emi Chow Fore
megteheted .
Július-augusztusban még annyi kg-m volt, mint neked 172 cm magasságban (42 éves kor), most megközelítem a 75 kg-ot, és várom. (Cél: 65 kg) Minden napra étellel írok egy naplót, és figyelemmel kísérem az étrend kiegyensúlyozásához az egyes értékeket és az ételek ábrázolását. Mindenképpen hibázok, de senki sem tévedhetetlen. Mondtam magamnak, hogy az ördöget eltemetik, ha nem "sikerül". Már el is kezdted, hát hajrá - keresztbe tartom neked az ujjaimat
Emi
tini előre, ne aggódj, működni fog. Látja, hol követ el hibákat, és ez jó - koppintással elkerülheti őket. Még ha írsz is, egyél. Például egyél kenyeret, igyál savat, ez nem tart sokáig. Legalábbis akkor, amikor semmi más. Bár a pehely joghurtba öntése nem időigényes. Vedd úgy. Ha reggel WC-re kell menned, akkor elmész, akkor is, ha írsz, igaz? Az étellel ugyanezt kell tennie ugyanannyi ideig, amit túl fontosnak kell tekintenie . Ne aggódjon, megteheti. Nem számít, hogy nem minden lesz tökéletes napról napra. Tanulsz, próbálkozol és ez az alap. Ujjait keresztben tartom érted.
elülső A legrosszabb az, hogy a rendszeres étkezéshez is nagy fegyelemre van szükség. Két-három napig kibírom az egyenletes, rendszeres és "helyesen" étkezést. Aztán van egy hiba, lehet, hogy nem reggelizek, mert talán elalszom, és máris lovagolok. Ezek a hihetetlen terjedelem határai. Este tíz órakor elmegyek (természetesen autóval) mindenféle finomságot vásárolni, és semmi sem állít meg. Igen, kontrollálnod kell magad! És ezúttal meg tudom csinálni! Csak muszáj! Sok szerencsét neked és nekem!
ivaza előre: készítsen egy jó menüt, amelyben minden tápanyag megfelelő arányban lesz jelen, és könnyedén lebeghet a camembert saláta körül.
elülső Szia, nagyon jól számolok és mérlegelek. Vettem konyhamérleget minden olyan helyre, ahol előfordulok (lakás, ház, szülők). De ezzel vége erőfeszítésemnek. A boltban egyszerűen nem tudok ellenállni a camembert salátának, a diónak, a burgonyának és a csokoládének. Hiányzik a mozgás is. Például csak sétálni beszélgetni emberfeletti feladat számomra. Valamit tennem kell magammal, hogy a lustaság és az irányíthatatlan ízlés a 30 kilós túlsúlyom szerzője. Ezek az oldalak nagyszerűek, sok inspirációt és bátorságot adnak nekem. Tehát remélhetőleg működni fog.
Kapsch elöl: szia, látom, hogy azonnal elvetted! kedves vazik és raták, némelyikkel rendesen beszélnünk kell, hogy ez egyszerűen szükséges és nem kerülhető el! szóval szikulka vagy! de ha az étkezők a csecsemők elég találóan kommentálták őket. de az égből senki sem tanult el. Egy pillanat múlva ráér, és elmegyek az étkezőjébe. rosszul fogod fel, és én is lemegyek egy örömmel! drukkolás
betina1984 Sziasztok mindenkinek, akkor hogy megy a fogyás? Tegnap volt egy mulatságunk a munkahelyen, és sok ételt ettem, csak nem tudtam uralkodni magán ...
Ma egy kicsit jobb volt, az étlapom:
Reggeli - Emmental 45% t.v.s. 20g, párolt sonka 30g 198kJ, köménykenyér 60g sajt, lehetőleg legfeljebb 20% zsírtartalom, adhat hozzá egy kis sonkát, de inkább csirkét vagy pulykát. Nem hiszek abban a pörköltben. És a fehér kenyér nem fogyás céljára. Inkább a teljes kiőrlésű gabonát, a napraforgót ...
Hiányzik a tizedik ... Adj fehér joghurtot, zabpelyhet, gyümölcsöt ....
Ebéd - burgonya 100 g, fagyasztott zöldség 200 g 530 kJ, olaj 10 g, lazac 100 g
Délutáni snack - Ropogós graham szeletek 30g Ez egy apróság. Miért ne adhatna túrót, tonhalat saját levében, egy darab kenyeret, zöldséget ....?
Vacsora - balkáni sajt 90g, paradicsom 125g, uborkasaláta 100g, pirospaprika 150g, graham tekercs 60g Nos, túl sok vacsorához…. Számomra nagyon soknak tűnik a balkáni sajt, és a graham kifli is. Végül is csak neki van körülbelül 800 kj + sajtja, ami határozottan körülbelül 1000 kJ, és jelenleg 2000 kJ, ami túl.
Összesen 5 800kJ, fehérje 62g, szénhidrát 150g, zsír 67g.
Ismét alacsony fehérjetartalom, mit gondolsz? ó igen.
PS: Nagyon köszönöm Apolence és Betine, hogy értékelte az előző menüt.
Elég kiegyensúlyozatlan vagy. Valahol sok az étel, hol kevés. Önnek is van elég zsírja, kb. 55 g elegendő, a szénhidrátok rendben vannak, és a fehérje megnő, ha egy fél tonhal a saját levében egy ólom - délutáni snackre…
elülső Sziasztok mindenkinek, akkor hogy megy a fogyás? Tegnap volt egy mulatságunk a munkahelyen, és sok ételt ettem, csak nem tudtam uralkodni magán ...
Ma egy kicsit jobb volt, az étlapom:
Reggeli - Emmental 45% t.v.s. 20g, párolt sonka 30g 198kJ, köménykenyér 60g
Ebéd - burgonya 100g, fagyasztott zöldség 200g 530kJ, olaj 10g, lazac 100g
Délutáni snack - Ropogós graham szeletek 30g
Vacsora - balkáni sajt 90g, paradicsom 125g, uborkasaláta 100g, pirospaprika 150g, graham tekercs 60g
Összesen 5 800kJ, fehérje 62g, szénhidrát 150g, zsír 67g.
Ismét alacsony fehérjetartalom, mit gondolsz? ó igen.
PS: Nagyon köszönöm Apolence és Betine, hogy értékelte az előző menüt.
apolenka elülső:
A mai étrendem: p
reggeli - kenyér 60g, pástétom 15g, - a pástétom nem megfelelő, inkább sonka vagy sajt legyen legfeljebb 30% zsírtartalmú - kemény és kb. 150 g zöldség
snack - tejeskávé 150ml - nagyon kevés, adj hozzá fehér joghurtot, egy gyümölcsöt és 40 g zabot. pehely vagy knackebrott
ebéd - csirkés rizottó 200g, - lehet, hogy hiányzik a friss zöldség, esetleg káposzta. saláta
snack - eperjoghurt 150g - joghurt, ha inkább a fehéret, néhány zöldséget és még mindig diót szeretnél
vacsora - csirke 100g, őszibarack 80 g, eidam 10, rizs 70g - ez sok vacsorára. Délután nincs őszibarack, sajt OK, rizs max 30 g
. Ez körülbelül 6887 kJ, 82 g fehérje, 161 g szénhidrát, 53 g zsír - kevés a fehérje. Ezekre 100 g-ra van szükség. Csökkenti a szénhidrátokat, ha gyümölcsjoghurt helyett fehér mák vagy, este pedig elveszed a szénhidrátokat. A fehérjéket jól kiegészítheti tojással, túróval, kovászral, tofuval, csirkével is. hús, hüvelyesek, tonhal….
Jövedelmével könnyen elérheti a 6000-6500 KJ-t. Mivel elmész a kutyáddal, szerintem a jövedelem lehet. És gyorsabb sétatempót dobhatok a kutyára. Így elegendő testmozgás lesz és elindul az anyagcsere. Az ivás is elég fontos.
betina1984 Szia, köszönöm mindenkinek a támogatást. Mindannyian lefogytatok, gratulálok! Remélem, én is meg tudom csinálni. Mai étlapom: reggeli - kenyér 60g, pástétom 15g Milyen kenyér? Teljes kiőrlésű vagy fehér? Pástétom nem ajánlott. Inkább sonkát, sajtot, zöldségeket., Snack - kávé tejjel 150ml Ez nagyon gyenge. Adj joghurtot, túrót, 1 darab gyümölcsöt, pelyhet ..., ebéd - csirkés rizottó 200g Túl sok rizs. Csak 50-70 g, 120-130 hús, 150 g zöldség., Snack - epres joghurt 150g Gyenge, adj túrót, tonhalat, egy darab kenyeret és ismét hiányzó zöldségeket., Vacsora - csirke 100g, őszibarack 80 g, eidam 10, rizs 70g. Ma este nem rizs. Lehet hús, este még gyümölcs sem. Ez körülbelül 6887 kJ, 82 g fehérje, 161 g szénhidrát, 53 g zsír. Ez sok energia, vissza kell vágnom. Szellőztetni fogom a kutyát, szórakozni fogok és kitartok!
Az energia nem lenne akkora, ha jobban kiválasztott ételeket fogyasztana. Vannak jelentős hiányosságok. Nincs egyáltalán zöldséged. Tizedik gyenge, csak folyékony, és az a kevés tej nem fog kielégíteni. Nem tudom, a második babád értékelni fogja-e neked, de szerintem ez egyáltalán nem jó fogyókúrás étrend.
elülső Szia, köszönöm mindenkinek a támogatást. Mindannyian lefogytatok, gratulálok! Remélem, én is meg tudom csinálni. A mai étlapom: reggeli - kenyér 60g, pástétom 15g, snack - kávé tejjel 150ml, ebéd - csirke rizottó 200g, snack - epres joghurt 150g, vacsora - csirke 100g, őszibarack 80 g, eidam 10, rizs 70g. Ez körülbelül 6887 kJ, 82 g fehérje, 161 g szénhidrát, 53 g zsír. Ez sok energia, vissza kell vágnom. Szellőztetni fogom a kutyát, szórakozni fogok és kitartok!
kajka45 Elöl: Üdvözlet és sok szerencsét
ivaza elöl: üdvözlöm. A témád címe már motivált. Meg akarja változtatni? Úgyhogy hajrá
lubicka Elöl: Üdvözöljük, tanulmányozza a cikkeket, ezek kiválóak, így lassan kezdi. Írhatsz magadról valamit, ez segít valakinek a beszélgetésben, keresztbe teszem az ujjaimat.
Kalimero Szia, Fore.
Már megtette az első lépést. Felfedezte ezt az oldalt.
A második lépés az akarás. Ha meg kell kényszerítenie magát a fogyásra, amikor nincs ökör, az azt jelenti, hogy rájön, hogy le kell fogynia, de nem tulajdonít ennek nagy jelentőséget. Hogyan kell csinálni? Nyerjen még 10-20 kg-ot, és amikor a súly valóban akadályozni kezd, akkor valóban kezdődnek az egészségügyi problémák, akkor jön az akarat. Addig megint csak divat divat lesz néhány hétig, esetleg hónapokig, és visszatérsz.
Tudom, miről beszélek, megoldottam egy hasonló problémát ...
elülső Lusta, kövér, csúnya - ez vagyok én. Egész nap csak az ételekre gondolok, ja, igen. Ezerszer próbáltam lefogyni, de hiányzik az akarat. Mit kell tenni? Hogyan kényszerítheti magát? Nem fog magától menni, tudom. És mi van veled, ami motiválta a fogyást? Kérlek adj tanácsot