Magasság: 173 cm
Súly:
- versenyképes - 79 kg
- nem versenyképes - 89 kg
Intézkedések - körzet:
- karok - 45 cm
- mellkas - 127 cm
- derék - 75 cm
- comb - 67 cm
- borjú - 40 cm
Maximális teljesítmény:
- fekvenyomás 1x 160 kg
- guggolás 4x 210 kg
- holtemelő 2x 210 kg
Részvétel versenyeken:
3. hely, szlovák ifjúsági bajnokság, kat. 65 kg-ig - 2002
8. hely, bajnokság SR juniorok, kat. 70 kg-ig - 2002
1. hely, háziorvos kond. kultusz. Stará Ľubovňa, kat. felnőve - 2002
1. hely, szlovák ifjúsági bajnokság, kat. 65 kg-ig - 2003
3. hely, Szlovák Junior Bajnokság, kat. 70 kg-ig - 2002
2. hely, háziorvos kond. kultusz. Stará Ľubovňa, kat. junior - 2003
2. hely, háziorvos kond. kultusz. Kassa, kat. juniorok - 2004
3. hely, Kassa Grand Prix, kat. nyitva - 2004
2. hely, Junior Világbajnokság OPAVA, kat. 75 kg-ig - 2004
1. hely, GP kond. kultusz. Stará Ľubovňa, kat. juniorok - 2004
1. hely, Nemšová Nagydíja, kat. 75 kg-ig, a VC Nemšová abszolút győztese - 2005
4. hely, Junior és Masters Világbajnokság Budapest - 2005
Kapcsolatba lépni:
e-mail: [email protected]; ICQ: 259-807-136

korsch

1. Térjen vissza a testépítés kezdeteihez, és mondja el, miért választotta a testépítést? Olyan jelentéktelen tehetség voltál, hogy a választásod erre a sportra esett?

A testépítés mellett döntöttem, mert apám már kiskoromtól elvezetett ehhez a sporthoz, így döntést sem kellett meghoznom. A testépítés az életmódom volt és ma is az, és egyben olyan sport is, amelyet gyermekkorom óta űzök. Azt is mondhatom, hogy ezt a sportot nekem választották, és nem őt neki. És tehetséges vagyok-e más sportokban? Nagyon tehetséges voltam más sportokban is, aktív focit, jégkorongot és atlétikát is folytattam, de csak a testépítés adta meg, amire szükségem volt. Eleinte csak erősítésként és erőmérésként fogtam fel más fiúkkal, de idővel rájöttem, hogy a testépítés nem csak a súlyok és a nagy izmok emelését jelenti.

2. Emlékszik még például a kezdeti súlyára, az egyes izomcsoportok kerületére vagy a kezdő edzésére?

Nem is emlékszem pontosan rá, mert a kezdeteim nagyon messzire nyúlnak a gyerekkorig, 15 évesen kezdtem el aktívan csinálni, de akkor már például. 90 kg-ot tolt a padon, én gyenge voltam a guggolásban, mert akkor még nem ismertem őket. A kezdeti súlyom körülbelül 57 kg volt, egész évben "versenyképes" formában voltam, de például az izomcsoportok áramkörei még mindig olyan nevetségesek voltak. karok 32 cm, comb 53 cm, derék 69 cm. A kezdő edzésem úgy nézett ki, mintha egy hét 4 napra lett volna osztva, és 2 alkalommal gyakoroltam az egész testemet. Egyik nap a karomat és a lábamat edzettem, másnap a mellkasomat, a hátamat, a vállamat. majd egy szabadnap és ismét két napos edzés. Így edzettem az első ifjúsági versenyig.

3. Mi a helyzet az első versenyekkel? Nagyon sok fiúval találkozom, akik egy év edzés után remélik, hogy sikereket érnek el egy versenyen. Ez volt a te eseted is?

Az első versenyem csak egyfajta tesztverseny volt, azt akartam mondani, hogy mivel egy ilyen versenyen fut, és természetesen abban is reménykedtem, hogy nem fogok csalódni a verseny eredményében. 2002 tavaszán került megrendezésre, ez a szlovák ifjúsági bajnokság volt nemzetközi részvétellel, mert a cseh fiúk is versenyeztek, nekem személy szerint két csehországi versenyző kategóriában volt részem. A nemzetközi értékelésen a 4. helyezést értem el, a hazai pályán pedig a 3. helyre kerültem, így tulajdonképpen egy cseh vert meg. Egészen jól tapasztaltam, de természetesen elég nagy remegésem volt, mint mindenkinek az első versenyen. Családom és barátaim meglehetősen kellemesen meglepődtek azon, hogy az első versenyen a 3. helyet szereztem meg, de mindenki azt hitte, hogy ez az első és utolsó versenyem.
Az első előkészítés csak ennyire egyszerű volt és 1 hétig tartott, mert minek túllicitálni az elején, a hangerő szakaszában is nagyon jó formában voltam, így még könnyebb előkészületem volt.

4. Az elért eredmények közül melyiket tartja a legértékesebbnek, azt, amelyikből a legjobban élvezett?

A junior világbajnokságon a legértékesebb eredménynek a 2. helyet tartom, de a legjobban annak a versenynek örültem, amelyet először nyertem, ez volt a Fitness Testépítők Nagydíja Stará Ľubovňában, amelyre 2002 őszén került sor. a junior kategóriában, nagyon örültem neki, mert nagyon meglepett, és addig nem nyertem versenyt.

5. Mi van a legnagyobb csalódásokkal? Próbálj meg emlékezni a legnagyobbra .

Tehát nem is kell nagyon sokáig emlékeznem erre, ez fél évvel ezelőtt volt a budapesti világbajnokságon. Valószínűleg ez egy olyan verseny volt, ahol a legnagyobb csalódást tapasztaltam. De ez nem a teljesítményem vagy a versenyformám miatt okozott csalódást, hanem a bírák döntéshozatala miatt. Nos, ez csak egy vélemény az én szempontomból és nem hibáztatok senkit, csak csalódott vagyok, hogy a győztes nem mindig lehet a legjobb. De ilyenek is történnek. De ez nem bizonyítható pontosan a testépítésben, mert ez egy szubjektív sport, és mindenkinek más az ízlése.

6. Képzeld el, hogy esélyt kapsz arra, hogy visszamenj az időben. hogy nézne ki a kezdő edzése? Mit változtatna a jelenlegi tapasztalatán?

Egy dolgot változtatnék a kezdő edzésemen, hogy több combot edzek és nagyobb hangsúlyt fektetek rájuk. Természetesen később kezdtem el képezni őket, de valahogy mégis elhanyagoltam őket, mert amikor az ember fiatal, csak a padon lévő nyomásokban akar erős lenni, erős karokkal, mellekkel és vállakkal rendelkezik. Egyetlen kezdő sem részesíti előnyben a combizmokat, mert nehezen edzhetők és nem látnak ilyen gyors eredményeket, a comboknak időre van szükségük ahhoz, hogy izmosak legyenek. A kezdő edzésem pontosan úgy nézne ki, ahogy kinézett ... éppen azon a napon, amikor a combomat kellett edzeni, keményebben és intenzívebben edzettem őket.

7. Hogyan nézne ki a diéta? Lenne néhány táplálék-kiegészítő is?

Az étrendem nagyjából ugyanúgy nézne ki, mint bármelyik normál képzetlen ember, de természetesen egy kicsit nagyobb mennyiségben és naponta többször is. 6-8 adagra osztanám, és rendszeresen 2-3 óránként ennék. Ebben nagy hibát követtem el, mert naponta kb. 3-szor ettem jóllakásig és semmi mást. Ezenkívül az elején csak tojásfehérjét vagy tabletta aminosavakat szolgálnék fel, és természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat, mert nélküle nem lehetséges.

8. Volt vagy van még mindig mintád? Tényleg, próbálj megnevezni öt külföldi és három hazai testépítőt, akik szerinted egyértelműen a legjobbak.

Nos, amikor apámmal jártam edzőterembe, akkor valószínűleg ő volt a legnagyobb példakép számomra. Amikor idővel abbahagyta az edzést, és megelőztem, akár erő, akár súly tekintetében, már legendaként érzékelem, és egyfajta mentális támaszt jelent számomra. Jelenleg nincs teljes mintám, mert a testépítésben nincs két egyforma testépítő, ezért nem próbálok másolni vagy keresni senkit. Példaképemet úgy állítottam össze, hogy valahol a világbajnokságon száz százalékos formában képzeltem el magam a világ legjobb testépítői között, és akkor azt gondolom, hogy nagyon jó lehet ott állni és a legjobbak között lenni.
A külföldi testépítők közül a következőket választanám: Arnold Schwarzenegger - mert ő csak Arnold, Ronnie Coleman - a világ jelenlegi hivatalos testépítője, Flex Wheler - véleményem szerint a világ legjobb testépítője, Dexter Jackson - a legjobban képzett testépítő, Kevin Levrone - véleményem szerint a világ második legjobb testépítője.
A hazai testépítők: Jaroslav Horváth - a legjobb "szlovák" profi, Štefan Havlík - a legjobb szlovák "amatőr", Igor Kočiš - négyszeres világbajnok, maga mondja, hogy ő a legjobb, nem?

9. Úgy gondolom, hogy a táplálékkiegészítők manapság az étlap része. hogyan szereted, hogyan dönted el, melyiket szereted? És az étlapról szólva, hogy néz ki ma?

Én a legmagasabb minőségű táplálék-kiegészítőket részesítem előnyben. A fehérjék vagy hidrolizált tejsavó, vagy tejsavó-izolátumok, tojásfehérjék, és természetesen éjszakai fokozatos felszívódásból adok fehérjét, hogy egész éjjel fehérjéket kapjak, aminosavakból pedig BCAA tablettát, glutamint. ezen fehérjekészítmények mellett adok még kreatint + glükózt, Tribullus Terrestris-t, L-karnitint is,
A versenyre készülő menüm így néz ki:

Étkezés a képzés kezdetén:
6: 00… 1 g L-karnitin, 500 mg C-vitamin, erős kávé, 2 g BCAA
6: 30… képzés
7: 30… 25g tejsavófehérje (80% fehérje), 50 g zabpehely, 3 tabletta. Pangamin, 2 g BCAA, 1,2 g Tribullus Terrestris, 5 g kreatin + 5 g glükóz
9: 00… 130 g tonhal saját gyümölcslében
11: 00… 50 g teljes kiőrlésű szendvics
13: 00… 250 g csirkemell, 100 g rizs, zöldségek
16: 00… 1 darab gyümölcs (Grepfruit) 25 g tejsavófehérje (80% fehérje), 5 g kreatin + 5 g glükóz
17: 00… 1 g L-karnitin, kávé, 500 mg C-vitamin, 2 g BCAA
17: 30… képzés
19: 00… 25 g tejsavófehérje (80% fehérje), 2 g BCAA, 5 g kreatin + 5 g glükóz
20: 30… 150 g csirkemell, 100 g rizs, zöldségek
22: 00… 20 g tojásfehérje, 3 tbl Pangamine, 250 mg C-vitamin, 2 g BCAA, 5 g kreatin + 5 g glükóz, 1,2 g Tribullus Terrestris

Étkezés az előkészítés utolsó előtti hetében:
6: 00… 1 g L-karnitin, 500 mg C-vitamin, erős kávé, 2 g BCAA
6: 30… képzés
7: 30… 25g tejsavófehérje (80% fehérje), 40 g zabpehely, 3 tabletta. Pangamin, 2 g BCAA, 1,2 g Tribullus Terrestris, 5 g kreatin + 5 g glükóz
9: 00… 130 g tonhal saját gyümölcslében
11: 00… 20 g tojásfehérje
13: 00… 250 g csirkemell, 50 g rizs, zöldségek
16: 00… 1 darab gyümölcs (Grepfruit) 25 g tejsavófehérje (80% fehérje), 5 g kreatin + 5 g glükóz
17: 00… 1 g L-karnitin, kávé, 500 mg C-vitamin, 2 g BCAA
17: 30… képzés
19: 00… 25 g tejsavófehérje (80% fehérje), 2 g BCAA, 5 g kreatin + 5 g glükóz
20: 30… 150 g csirkemell, 20 g rizs, zöldségek
22: 00… 20 g tojásfehérje, 3 tbl Pangamine, 250 mg C-vitamin, 2 g BCAA, 5 g kreatin + 5 g glükóz, 1,2 g Tribullus Terrestris

10. Írja le a szokásos edzésnapot és nem edzésnapot.

Szóval a szokásos napom úgy néz ki, hogy reggel 7: 30 körül kelek reggel, természetesen reggel 8: 30-kor kezdődik az iskolám, a Ružomberoki Katolikus Egyetem Neveléstudományi Karára járok, de egy különálló munkahelyen tanulok Stará Ľubovňa, ezért nem kell Poprádba mennem, ahol az iskolának van egy igazgatási osztálya. Az előadásokhoz általában a saját ételt viszem, hogy ebédig ne legyen éhes. 11: 30-kor érek haza ebédelni, amire körülbelül egy órám van. Fél kettőkor megvan az előadások második része. A negyedik előtt hazajövök enni edzés előtti ételt. 17: 00-kor az edzőteremben vagyok, mint egy ló, és kicsit figyelek az ügyfelekre, (edzőként segítek nekik, és a bejáratnál is teszek). Edzésem 18: 00-tól 19: 00-ig körülbelül egy óráig tart, edzésem után este kilenc óráig folytatom az ügyfelekkel való munkát, amikor hazamegyek regenerálódni. Természetesen némi fehérje otthon este és lefekvés előtt. 23:00 és 24:00 óra között fekszem le.

11. És hogy néz ki az edzésed? Hogyan edz a kötet előkészítésében, és hogyan készül a versenyre?

A kötetfázisban a 4 + 1 rendszerrel edzek, és a versenyre készülve 3 + 1 ... Az aerobik tevékenységet csak a versenyre való felkészülésem során alkalmaztam, és álló kerékpáron való kerékpározásból álltam, 20 perccel kezdtem, míg eljutottam 1 óra minden reggel és egy szabad napon este is. Minden edzés előtt kiterjesztettem a nyújtást, majd az edzés után. A hangerő fázisban igyekeztem elegendő időm az izmok regenerálására, ha nagyon fáradtnak éreztem magam, ezért inkább nem edzettem, és például jobban mentem. úszni stb.

12. Az ingyenes csoport minden testépítő verseny része. írja le nekem azt az eljárást, amelyet a fordításához használ.

Az ingyenes csoport összeállításával továbbra is magam foglalkozom, vagy megmutatom néhány embernek az edzőteremben, ha tetszik. Nagyon jó vagyok a szabad szettek összeállításában, be kell vallanom, klubunkból mindenki elmegy valahová a versenyre, még mindig hozzám jönnek, vagy nem tanácsolnám neki a szettet, többnyire mindenki elégedett, és az ingyenes szettje mindig engem késztet sikeres a versenyen. A zene kiválasztásában elsősorban az érdekel, hogy a zene illik-e az atlétához, mint olyan, nem a zene alapján választom, hogy tetszik, ezért szeretnék neki pózolni. A zenének egyszerűen magától a fülembe kell jutnia, és akkor tudom, hogy alkalmas a felállásra. Ha zenét választottam, akkor elkezdem bemutatni a szabad készlet előzetes formáját a fejemben, majd később papíron felvázolom. Néha szeretek kísérletezni, ezért csak jó zenét játszok, és próbák nélkül hallgatom, néha érdekesnek tűnik. A szettet a versenyre való teljes felkészülés alatt gyakorolom, és nem nézek a tükörbe, mert sehol nincsenek tükrök a színpadon, és amikor megszokja, nem kell jól kinéznie a verseny.

13. Kevés testépítő elégedett az elért eredményekkel, és Ön biztosan nem lesz kivétel. Melyik izomcsoporttal elégedett a fejlődéssel, és amelyeken még dolgoznia kell az Ön szempontjából.

Tehát igazad van, nem ismerek olyan testépítőt, aki tökéletesen elégedett lenne eredményeivel, a testépítés pedig arról szól, hogy mindenki egyre jobb akar lenni ... velem is így van. Elég nagy előnyöm van abban, hogy nincs jelentős gyengeségem, bár el kell ismernem, hogy számomra a legnagyobb gyengeség a hatalmas izomtömeg növekedése. Ezért támaszkodom elsősorban a szimmetriára, a formára, az eleganciára és az izmok jobb teljesítményére a színpadon. Mindazonáltal, mint mindenki másnál, egyes játékokat könnyebben lehet edzeni, és soha nincs problémám velük. Éppen ellenkezőleg, ismét zavarok néhányat. Soha nem volt problémám a melleimmel és a hátizmaimmal, azok térfogata vagy ereje szempontjából mindig előrehaladtak, éppen ellenkezőleg, a lábaim és a vádlijaim a keresztezés útjai. Leginkább velük bajlódom, de a munka eredménye "kielégítő".

14. Fontosság szerint fontolja meg és rendezze a következő tényezőket, amelyek szerepet játszanak minden testépítő képzésében a siker útján - minőségi edző, pénzügy és szponzorálás, edzés, regeneráció, aerob tevékenység, táplálkozás, étrend-kiegészítők, farmakológia, fitneszeszközök, a legközelebbi családok támogatása.

Valószínűleg eleve nem választanék semmit az ön által választottból, mert továbbra is az első helyen leszek (célkitűzés, vágy valamilyen cél elérésére), és akkor ugyanarra a szintre helyezem (pénzügy, táplálkozás, tréningek, táplálék-kiegészítők) kezdőknek és minőségi oktatóknak, vagy a kérdés tanulmányozásának hosszú estéi. Utolsó helyre helyeznék (és véleményem szerint ez nélkülözhető) aerob tevékenység, farmakológia, fitneszközpont felszerelés.

12. Hobbik, hobbik. ne mondd, hogy az életed csak testépítés, testépítés, testépítés .

Az utóbbi időben a testépítés foglalta el életem nagy részét, de ez még mindig nem csak erről szól. Fiatalabb koromban más sportokat űztem, és ma, amikor van egy kis szabadidőm, elmegyek a barátaimmal például focizni, röplabdázni, vagy télen hokizni. Jelenleg squashozni és bowlingozni járunk. Szeretek úszni az uszodában, vagy télen az uszodába. Amikor otthon vagyok, gyakran a számítógépnél és az interneten vagyok. Nagyon szeretek pihenni a kanapén egy jó akciófilmmel, de szeretem a kasszasikereket és a fantáziát is. A zene a második kikapcsolódásom, bármit hallgatok, főleg a hangulatomnak megfelelően, szeretem a klasszikus rockot, metalt és filmzenéket. Tehát kit támogatok más sportokban? A jégkorong extraligában egyértelműen poprádiak, de természetesen Szlovákia csapatként a világversenyeken verhetetlen, csak szerencsénk van.

15. Becsülje meg, mennyibe kerül a testépítés havonta. Mindent a saját zsebéből kezelhet, vagy valaki segít a szponzorálásban?

A mennyiségi fázisban körülbelül havi 5000 korona, az étrendben pedig 2-3-szor több. A szüleim sokat segítenek anyagilag, főleg az étrendben, de én magam fizetem a táplálék-kiegészítőket, ezért legalább megpróbálom. Az edzőterem, a festékek és a fürdőruhák díját a klub fizeti, így azt minden versenyző fizeti, aki tőlünk megy a versenyre és jó eredményekkel jár. A közelmúltban a cégnek segítséget nyújtott a Power Factory cég, amely termékeinkkel lát el minket, amit nagyon köszönök nekik.

16. Játsszon jósnővel, és becsülje meg, hogyan alakul a testépítő karrierje. fedje fel ezzel a sporttal kapcsolatos terveit és céljait.

Elsődleges célom a közeljövőben az, hogy sikeresen befejezzem a testépítő munkát az utánpótlás korosztályban, és végül hosszú idő után szünetet tartsak a versenyben. Szeretnék egy kis szünetet tartani a versenytől, és felszabadulni néhány kiló izom, hogy később legyen mit felmutatnom a férfiaknak. És természetesen elmondhatom titkos célomat is, de nem tudom, valóra válik-e ... Természetesen szeretnék összehasonlítani valahol a férfi világbajnokságon néhány nehéz súlykategóriás kategóriában, de ezek csak álmok, de nem teljesíthetetlen.

17. Folytatjuk a jósok játékát - találgatás (nekem elég egy hozzávetőleges becslés), hogyan kerülnek legjobb testépítőink az Európa-bajnokságra - Cibuľa, Hlinka, Mozoláni, Kočiš, Vrábel, Flimel, Havlík, Solár. És tudod mit. először mondja el nekünk, mik az Ön erősségei és gyengeségei az Ön szempontjából?

18. Már ismerjük a testépítő életedet, de mi van a személyesével?

Inkább nem árulnám el nagyon a személyes életemet, de legalább tudok néhány dolgot javasolni. Jelenleg nincs barátnőm, de remélem, hogy ez a legutóbbi junior verseny után megváltozik - több szabadidőm lesz más tevékenységekkel foglalkozni, és nem csak a testépítéssel. A jövőben arra szeretnék összpontosítani, amit jelenleg tanulok, azaz a marketing és menedzsment tevékenységekre, de előbb szeretném sikeresen befejezni a tanulmányaimat.

19. A testépítés gyakran helyesen kapcsolódik a dopping különböző formáihoz. Mit gondol erről a kérdésről? Ön szerint a dopping összehasonlítható a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásaival, pl. alkoholizmussal, dohányzással vagy különféle gyógyszerek és mérgező anyagok alkalmazásával? És vajon van-e értelme a dopping elleni küzdelemnek a mai világban?

Inkább nem mondanám el véleményemet erről a kérdésről, mert nagyon jó vagyok a reflexiók megírásában, és sokat tudnék írni erről a témáról ... és az emberek valószínűleg belefáradnának ilyen hosszú cikkek olvasásába, legalábbis röviden. Szerintem a dopping eléggé összehasonlítható pl. alkoholizmus, dohányzás vagy bármilyen más kábítószer és más mérgező anyag alkalmazása. De a sportolóknak és a nagyközönségnek erről eltérő a véleményük, ezért nem hiszem, hogy lenne értelme vizet önteni egy vödörbe. Van-e értelme a dopping elleni küzdelemnek a mai világban? Olyan, mintha egy szivárgó vödröt ragasztanánk, még akkor is, ha nem szivárog ki belőle, soha nem lesz olyan, mint amikor új volt ... egy csepp még mindig kifolyik. Véleményem szerint ez nem annyira a dopping elleni küzdelem, hanem az "egyén - ember" küzdelme a saját lelkiismeretével és e világ ásványaival.

20. És végül még néhány kérdés. vagy néhány érdekes dolog a végén: