28.10. 2019 Ez a táplálkozási terv félelmet fog okozni az öv centiméterei miatt, amelyekről büféétkezések és teljes asztalok gondoskodtak az all inclusive szállodákban.

igen

redőny

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

Először lefogy, majd újra hízik? Vigyázat, a jo-jo hatás kiválthatja ezt a súlyos betegséget!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Nincs csoda diéta a hasi zsír feloldására, sokkal inkább az ételek racionális megválasztása segít. Foglaljon menüjébe avokádót, articsókát, teljes kiőrlésű gabonát, kefirt, zöld teát, tojást, földimogyorót és csicseriborsót. Ők járulhatnak hozzá a zsírsejtek elvesztéséhez és a derék kerületének csökkentéséhez. Ez az 5 napos étrend az összes említett ételt ízletes kombinációkban tartalmazza. Ne riadjon vissza az első pillantásra kihívást jelentő készítménytől! Előnye, hogy nagyobb mennyiségű ételt takaríthat meg másnapra, vagy raktáron lefagyaszthatja.

1 nap

Reggeli (342 kalória, 4 g rost)

Omlett avokádóval és keelgel, zöld tea

2 tojást felverünk kevés tejjel és egy csipet sóval. Melegítsünk 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Öntsük a keveréket egy serpenyőbe, és süssük 1-2 percig mindkét oldalon. Fordíts egy tányérra. Keverjen össze 1 csésze apróra vágott kelkáposztát 1 teáskanál olívaolajjal, citromlével, napraforgómaggal, őrölt pirospaprikával és egy csipet sóval. Díszítsük az omlettet salátával és szeletelt avokádóval.

Ebéd (390 kalória, 12 g rost)

2 csésze saláta lapos hasra

Szükségünk van: 2 PL almaecet, 2 teás teljes kiőrlésű mustár, 1 PL apróra vágott medvehagyma, egy csipet só, őrölt fekete bors, negyed csésze extra szűz olívaolaj, 8 csésze saláta (zöld levelek keveréke), 300 g articsóka szív (mosva) és felezve), 1 csésze sózatlan csicseriborsó, 1 szeletelt avokádó, 2 kemény tojás

Készítmény: Keverjen össze egy ecetet, mustárt, medvehagymát, sót és borsot egy nagy tálban. Keverje hozzá az olajat a többi hozzávalóhoz. Hozzáadjuk a zöldségeket, a tojásokat durván reszeljük le és óvatosan keverjük össze.

Típus: Tegye el a saláta maradékát, másnap vacsorázni fog. Ideális a zöldségek és az öntet külön tárolása.

Vacsora (501 kalória, 15 g rost)

2 csésze sült zöldségleves, 1 csésze saláta lapos hason ebédre, 1 teljes kiőrlésű pita kenyér

A leveshez szükségünk van: 5 PL extra szűz olívaolaj, 500 g burgonya (megtisztítva, félbe vágva és kerekekre szeletelve), 1 és fél CL só, 2 cukkini (felezve és szeletelve), 2 közepes méretű pórus (szeletelve) Vékony), 4 szárzeller (apróra vágva), kb. 300 g negyedre vágott gomba, 10 articsóka szív, negyedekre vágva, negyed csésze apróra vágott petrezselyem, 1 doboz paradicsom, egy darab parmezán, 6 csésze víz, fél teáskanál őrölt fekete bors

Készítmény: Melegítse fel a sütőt 175 ° C-ra. Öntsük az olajat egy nagy edénybe, amely szintén alkalmas a sütőhöz, és tegyük az aljára a burgonyát. Por sóval. Adjunk hozzá egy réteg cukkinit, póréhagymát, zellert, gombát, articsóka szíveket és apróra vágott petrezselymet. Újra sózunk. Öntsük konzerv paradicsomra, és reszeljünk össze egy kevés parmezánt. Adjunk hozzá vizet (a zöldségek nem merülnek el teljesen), fedjük le és forraljuk magas hőmérsékleten. Amikor minden forr, helyezze az edényt a sütőbe, és fedve süsse, amíg a zöldségek megpuhulnak, kb. 1: 1 és negyed óra. Fűszerekkel ízesítjük és petrezselyemmel vagy reszelt parmezánnal díszítjük.

Típus: Tegyen két csésze sült zöldséglevest és két csésze salátát másnap ebédre. Ha maradt levese, fagyassza le.

2. nap

Reggeli

Kefir és gyümölcs müzli, zöld tea

fél csésze kefir, fél csésze édesítetlen müzli, fél csésze málna

Ebéd (280 kalória, 9 g rost)

2 csésze sült zöldségleves az első naptól kezdve, 1 pirított teljes kiőrlésű pita kenyér

Az első naptól kezdve salátával tálaljuk.

Vacsora (642 kalória, 14 g rost)

1 és fél csésze csicseriborsó tészta petrezselyem pestóval, 1 csésze saláta lapos hasra

Szükségünk van: 100 g csicseriborsó-penne tészta, 2 csésze apróra vágott petrezselyem, 3 gerezd fokhagyma, 3 PL olívaolaj, 2 PL citromlé, fél tányér só, egy negyed csap őrölt fekete bors, 1 és fél csésze sült gyökérzöldség (különféle gyökérzöldségek, tányéron sültek, olívaolajjal meghintve és gyógynövényekkel meghintve)

Készítmény: Főzzük meg a tésztát, és hagyjuk csöpögni. Keverjük össze a petrezselymet és a fokhagymát, adjunk hozzá olajat, citromlevet, sót, borsot és keverjük össze. A még meleg tésztához adjuk hozzá a petrezselyem-citrom pestót és a sült zöldségeket.

Típus: Tegyen el 1 csésze sült zöldséget vacsorára (4. nap) és 1 csésze ebédre (5. nap). Csak annyit kell tennie, hogy egy serpenyőben kevés olívaolajjal felmelegíti.

3. nap

Reggeli

2 csésze kefir és bogyós turmix, zöld tea

Egy turmixgépben keverjen össze egy csésze kefirt, egy fél banánt, 2 ek mandulavajot és egy csésze bogyót.

Ebéd (335 kalória, 8 g rost)

Tortilla hummusszal és avokádóval

Kenjünk egy réteg hummust a tortillára, adjuk hozzá a kinyomtatott avokádót és a választott apróra vágott zöldségeket, szórjuk meg cheddarral, tekerjük és vágjuk ketté.

Vacsora (517 kalória, 7 g rost)

Lazac quinoávalvagy brokkoli

Készítsük el a quinoát az utasításoknak megfelelően, kenjük meg a brokkolit olaj, só és bors keverékével, és süssük a sütőben 8 percig. Öntsük a lazacot szezámolaj, só, bors és zúzott fokhagyma keverékével. Adja hozzá a lazacot brokkolival ellátott tányérra, és süsse kb. 8 percig. Szórhatunk szezámmaggal. Quinoával tálaljuk.

Típus: Viseljen több quinót, a hét folyamán találkozni fog. Szüksége lesz fél csészére ebédre a 4. napon, fél csészére ebédre az 5. napon.

Reggeli (338 kalória, 8 g rost)

Pirítós avokádóval, 2 kivi, zöld tea

Szórjuk a sózott és fűszerezett avokádót egy teljes kiőrlésű pirítósra.

Ebéd (379 kalória, 13 g rost)

Quinoa salátay és csicseriborsó hummus öntettel

Keverjen össze 2 PL hummust 1 PL citromlével és 1 PL apróra vágott sült paprikával. Egy nagyobb tálban keverje össze a quinoát a zöld saláta keverékkel és a csicseriborsóval (fél csésze). Adhatunk hozzá napraforgómagot, petrezselymet, sót és borsot.

Vacsora (453 kalória, 14 g rost)

Sült gyökérzöldségek és lencsesaláta

Tegyen lencsét, zúzott fokhagymát, fél CL koriandert, egy kis rascát, ízlés szerint fűszerkeveréket és sózzon a vízbe. Hagyd be. Csökkentse a hőt, és hagyja lefedve forralni, amíg a lencse megpuhul. Fedjük fel és főzzük alacsony lángon, amíg a víz kissé el nem párolog. Leszűrjük, összekeverjük a citromlevet és 1 teáskanál olívaolajat. Másnaptól kezdve sült zöldségekkel tálaljuk.

Reggeli (309 kalória, 12 g rost)

Kefir és gyümölcs mminketli, zöld tea

fél csésze kefir, fél csésze müzli, fél csésze málna

Ebéd (351 kalória, 9 g rost)

Quinoa és sült saláta zöldségek (az előző napokból)

Vacsora (497 kalória, 8 g rost)

Grillezett csirkemell

Zöldségsalátával tálaljuk.

● Uborka saláta teljes kiőrlésű kekszekkel

● 6 teljes kiőrlésű keksz, 1 PL mogyoróvaj

● 1 kemény tojás, csipet sóval és borssal, 1 narancs

● 6 teljes kiőrlésű keksz, 1 sárgarépa, negyed csésze hummus