A lapos láb vagy a magas fejű láb nem indokolja a lemondást, és egy életen át tartó érdektelenség a test e részeiben. Oda-vissza. A gyakorlat mesterré teszi, és teljes mértékben meg kell értenie a "amit nem használ, elveszíti" mondat érvényességét. Próbálja újra megtalálni nálunk.

hogyan

Kezdjük a láb teljes felkészülésével a terhelésre, amelyet ideális esetben legalább hetente egyszer megteszünk. A gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Helyezze a kezelt alsó végtag bokáját a másik láb térdére (combjára). Helyezze be a lábujjakat a lábujjai közé, és húzza őket a lehető legmesszebbre a láb felé. Először valószínűleg nem lesz kellemes. Ez biztosan nem lesz kellemes. De próbáld meg kibírni. Most hajlítsa fel és le az ujjait, amennyire csak lehetséges. Ezután próbálkozzon ugyanezzel, de kissé nyomja maga felé a lábujjait (meg akarja nyomni a lábujjait). Próbálja meg fenntartani a nyomást a hajlítási és nyújtási idő alatt. Tízszer passzívan és tízszer aktívan végezze a gyakorlatot (ujjainak nyomásával maga felé). Ezután próbáld meg körözni a lábad elejét. Igen, még mindig a lábujjait tartja a lábujjai között. Tegyen tízszer gyűrűt mindkét oldalon, majd a másik lábán. A láb tökéletes kezelését követően az izom kiváltó pontjainak kezelése is célszerű, amelyek szintén befolyásolhatják a bokák és a lábak mozgását.

1. fázis: Rugalmasság

A lágy szövetek nyújtása és megfelelő (fiziológiai) kiterjedése a megfelelő mozgás szükséges előfeltétele. Az elején próbáljuk ki két gyakorlattal - egy sarokkal a sarkon és egy térddel a fal mellett.

Ha a másik végtaggal vagy fájdalommal szemben hatótávolság-korlátozást talál, akkor megfelelő tartományon kell dolgoznia. Az első gyakorlat során nincs mit megoldani. Ha nincsenek jelentős térdproblémái, egyszerűen üljön le a sarkára. Ha akut problémái vannak az egyik lábával, legalább a másik hetet kinyújthatja a sérülés nélküli sarokon.

Használhatja ugyanazt a helyzetet, ha például nehézségei vannak az egyik térdével. Ha a sarkára ülve fáj a bokája, de nem a térde, akkor először helyezze el a lába hátát egy csavart törülközővel, majd menjen teljes ülésre. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.

A hegyhúzási tartomány (fali hajtókar teszt) kiképzése kissé izgalmasabb lesz. Állva helyezze el a láb elülső részét például vastagabb szőnyeggel, a másikat tegye elülre és pontosan ugyanúgy, mint amikor a borjút nyújtják. Próbáljon legalább 30 másodpercig tartani. Ideális esetben készítsen három sorozatot mindkét lábán. Ez a gyakorlat akkor hasznos, ha a végtagjainak tartománya különbözik, vagy ha tesztelés közben nem tettél hegyet vagy darabot (vagy csak egy apró darabot) a falról.

Erőteljes húzással nagyobb terhelést fog elérni, amelyhez egy lépés szükséges, hogy álljon, és lassan leengedi a sarkát a lábujj szintje alá. Először gyakorolja mindkét lábát, majd menjen az egyik lábára. Ezt a gyakorlatot a nyújtás felé vezető fékezési fázisra helyezve a hangsúlyt, amikor az erőket a lágy szövetek dinamikus nyújtásakor használjuk az erőfékezés során. A felfelé irányuló mozgás dinamikusan végezhető mindkét alsó végtagon, a lefelé irányuló mozgás lassan egy alsó végtagon. Használhatja ugyanazt a gyakorlatot a borjúizmok és az Achilles-inak különc erősítéséhez, ha nehézségei vannak ezen a területen. Ez a gyakorlat nem alkalmas borjú és Achilles izomfájdalom akut fázisában, vagy ha sérülés gyanúja merül fel ezen a területen. Ebben az esetben forduljon gyógytornászhoz.

2. szakasz: Koordináció

Ha úgy érzi, hogy a hüvelykujj, amely egyáltalán nem reagál az utasításaira, akkor nem kell megoldania, mert a hüvelykujj mozgékony mozgását csak egy kiállító művész ismerheti meg, kérjük, legyen egy pillanatig óvatos. A lábujj a láb visszapattanásának lényeges pontja, és ha nincs semleges (egyenes) helyzetbe állítva, akkor ez azt eredményezi, hogy a láb hajlamos jobban ugrálni a pronációs helyzetből, ami végső soron a talpi aponeurosis (sarokfájdalom) túlterheléséhez vezethet. ).) vagy térdfájdalom. Egyszerűen szükségünk van egy megfelelően aktivált hüvelykujjra a funkcióban, ez nem kétséges. De talán fájdalommal akarsz futni?

Az ujjkoordináció javítása érdekében ismételje meg a teszt gyakorlatot, nincs más mód. Igen, nem szórakoztató, de a fogmosást sem szereted. Bizonyos dolgokat egyszerűen azért hajtanak végre, mert szükség van rájuk.

3. fázis: Propriocepció

Az alapvető propriocepciós gyakorlatok az egyensúlygyakorlatok különféle formáit tartalmazzák. Itt szeretném felhívni a figyelmet egy gyakori hibára, amikor az egyensúlyt egyensúly-segédeszközökön edzik olyan helyzetben, amikor még nem megfelelően edzett a helyszínen. Valójában a segédeszközök túl korai bevezetése oda vezet, hogy az edző nem optimális mozgásmintákat alkalmaz, és valójában olyan edzéseket végez, amelyek megzavarják a helyes mozgásmintát. Meg tudja állapítani, hogy edzés közben összeszorította a lábujjait. Ekkor a tested egyszerűen megragadja a szárat (földet).

A proprioceptív funkció gyakorlásához az egyik lábán lévő gyakorlatokat használjuk, a leggyakrabban használt gyakorlat a flip galamb (csípőhajlítás), de egyéb egyensúlyi gyakorlatok is. A testmozgás során elengedhetetlen, hogy az ujjai szabadon maradjanak, amint azt fentebb mondtuk.