iskolai viselkedését, koncentrálóképességét, új információk fogadását és azok emlékezését. Rendszeres és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrenddel javíthatja gyermeke esélyeit a jobb eredmények elérésére. Ha egy gyermek elmulasztja a nap első étkezését, akkor a tizedik az egyetlen tápanyagforrás egész reggelre. Ha még tízéves sem, akkor a nap felénél energiahiányban szenved, ezért nem tud a tanításra koncentrálni. Ezenkívül növeli az elhízás kockázatát.

5 tizedesjegy

Azt javaslom: orvos KatarénBabinskához
www.zzv.sk