vérnyomása

Körülbelül minden negyedik szlovák hipertóniában, azaz magas vérnyomásban szenved. Kezelés nélkül ez az állapot a szív, az erek, a vesék és más szervek károsodásához vezethet. A vérnyomás kontroll alatt tartása érdekében elengedhetetlen az étrend és az általános életmód beállítása.

Először is szükséges kerülje a stresszt, korlátozza a nátrium, az alkohol és a koffein bevitelét, miközben kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, C-vitaminban és káliumban gazdag ételeket fogyaszt, és rendszeresen mozogjon.

Mivel a magas vérnyomás szükségessé teszi a koffeinbevitel korlátozását, valószínűleg napközben hiányzik a megfelelő stimuláns. A nagy hír az A turmix italok nemcsak vitaminokkal és más tápanyagokkal, hanem energiával is elláthatják. Ezenkívül, ha az összetevők megfelelő kombinációját választja, ezek csökkenthetik a vérnyomást.

Ideális alapanyagok

A málna, az eper és az egres olyan gyümölcsfajták közé tartozik, amelyek gazdag C-vitamin-forrást jelentenek. Segít semlegesíteni a szabad gyököket és ellazítja az erek falát. Vízhajtóként is működik, így segít a felesleges nátrium és víz eltávolításában is a szervezetből. Banán, sárgabarack és narancs is viszont elegendő káliumot tartalmaznak. Különösen ez az ásványi anyag segít csökkenteni a szisztolés vérnyomást, mivel növeli a nátrium kiválasztását. Joghurt, ami viszont a legtöbb turmix italhoz kerül, megelőző hatással bír, és csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

Az eljárás minden ital esetében ugyanaz - egyszerűen keverje össze jól az összes hozzávalót.

Áfonya-banán turmix

Egy adag tartalmaz: 153 kalóriát, 7 g fehérjét, 32 g szénhidrátot, 4 g rostot, 22 g cukrot, 0,5 g zsírt, 110 mg nátriumot.

Szükségünk van:

  • csésze fagyasztott áfonya
  • 1 érett banán
  • csésze fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot
  • csésze friss baba spenót

Megközelítés: Az összes hozzávalót simán keverje össze egy turmixgépben.

Eper-narancs turmix céklával

Egy adag tartalmaz: 333 kalóriát, 9 g fehérjét, 71 g szénhidrátot, 4 g zsírt, 17% kalciumot, 4,6 mg vasat.

Szükségünk van:

  • csésze frissen reszelt cékla
  • csésze egész epret
  • 1 kimagozott narancs
  • 1 banán
  • 2 csésze friss baba spenót
  • 235 ml mandulatej

Őszibarack-barack-sárgarépa turmix

Egy adag tartalmaz: 233 kalóriát, 7 g fehérjét, 52 g szénhidrátot, 1 g zsírt, 10% kalciumot, 3,4 mg vasat.

Szükségünk van:

  • 2 közepes reszelt sárgarépa
  • 2 meghámozott őszibarack
  • 2 magozott barack
  • 1 vaníliarúd (vagy 1 teáskanál tiszta vanília kivonat)
  • egy fejes saláta
  • 175 ml friss vizet

Citruslevél turmix

Egy adag tartalmaz: 345 kalóriát, 7 g fehérjét, 85 g szénhidrátot, 1 g zsírt, 19% kalciumot, 3,8 g vasat.

Szükségünk van:

  • 1 szeletelt banán, amely legalább egy órája a fagyasztóban van
  • 2 csésze egész eper
  • 1 kimagozott vörös grapefruit
  • 1 kimagozott narancs
  • 2 mángoldlevél
  • 2 csésze friss baba spenót
  • 235 ml szűrt vizet

Őszibarack-papaya turmix

Egy adag tartalmaz: 318 kalóriát, 5 g fehérjét, 71 g szénhidrátot, 3 g zsírt, 7% kalciumot, 1,3 mg vasat.

Szükségünk van:

  • 1,5 csésze fagyasztott papaya kocka
  • 5 nagy eper
  • 1 szeletelt banán, amely legalább egy órája a fagyasztóban van
  • 1 nagy barack barack
  • 235 ml mandulatej

Trópusi gyümölcs turmix

Szükségünk van:

  • 5 nagy eper
  • 1 szeletelt banán, amely legalább egy órája a fagyasztóban van
  • 1 szeletelt kivi
  • 1 teáskanál lenmag
  • 250 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

Milyen frissítő turmixokat készít otthon? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.