Nina Jassingerová/a Wellness magazin számára
Rendelések egyéni légzési és pszichofizikai edzéshez:
Kramáre, Pozsony (megrendeléskor részletes navigációt kap)
PhDr. Nina Jassingerová
[email protected], 0903 177 281
Aki lélegzik, él. Aki lassan és mélyen lélegzik, tovább él és egészségesebb. Aki rájön, hogy lélegzik és hogyan lélegzik, teljesen él. Nem hiába hasonlóak a lehelet és a szellem szavak. A félelemtől, a feszültségtől, a szorongástól a lélegzetelállító, a dühtől jövő zihálás nem ritka manapság. A nyugtalan szellem nyugtalan légzést okoz. És fordítva.
Étel nélkül sokáig, akár több hétig is bírjuk. Körülbelül három napig víz nélkül. De levegő nélkül csak néhány percig. Az agyunkat életben tartó oxigén nélkül a testi funkciók lassan véget érnek, és örök vadászterületekre megyünk.
Ennek ellenére a légzést olyan természetesnek és automatikusnak tekintjük, hogy ritkán fordítunk rá figyelmet. Alapvetően nem is szükséges, mert testünk napi öntudatlan légzéssel is jól működik. Ez az automatikus légzés elegendő a normális életfunkciók fenntartásához. Elég, amíg a test egészséges és aktív.
De mi történik, ha sérülés, betegség, trauma következik be?
Egy olyan ember teste számára, aki addig figyelmen kívül hagyta a légzését, és magától értetődőnek vette - csakúgy, mint az élet számos más dolgát - hirtelen nagyon nehéz lehet helyreállni, elegendő energiát és erőt találni az élő rendszer újraindításához.
Mivel azonban a légzés az egyetlen testi funkció, amely öntudatlanul zajlik, de tudatosan is irányíthatjuk, esélyt ad számunkra az általános közérzet és egészség aktív javítására.
Több ezer évvel ezelőtt tudtak ezekről a lehetőségekről Indiában - a Hatha jóga bölcs gyakorlata ideális esetben ötvözi a légzés és a nyújtás edzését. A szellem vagy az életerő szó a héber nyelven lefordításként (ruach) is fordítható. A Genezis könyvében a teremtés leírása megemlíti, hogyan lehelte Isten életet egy agyagból létrehozott emberbe. A miénk a lélegzet szó szerint hordozza és képviseli az életerőnket. A mély, szabad és lassú légzés megnyugtat, a dinamikus, szabad és ritmikus légzés stimulál és energiát ad.
Ha arra gondolunk, hogy egyesek miért szeretnek olyan jól és jól pihenni a dohányzáskor, az azért van, mert talán csak e tevékenység során képesek mélyen, lassan és talán tudatosan lélegezni. Ez azonban meglehetősen paradox tevékenység. Egyrészt ellazítja és megnyugtatja a rendszert, de ugyanakkor romboló anyagokat is kap.
Légzés és idegrendszer
A légzés hatással van a test minden szervére, minden sejtjére, és kiegyensúlyozza az agyféltekék aktivitását. Ha a légzésünk ellazul, elmélyül és kiegyenlíti a belégzést és a kilégzést, akkor a tüdő tartalma és kapacitása is növekszik. Serkenti a teljes vegetatív idegrendszert. Számos szervet és izmot irányít, köztük olyan fontosakat, mint a szív, a gyomor és a belek. Az autonóm idegrendszer szimpatikus és parasimpatikus.
Szimpatikus a külső ingerekre adott "támadás-menekülés" típusú válaszokra utal. Ha valami meglep, minket érzelmileg lenyűgöz, a szimpatikus eszköz növeli a nyomást, a szív gyorsabban ver és lelassítja az emésztési folyamatokat.
Paraszimpatikus viszont a pihenéssel és az emésztéssel foglalkozik. Amikor nyugodtak vagyunk, a szerepet inkább paraszimpatikusan veszik fel. A nyomás csökken, a szív lassabban ver, és az emésztés problémák és késések nélkül zajlik le.
A jelenlegi életmódnak kitett emberekkel az a probléma, hogy szimpatikusuknak kevés ingere van, de a paraszimpatikusnak kevés. Mindkét rendszer ugyanakkora fontosságú, és a legfontosabb a működésük összehangolása. A legjobb módszer több olyan tevékenység elvégzése, amely elősegíti a lélegzet felszabadulását és annak tudatosítását.
A légzés szerve a tüdő. Több figyelmet kell fordítanunk azok tartalmára és kapacitására is. A tüdő egy nagy szervpár, amelyet a normál napi légzés során kitöltünk, és az egyik felső harmadáig kiürítjük. A tüdő egyharmadának belélegzése lehetővé teszi számunkra, hogy elég kényelmesek legyünk, de még mindig csak a túlélés-vegetáció és nem a teljes élet. Ha azonban rendszeresen kiterjesztjük a légzést a tüdő teljes kapacitására, növeljük az oxigénbevitelt, amely jelentősen oxigént ad a vérnek és az agynak.
Mint említettük, egy szó a légzés nemcsak a tüdőben történő levegőcsere fizikai tényét foglalja magában. Sokak szerint a lélegzet az elme, a test és a szellem közötti kapcsolat. Minden elme változás először a lélegzetben, majd a testben jelenik meg.
Amikor nyugodtan lélegezünk, az anyagcsere destruktív állapota konstruktívvá változik. A felszínes rövid és gyors légzéssel járó stresszes állapotból a nyugodt ébrenlétbe való átmenet pozitívan befolyásolja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szintézisét, növeli a sejttermelést az immunrendszer aktiválása érdekében, elősegíti a csontképződést és javítja a sejtes, hormonális és pszichológiai folyamatokat. Ezenkívül a test táplálkozási szükségleteinek akár 90 százaléka a belélegzett oxigénből származik, és csak 10 százaléka az étrendből származik ...
Még az ókori jógik is észrevették, talán a legelső, hogy a légzés bizonyos formái megfelelő mentális állapotokat hoznak létre vagy kísérnek. A szabálytalan sekély légzés elősegíti az elme, az érzelmek és a test felzavarását. A sima, teljes és nyugodt légzést nyugodt elme és kiegyensúlyozott érzelmek kísérik. Ezért a jóga gyakorlása sok légzőgyakorlatot tartalmaz, amelyek a légzés révén optimalizálhatják lényünk állapotát.
Hogyan lélegezünk
A rekeszizom a tüdő alatti izmos pajzs, amely összehúzódik és ellazul, és ezekkel a nyomásváltozásokkal a levegőt beszívja és kilöki a tüdőből. A bordaközi izmok - a bordák között - segítenek a belső nyomás megváltoztatásában azáltal, hogy a mellkast a rekeszizmával ütemben emelik és elengedik. A rekeszizom nyújtása az alsó hasizmok munkáját igényli. Ha a has gyengéden megduzzad és behúzódik légzés közben, az azt jelenti, hogy megfelelően lélegzik.
Légzés és stressz
Az agy a légzési sebességet a szén-dioxid szintje és nem az oxigén szintje szerint állítja be. Amikor stresszt szenvedünk, megváltozik a légzésünk. Egy szorongó ember felszínesen lélegzik, és a membrán helyett a vállát használja a levegő beszívására és a tüdőbe történő kiáramlására. Ez a légzési mód túl sok szén-dioxidot távolít el a vérből, és ezáltal megzavarja a test gázmérlegét. Sekély és túlzott légzés - a léghiány érzése, mintha nem tudna lélegezni - a hiperventiláció meghosszabbítja a szorongás érzését és fokozza a stressz tüneteit, amelyek: szorító érzés és mellkasi merevség, állandó fáradtság, gyengeség, pánik, fejfájás, szívdobogás, álmatlanság, fájdalmas izmok, különböző merevség, szúró, bizsergő, bizsergő és hideg kéz és arc.
Sajnos, igaz olyan emberek, akik nagyon merevek, stresszesek és nehezen pihenhetnek, és természetesen rosszul lélegeznek, szeretik elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyekben ezt még jobban érzik. Ez az elkerülés nyilvánvalóan nem a legjobb stratégia. Ez a legjobb módszer az amúgy is károsodott tüdőfunkció csökkentésére. Nem beszélve a pszichológiai jelenségekről, mint a szorongás, alacsony önértékelés, képtelenség megnyílni más emberek előtt ... Jobb stratégia az, ha pontosan oda megyek, ahonnan a legjobban félek.
Segít a lehető legtöbb sétában is, és fokozatosan növeli a séták idejét. Ugyanakkor a vonat légzésének megfigyelését és annak fokozatos elmélyülését. A nyújtás, a vízben való lebegés és általában bármilyen vízi wellness remekül megnyugtatja.
A rendszeres shiatsu segíti a légzési problémákat, mert lehetővé teszi a munkát közvetlenül a tüdő meridiánján és egyúttal megerősíti más szerveket is, melyektől függ a tüdő és működésük. A nagyon feszült, feszült és könyörtelen emberek a tüdőt általában merevek és rugalmatlanok. Ezért még a normális légzéshez is a nyak és a váll izmai sokkal többet használnak, végül a rekeszizomnak sokkal keményebben kell dolgoznia. Nagy erőfeszítés és szükségtelen többlet energiakiadás. Ezért az ilyen emberek gyakrabban fáradtak. Ha fokozatosan ellazulhatnak és elmélyíthetik légzésüket, a nyak- és vállfájdalmuk is csökken.
A szabad eksztatikus vagy trance tánc és az előkészítő energizáló fizikai tevékenységek teljes áldást jelentenek a légzési problémákkal küzdő emberek számára. Nem kell aggódnia a kezdeti hatások miatt. A fájdalom néha fokozódhat, az első jelentős felszabaduláskor a szív kissé megdoboghat, és némi belső remegés léphet fel. Szokatlan tény, hogy hirtelen megengedjük, hogy a feltételezett káosz áthágjon minket. Hosszan tartó mozgásmeditáció után vagy több shiatsu kezelés után ezek a tünetek eltűnnek.
Ugyanilyen fontos az is humorérzék. Olyan filmek vagy irodalom keresése, amely igazán megnevettethet, olyan tevékenység, amely megtérül. Hiszen ma a klasszikus 25 éves történet Dr. Norman Cousins, aki súlyos tüdőbetegségből gyógyult meg azzal, hogy klasszikus vígjátékokat nézett a Marx testvérekkel és természetesen szívelégtelenséget. Egy jó ágyék, amelytől a has fáj - ez annak a jele, hogy a hasi izmok működnek, és valóban teljes lélegzetet adunk - nemcsak feszültséget szabadít fel, hanem felesleges nyálkát is felszabadít, amely a sekély légzés során felhalmozódik a légutakban, és így áthalad rajtuk. .
Lee Berk professzor, aki az elmúlt tizennyolc évben tanulmányozta az orvosi nevetést, még azt is meg tudta magyarázni, hogy a nevetés növeli a vírusokat és daganatokat elpusztító sejtek aktivitását. Nem csak ez - növeli az immunválaszt támogató betegségek vagy T-típusú sejtek elleni fehérje termelést is.
Mivel mindig itt az ideje, hogy elinduljon, és ugyanakkor soha nem késő, felajánljuk Önnek több légzési inspiráció a stressz ellen, a megnyugtatásért és a biztatásért.
Azonban egyetlen gyakorlatban sem tisztán lélegezve, sem más módon nem szabadna megerõsödnie, hanem kövesse saját jelenlegi lehetõségeit, és feltűnés nélkül, de határozottan haladjon tovább. És főleg, hogy ne álljon meg az első akadálynál, a lustaság rohamánál vagy a normális figyelemelterelésnél.
A légzőgyakorlatok azért hasznosak, mert:
Erősítik a rekeszizmát
Több levegő jut a tüdejükbe
Segítenek megszabadulni a mélyen elhelyezkedő nyálkáktól
Fenntartják a tüdő és a mellkas mobilitását
Nyugodt, mély légzés
Üljön le, lazítsa meg a vállát, és lélegezzen be az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját. A hasnak mozognia kell. Mozgása azt jelzi, hogy membránt használ.
Hosszan tartó kilégzés
Kétszer lélegezz be, hárman pedig kilégezz. Ez segít megszabadulni a csapdába esett levegőtől.
Hasi légzés
A különféle légzési technikák relaxációhoz vezetnek. Mindenek alapvető célja a mellkasi légzésből a hasi irányba történő elmozdulás. Ha a fenti szokásait vagy közös érzéseit is azonosította, és el akar kezdeni valamit a légzésével, keressen napi tíz percet csendes környezetben.
Üljön kényelmesen és emelje fel a mellkasát, hogy kiszélesítse a mellkasát. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára.
Nem irányít semmit, csak lélegzés közben figyeli a mellkas és a has mozgását. Koncentráljon a lélegzetére, gyengéden lélegezzen be, és lehelje ki az orrát. A mellkasnak és a gyomornak nyugodtnak kell lennie, hogy a rekeszizom jobban tudjon dolgozni a hassal és kevésbé a mellkasával.
Minden további lélegzéssel hagyja, hogy oldja a test bármilyen feszültségét. Ha lassan és hassal lélegzik, üljön nyugodtan és élvezze a fizikai kikapcsolódás élményét.
A légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlása, akár önmagában, akár más gyakorlatok és fizikai tevékenységek részeként, megnyugtatja, energiát ad és segít a stresszből fakadó problémákban. A pánikrohamoktól az emésztési zavarokig. Ha jól lélegzik, az is segít a nyugodt és tiszta lelkiállapot elérésében. Jobban tud majd koncentrálni és gyorsabban megoldani egy aktuális feladatot.
Serkentő légzés
Növeli a vitalitást és az éberséget
1. Gyorsan lélegezzen be, és lélegezzen ki az orrán keresztül, tartsa a száját csukva, de nyugodtan az állával. A belégzésnek és a kilégzésnek azonos hosszúságúnak, de a lehető legrövidebbnek kell lennie. Ez a gyakorlat természetesen hangos.
2. Próbáljon másodpercenként három lélegzetet és kilégzést venni. Az ilyen légzés eredménye a rekeszizom gyors mozgása. Minden ciklus után normálisan lélegezzen.
3. Az első próbálkozás nem tarthat tovább 15 másodpercnél. Minden további kísérlet 5 másodpercig vagy tovább tarthat, amíg el nem éri egy percet.
Ez a gyakorlat nagyszerű ösztönzésre szolgál, és érzelmi eredménye összehasonlítható a jó testmozgás utáni érzéssel. Segíthet abban is, amikor megpróbálja csökkenteni a kávéfogyasztást. Amint bejön a következő adag, használja inkább ezt a gyakorlatot.
Pihentető lélegzet
Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti, nem olyan hangos, mint korábban, és nagyon egyszerű. Bármely helyzetben megteheti, de a legjobb, ha egyenesen ül - legalábbis addig, amíg megtanulja.
Nyújtsa nyelvének hegyét az ínyére közvetlenül az első fogak felett, és hagyja ott a gyakorlat során.
Lélegezzen ki minden levegőt a száján keresztül, segítsen magának a hangon.
Csukja be a száját, és nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzés közben számoljon négyig.
Hétszer tartsa vissza a lélegzetét.
Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül - ismét hanggal, nyolcszor.
Ez egy lehelet volt.
Most ismét lélegezzen be, és ismételje meg a ciklust még háromszor.
Rájön, hogy mindig csendesen és az orrán keresztül lélegezzen be, és a szája hallatán lélegezze ki. A nyelv hegye továbbra is ugyanazon a helyen marad, a kilégzés kétszer annyi ideig tart, mint egy lélegzet. Nem számít, mennyi időbe telik. A 4: 7: 8 arány elengedhetetlen.
A gyakorlat révén lelassíthatja ezt a gyakorlatot, és egyre mélyebben belélegezhet és kilégezhet.
Ez a gyakorlat az idegrendszer természetes nyugtatója. Sokkal jobban működik, mint a nyugtatók, mert az idő múlásával megszokja őket, és elveszíti hatékonyságát, miközben ez a gyakorlat nem okoz azonnali szedációt, de ismétlése és gyakorlása mégis növeli a hatását.
Ezért naponta legalább kétszer megismétlik. Legalább kezdetben azonban ne vegyen be négynél több lélegzetet. Később növelheti őket nyolcra. Ha az első próbálkozások után kissé gyengének érzed magad, vagy furcsa érzés támad a fejedben, ne aggódj, ne hagyd abba az edzést, elmúlik.
Ha ezt a gyakorlatot elsajátítja a mindennapi gyakorlat során, akkor az lesz a leghasznosabb segítő a mindennapi életben. Használhatja, amikor valami felzaklat vagy felborít - és használhatja, mielőtt reagálni kezdene a helyzetre. Használja, amikor belső feszültséget érez. Segít jól aludni.
Légzésszámlálás
A meditáció legjobb és legegyszerűbbnek tűnő formája. Ismét jobb, ha egyenes helyzetben, csukott szemmel kezdjük el a gyakorlást. De alapvetően nem mindegy, hogy hol vagy és milyen helyzetben. Normálisan lélegzik, semmilyen módon nem szabályozza a légzését. Egy idő után kezdje el számolni: amikor levegőt érez - egyet, amikor levegőt - kettőt.
Így folytathatja, és csak egy vagy kettő elegendő. Vagy számolhat ötig, majd újra kezdheti az egyiket. Az 5-ig történő számolás módja inkább kezdő számára megfelelő, mert könnyebben elkapják, mivel az elméd elterelődik.
Tartsa legalább tíz percig. A leheletet semmilyen módon nem befolyásolja, csak annak tempóját és ritmusát figyeli.
Gyakoroljon az emésztés és a vidámabb hangulat érdekében
Kissé görnyedjen egy kicsit hajlítsa meg a térdeit. Tegye a kezét az alsó hasra, hogy érezze, ahogy mozog. Lélegezzen be a szájon keresztül, és tágítsa ki a rekeszizmát. Gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül is, és hangosan "ha!". Lélegezzen így két percig.
Gyakorolja a fizikai energia növelését
Enyhén szétterítve hajlítsa meg térdeit. Belélegzett szájjal emelje fel a kezét a feje fölé. Ezután gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül, és engedje le karjait vállmagasságig. Vegyél még egy lélegzetet, és emeld a kezed a fejed fölé egyidejűleg. Kezdetben ismételje meg a gyakorlatot mérsékelt ütemben három percig, majd gyorsítsa fel és gyakorolja tovább.
Harmonizáló gyakorlat
Helyezze be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és nyolcszor lélegezze be a bal oldalát. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 16 alkalommal. Engedje el a jobb lyukat, és dugja be a bal orrlyukat a jobb mutatóujjal. A megfelelő lyukon keresztül nyolcszor lélegezzen ki, és további 8-szor tartsa vissza a lélegzetét. És kezdje újra. Ismételje meg az egész ciklust tízszer. Az ilyen légzés harmonizálja a félgömböket, és segít a központban.
Gyakorlatok a felgyülemlett stressz gyors felszabadítására
Húzza meg az ülő- és végbélizmokat. Belégzéskor húzza a gyomrot a mellkas felső részébe. Engedje le a fejét a mellkasához, és miközben visszatartja a lélegzetét, összehúzza az egész testét. Emelje fel a fejét és lélegezzen ki, miközben kissé előre mozgatja a fejét, és sziszegve lélegezze ki.
Frank Sinatra gyakorlása
Úszás közben ússza meg a melleit. Ideális a nyílt tengeren - egyre hangosabb, szenvedélyesebb és örömteli ... Bővíti a tüdő kapacitását. És nagyban javítja a hangulatot)
Válassza ki, amire szüksége van, és kitart legalább valami mellett. A tested megtéríti mindazt a munkát és kitartást a légzés ellazításában és elmélyítésében. Fogyhat, javíthatja az alvást, az emésztést, a hangulatot, megszabadulhat a rossz szokásoktól, például a dohányzástól vagy más függőségektől, és életesebbnek és fiatalabbnak érzi magát.
Friss cikkek:
2019. 11. 23. - elnézést kérünk a dátumváltozásért, de a test- és mozgásvezetőnek eltört a lába:) AnandaDance Hely: Pezinok Időpont: 17.00 - 20.00 Mozogj és táncolj, ahogy hallod ... a tested, az eddig fel nem fogott könyörgései, tanácsok, vágyak. Férfi vagy nő vagy, jól vagy egyáltalán nem jó, mindenesetre itt szívesen látsz […]
Mindfulness tréning előadások/szemináriumok/csoportos/vállalati/egyéni tréningek Mi az éberség: Mindfulness tréning belső értékelés és kommentár nélkül. Noha főként buddhista meditációs gyakorlaton alapszik, nem függ semmilyen vallási rendszertől vagy ideológiától. Ez egy praktikus módja annak, hogy megnyugodjon, és jobban megértse és tisztázza gondolatait, érzéseit, meghallgassa önmagát és másokat, majd hatékonyabban végezze […]
Gongfürdő - csoportos élmény 2019. 7. 30. Helyszín: Vitaja, Ventúrska 3, Pozsony (Óváros belvárosa) Időpont: 18.30 - 8.30. A Gong-fürdő egy nagyon közvetlen kapu a meditatív lelkiállapotba és a kibővített tudatosságba. Harmonizálja és energizálja az egész testet/elmédet, és a hatalmas hanghullámok minden sejtedet rezegik és masszírozzák. Ön […]
Terápiás tanácsadást nyújtok - kíséretet nehéz élethelyzetekben, kiégés, szorongás, feszültség, álmatlanság. A kísérő és terápiás tanácsadás segít felismerni, hogy hol tartózkodik az életében, felfedezni a történések jelentését, és konstruktívan beépíteni az életébe, hogy befogadja és megváltoztassa a történéseket. […]
A Shiatsu egy korabeli japán fizikoterápia. A fő eszköz az ujjak vagy a könyök nyomása a nyomáspontokon. Ezek a meridiánok mentén helyezkednek el. A meridiánok energetikai utak. A nyomás, a lágy ízület manipulálása, a húzások és a lágy rázás biztosítja az egyenletes energiaáramlást ezen utakon. Helyszín: Pozsony - Kramáre, 10 percre a városközponttól, jó parkolás […]