hogyan

Az étkezés közben hozott döntések nagy hatással lehetnek vonalára. Tud-e mindig a legjobb választást választani egy étteremben? Próbálja ki ezt a gyors kvízt, hogy lássa, elég okos-e az étel kiválasztásakor.

A felmérések azt mutatják, hogy az emberek egy étteremben hetente körülbelül négyszer étkeznek. Még akkor is, ha éppen nem egy étteremben ül, sok más lehetőség kínálkozik az étkezésre. Ilyen lehet például reggeli kávé a munkába menet, délutáni snack az automatából vagy étel vacsorához, amelyet hazafelé vesz fel. Ha megszámoljuk az összes elfogyasztott kalóriát naponta, akkor csaknem egyharmaduk otthonról nem készített ételekből származik. Ezért fontos, hogy körültekintően és körültekintően döntsön az étkezés közben.

Mész kávézni a barátaiddal. Úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit otthon, és azt tervezi, hogy enni fog a kávézóban. Az alábbiak közül melyik lenne a legjobb választás?

  1. Alacsony zsírtartalmú muffin és forró zsírmentes kakaó
  2. Többszemű kenyér fele könnyű krémsajttal és egy kis zsírszegény tejeskávéval
  3. Egy darab kávé sütemény és fekete kávé

Helyes válasz = B. Ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalmú muffin és kakaó címkék. Az alacsony zsírtartalmú pékáruk gyakran csak annyi kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos termékek. Bár kevesebb a zsírtartalmuk, gyakran sokkal több a cukoruk.

A kávézó tipikus muffinjai, még azok is, amelyek zsírszegények, csaknem 500 kalóriát tartalmazhatnak, mert nagyon nagyok. A közepes méretű, alacsony zsírtartalmú kakaó a cukornak köszönhetően csaknem 200 kalóriát tartalmazhat. Egy darab kávés sütemény és fekete kávé könnyen hangzik, mert viszonylag kicsi, de még mindig tartalmazhat legalább 400 kalóriát.

A bagel és az alacsony zsírtartalmú tejeskávé a legjobb választás a három közül. A krémsajtos bagel fele körülbelül 200, az alacsony zsírtartalmú tejeskávé pedig körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül kap egy kis fehérjét a tejeskávéból.

Siet, hogy felvegyen egy barátot a repülőtéren, és éhes. Az egyetlen hely, ahol megállhat, a gyorsétterem ablakánál található. Mi lenne a legjobb választás kalóriák és táplálkozás szempontjából?

  1. Halszendvics majonéz és diétás limonádé nélkül
  2. Hamburger mustárral, ketchuppal és jeges teával
  3. Növényi saláta két csomag öntettel és vízzel

Helyes válasz = B. A legtöbb gyorsétteremben igen hal sült halszendvicseken, így a kalória adagonként akár 400-ra is emelkedhet. A legjobb választás a fenti három lehetőség közül egy hamburger lenne, amely körülbelül 300 kalóriát tartalmazna. Miért nem zöldségsalátát? Magának a salátának azonban alacsony a kalóriatartalma ha két csomag öntetet ad a zöldségekhez, hozzávetőlegesen 350 kalória zsírt ad hozzá. És anélkül, hogy fehérje lenne az ételedben, gyorsan éhezni fogsz.

Az üzletben töltött mozgalmas nap után az étkezőben a kínai ételek nagyon jó illatúak. Ezek közül melyik lenne a legjobb választás?

  1. Vegyes sült chow mein zöldségek
  2. Csirke és brokkoli egy fél tál párolt rizzsel
  3. Két tojástekercs és egy tál wonton leves

Helyes válasz = B. A csirke és a brokkoli lenne a legjobb választás. A vegyes zöldség chow mein általában nagyon zsíros, mert a tészta sok zsírt szív fel. Ez az étkezés körülbelül 500 kalóriát tartalmaz - és szinte nincs fehérje. Két tojástekercs és egy tál wonton leves snacknek tűnik, de két sült tojástekercs legfeljebb 400 kalóriát, egy másik leves pedig kb. 300 kalóriát tartalmaz.

A csirke és a brokkoli kis adag párolt rizzsel fehérjét, zöldségeket és kevesebb zsírt kínál a másik két lehetőségként. Ez az étel körülbelül 450 kalóriát tartalmaz.

A kedvenc steakhouse előételének különféle csábító elnevezései vannak, de mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy maradt-e kalóriája, amelyet a főételben fogyaszthat el. Az alábbiak közül melyik lenne a legjobb előétel választás?

  1. Csirkeszárnyak grill mártással
  2. Paradicsom és mozzarella szeletek bazsalikommal
  3. Spenótmártás pita chips-szel

Helyes válasz = B. A felaprított paradicsom és a mozzarella valószínűleg a legjobb a három lehetőség közül. A Mozzarella alacsony zsírtartalmú sajt, fehérjét is tartalmaz, és a paradicsom alacsony kalóriatartalmú. Ne tévesszen meg az a gondolat, hogy a mártás egészséges, mert spenótot tartalmaz. A spenót mártása általában tele van tejszínnel és nagyon magas a kalóriatartalma. És egyetlen pita chip körülbelül 12 kalóriát ad, így néhány marok sok kalóriát tartalmazhat.

A csirkeszárnyak, bár kicsiek, általában sültek, és az adagok gyakran nagyok, az egyik szárny barbecue szószban körülbelül 500 kalóriát tartalmaz.

Étkezés után a barátokkal egy étteremben szeretne egy desszertet, de nem akarja túlzásba vinni. Melyik lehet a legkevesebb kalória?

  1. Egy darab eper sajttorta
  2. Kanál fagylalt gyümölcsökkel és csokoládé sziruppal
  3. Egy darab sárgarépa torta

Helyes válasz = B. A jégkrém valószínűleg a legjobb választás. Egy gombóc fagylalt körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, a gyümölcs nem sokat ad hozzá, a csokoládé szirup pedig csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. Tehát körülbelül 250 kalóriát nézel meg együtt. Még egy kis darab sajttorta is tartalmazhat majdnem 500 kalóriát. Répa torta tele van olajjal és általában édesített krémsajttal van bevonva, így a kalória összehasonlítható egy sajttortával.

Nyaral, és elmész a szálloda svédasztalos reggelijére. Az alábbiak közül melyik lenne a legjobb választás?

  1. 3 nagy palacsinta sziruppal, vaj nélkül és egy nagy pohár narancslével
  2. 2 rántotta apróra vágott sonkával és friss gyümölcsökkel
  3. Tál müzli mazsolával, alacsony zsírtartalmú tejjel és egy pohár áfonyalével

Helyes válasz = B. Ne tévesszen meg egészséges hangzású müzli. Vannak, akik csészében legfeljebb 450 kalóriát tartalmaznak. Tehát, ha valóban nem tudja, hogy vannak, abban a pillanatban, amikor mazsolát ad hozzá (evőkanálonként 30 kalória) és alacsony zsírtartalmú tejet (120 kalória), és megiszik egy pohár áfonyalevet (160 kalória), akkor 760 éves vagy kalória. A sziruppal és a narancslével ellátott palacsinta csaknem 600 kalóriába kerülhet. Ráadásul szinte fehérjamentesek, ezért hamarosan éhes leszel.

A sonka viszonylag sovány hús, ezért nem tartalmaz annyi kalóriát adagonként, mint a zsíros szalonna és kolbász, a friss gyümölcs pedig rostot ad hozzá, hogy jól érezze magát. Ez az étel körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, így a tojásos reggeli a legjobb választás.

Szóval hogyan bírtad? Bölcs döntések készítése az éttermekben és kávézókban sok gondot takaríthat meg. Ideális esetben azonban vigyen magával egy tizedet, amely táplálja, megadja a szükséges tápanyagokat és nem annyira kalóriatartalmú.