A mai mozgalmas időkben a stressz sajnos sok ember napi része. Fizikai és mentális egészségügyi problémákat okoz, megterheli a testet, amely aztán képtelen megfelelően működni. Az egyre tapasztaltabb stressz hatására növekszik a kezelésének képessége - ezekkel a szokásokkal könnyű lesz az Ön számára.

legyél

Őseink öröksége

A stressz a test reakciója azokra a helyzetekre, amelyeket testünk veszélyesnek vagy megterhelőnek értékel. A hosszú és rövid távú stressz aktiválja idegrendszerünket, amely kiválasztja az adrenalin és a kortizol hormonokat. Ezek a hormonok felelősek a szívverésért, a vérnyomás emelkedésért és a vércukorszint éles emelkedéséért, felkészítve a testet menekülésre vagy harcra, azokra a reakciókra, amelyeket őseink képesek voltak túlélni.

A menekülésre vagy a harcra adott válasz eddig megmaradt bennünk, de a mai stressz problémája összetettebb, mint csupán egy ragadozó vad megtámadásának veszélye. Ma mindenki szenved a stressztől, de mielőtt a társadalmat és az államot hibáztatnánk, próbáljunk meg a hatékony kezelésére koncentrálni.

A lélegzet a leghatékonyabb fegyver

A légzést sok terapeuta hatékony fegyverként használja a napi stressz ellen. Az ügyfelek általában megtanulják lélegezni, ami csökkenti a kipirult hormonok (adrenalin, kortizol) szintjét, aktiválja a vagus ideget, ennek köszönhetően megnyugszunk. A lelki egészséghez elengedhetetlen a lassú és mély lélegzés megtanulása, ezért próbáld ki te is. Seth J. Gillihan professzor olyan légzőgyakorlatok sorozatát hozta létre, amelyek emlékeztetnek arra, hogy a nap folyamán lélegezzen megfelelően, és segít abban, hogy békésen viselkedjen.

Ébredés után vegyen néhány levegőt és kilégzést a jelenből. Rájön, hogy itt vagy most. A nap folyamán koncentráljon a lélegzetére, amikor csak szüksége van rá. Ne felejtsd el még az étkezés előtt sem, amelyet általában megszokunk. Gillihan azt tanácsolja, hogy kellemes környezetben együnk ebédet. A mély lélegzetvétel során ügyeljen arra, hogy lábai lehorgonyzódjanak a földhöz, a combja és a feneke megérintse a széket, vagy a keze az asztalon vagy a térdén legyen. Csak akkor kezd el enni, ha lélegzete megnyugszik, és kitisztítja a fejét. Az emésztést károsítja a stressz, és nem úgy működik, ahogy kellene, ezért lassan, nyugodtan kell ennünk, és határozottan nem szabad elhamarkodnunk a fogyasztást.

Mozgás nélkül nem fog működni

Ha igényesebb napja van a munkahelyén, sétáljon rövid távolságra otthonról. Könnyű beülni autóba vagy tömegközlekedési eszközökbe, de legalább fél órát próbáljon meg a saját lábán járni. Nem hiszed el, hogy kitisztul a fejed, jobban leszel és jobban elalszol. Ezenkívül nyugodtan tér haza, és a családnak nem kell attól tartania, hogy hová engedi ki a dühét. Gyakoroljon hetente néhányszor, és az eredmények nem sokáig várnak magára.

Mindenféle mozgás előnyös. Otthon, a szabadban vagy a fitneszközpontban - próbáljon meg minél többet mozogni. 15-20 percet áldozzon fel hetente néhányszor és meglátod, hogy a mozgás szokássá válik, amely nélkül nem érzed magad teljesnek. Nem beszélve a test és a belső tér előnyeiről. A testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét, és fordítva, elősegíti az endorfinok számának növekedését, amelyek felelősek a jó hangulatért, és természetes fájdalomcsillapítóként működnek. Ez is hozzájárul a jobb alváshoz és az általános anyagcseréhez.

A test, a lélek és az elme tudatossága

A legjobb tanács azonban a saját tapasztalata. Olyan ember voltam, akit gyakran stresszeltek. Nagyon rosszul aludtam, az emésztésem nem volt megfelelő, a bőröm csúnya volt, és nem tudtam létezni kávé nélkül. Ennek ellenére összeszorítottam a fogam, és 20 perc jógát áldoztam egy héten ötször. Egyszerű, alapvető gyakorlatokkal kezdtem, megtanultam a lélegzetet, és hirtelen azon kaptam magam, hogy energiával tele ébredek. Rájöttem, hogy nem kell kávé az ébredéshez.

Javult az emésztésem, nyugodtabban tudom kezelni a nap buktatóit és mi több - megtisztult a bőröm. Tehát keressen néhány videót, amely ezt az órát feláldozza, mielőtt lefekszik, vagy munkába megy, vagy egyenesen egy leckére megy. A stressz és a negatív érzelmek általában felhalmozódnak az általunk összeszorított izmokban, és feszültség halmozódik fel bennük. A jóga ellazítja az izmokat, ami kiküszöböli a feszültséget, és a tanítás után ellazultnak és nyugodtnak érzi magát. Ezenkívül működik a légzéssel és a meditatív állapottal, amelyben megpróbál jelen lenni és megtisztítani a fejét minden gondolattól.

A boldogságot csak a jelen pillanatban találjuk meg

Ha ülő munkád van, figyelj a rendszeres nyújtásra. Álljon fel, sétáljon vagy végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Ha lehetősége van rá, tartson ötperces meditációs szünetet. Csukd be a szemed, koncentrálj a lélegzetedre, és próbálj itt és most lenni, csak a gondolataiddal. Megnyugtatja a lélegzetét, visszahozza a jelenbe. Ezt a technikát figyelmességnek hívják, és ezt valóban mindenhol gyakorolhatja. Arra emlékeztet, hogy többet élünk a múltban és a jövőben, mint a jelenben, ami szintén nagy stresszt jelent.

Az éberség a meditáció lényege. Tudatosságot jelent - a testével, a lélegzetével, a test folyamatainak és a jelen pillanat tudatosságával. Megtanít arra, hogy itt és most éljünk, mert nem a múltban vagy a jövőben fogunk boldogságot és békét találni, hanem a jelenben. Meditálhat otthon is. Keressen meditációs videókat, amelyek a kezdetektől fogva segítenek Önnek, vagy próbálkozzon ki magának - gyújtson meg egy gyertyát vagy füstölőt, és üljön/feküdjön 15 percig, és csak tisztítsa meg a fejét, és ismerje fel a lélegzetét.

Az vagy, amit megeszel

Kevesen ismerik fel a diéta szerepét. Ez nem csak étel, hanem befolyásolja hangulatunkat és általános érzésünket is. Nem hiába mondják, hogy mi vagyunk az, amit megeszünk. A diéta lehet üzemanyag, de mérgezés is. Sajnos nagyon kevesen esznek és élnek megfelelően. Nem gyarapodnak a testben, aztán azon gondolkodnak, miért érzik magukat rosszul összességében. Először is dobja ki a nikotint és az alkoholt a "menüből". Nem igazán szolgálnak a test számára, és bár úgy tűnik, segítenek a stresszben, csak rövid ideig működnek. Nem jelentenek megoldást, és nem is hosszú távú segítők - a hosszú távú egyetlen hatás az, hogy fokozatosan megölnek.

A kávé szintén gyakori irritáló anyag, amely stresszszerű szorongást okozhat. Váltson zöld teára, amely tele van antioxidánsokkal, és elősegíti az emésztést és az anyagcserét is. Ahhoz, hogy jól érezze magát, az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie; nincsenek diéták vagy ételkorlátozások. Egyél, ami előnyös a testednek - és ez határozottan nem tartalmaz sült kolbászt, édes italokat vagy édességeket.

Az izmok feszültségének tudatos felszabadítása

Lefekvés előtt vagy közvetlenül ébredés után próbálja ki Edmund Jacobson híres relaxációs technikáját. Őszintén szólva, alapvetően mindenhol alkalmazható. A progresszív relaxációt Jacobson amerikai orvos és fiziológus találta ki, miután észrevette az izommerevséget. Arra a következtetésre jutott, hogy a stressz izommerevséget okoz, amit amint ellazulunk, megkönnyebbülünk.

A progresszív ellazulás abból áll, hogy először minden izomot meghúzunk (például ökölbe tesszük a kezünket), majd ellazulunk. Fokozatosan járjuk végig a test minden részét, az összehúzódás és a relaxáció folyamata hozzájárul a testének és reakcióinak tudatosításához. Jacobson a stressz és más pszichoszomatikus rendellenességek megelőzésére ajánlja.

A stressz sok negatív érzelmet kelthet bennünk. Amikor rosszul érezzük magunkat, megszokjuk a biztonságos környezetet, a magányt és az idegességet a jó csokoládéval. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a jó társasági élet javíthatja a hangulatát. A szerelmesekkel - akár barátokkal, akár családdal - folytatott kiadós nevetés gyógymódként hat a fájó lélekre.

A testmozgás, a kiadós ételek és a relaxációs technikák mellett ne feledkezzen meg a barátokról és az érdeklődési köréről sem. Az általunk szeretett tevékenységbe való elmélyedés visszaállítja a fejünket, és szó szerint táplálja a lélek ürességét (amit sokan szenvedünk). Végül szeretném megemlíteni a következő tanácsokat: Ne várja meg, amíg jól érzi magát valamivel (sport, jóga.), De figyeljen rájuk csak azért, hogy jól érezze magát.