A magas víz- és alacsony energiasűrűségű ételek segítenek a kalóriabevitel kezelésében és a testsúly szabályozásában. A zöldségekben sok a víz és alacsony a kalóriatartalom, így többet ehet belőle.
A sárgarépa gazdag tápanyagokat, alacsony energiájú és sűrű alternatívát kínál a magasabb kalóriatartalmú ételekhez, mint a hús és a sajt. Próbálja meg kicserélni a sárgarépát a hús vagy sajt felével a szendvicsében. Válasszon olyan sárgarépát, ahol burgonyát is szeretett volna felszolgálni. Egy közepes burgonya körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 3 sárgarépa.
Kerülje a hozzáadott cukrot
A nőknek napi 100 kalóriára kell korlátozniuk hozzáadott cukor bevitelüket. A férfiaknak napi 150 kalóriára kell korlátozniuk a bevitelüket. A hozzáadott cukrok csomagolt élelmiszerekben való jelenlétének ellenőrzéséhez keressen olyan összetevőket, mint édesítőszer, kukoricaszirup, gyümölcscukor, szirup, gyümölcslé koncentrátumok, dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, méz és melasz.