A magnéziumban (magnéziumban) gazdag ételek erősítik a sejtek megfelelő működését, amelyek felelősek a szervezetben több mint 300 biokémiai funkció ellátására. A BMC Bioinformatics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberi test a magnézium bevitelétől függ, amely hihetetlen 3751 fontos kémiai reakció során fordul elő. A magas magnéziumfogyasztáshoz elegendő bevitelre is szükség van ennyi létfontosságú funkció ellátásához. Tudta, hogy az európaiak több mint 79% -a szenved magnéziumhiányban anélkül, hogy tudna róla? Ennek oka lehet a vérszint hiányának észlelésével kapcsolatos tévhit.
A magnéziumhiányra tesztelt vérvizsgálati eredmények gyakran pontatlanok. A magnéziumnak csak 1% -a van a vérben. Legtöbbje a csontokban tárolódik, ami gyakran torzítja a teszt eredményeit.
A testben való hiányának gyanúja a következő egészségügyi komplikációkban figyelhető meg, mint pl fibromyalgia, 2-es típusú cukorbetegség, hormonális egyensúlyhiány és PMS, csontritkulás, valamint gyakori problémák migrén, székrekedés, krónikus fáradtság vagy szorongás és depresszió formájában.
Testünk stresszes időszakban fogyasztja a legtöbb magnéziumot. A magnézium pótolhatatlan segítő a neurotranszmitter felszabadításában, ami csillapítja a szorongást és elősegíti a minőségi alvást. Emellett szintetizálja a fehérjéket, szabályozza a vércukorszintet, antioxidáns glutationot termel és minden nap elindítja anyagcserét.
A gyenge magnézium felszívódás a múlté lehet
Észrevette a fent említett tüneteket? Ebben az esetben tanácsos megismerni mindazokat az okokat, amelyek alacsony magnézium- és energiaszintet eredményeznek a szervezetben.
A magnéziumhiány leggyakoribb oka a túlzott alkoholfogyasztás, valamint a napi háromnál kevesebb zöldség elfogyasztása. A magnéziumvesztést az antibiotikumok, a vízhajtók, de a magas cukortartalmú étrend használata is okozza.
A magnézium nem olyan, mint a magnézium
A leggyakoribb gyógyszeres vitamin-kiegészítők tabletta formájában magnézium-oxidot tartalmaznak, amely a magnézium egyik legrosszabb formája, valamint a laktát és a magnézium-karbonát. A magnézium-oxid átalakulhat magnézium-hidroxiddá a bélfal károsodása.
A magnézium kiegészítésére ajánlott kelát formában magnéziumot venni (biszglicinát, orotát, glicin, malát, citrát, magnézium-treonát vagy magnéziumolaj).
A tudományosan bizonyított termék magnéziumolaj formájában szívódik fel a legjobban. Közvetlenül a lábak, a kezek bőrére vagy a térd alatt alkalmazva a magnézium gyorsabban felszívódik a testben, segít megelőzni és kezelni az álmatlanságot, a rángatódzást, a nyugtalan láb szindrómát és a magnéziumhiány okozta egyéb tüneteket.
Magnézium edzőknek és sportolóknak
A magnézium pótolhatatlan helyet foglal el a sportolók és az aktív testedzők étrendjében. Megakadályozza a görcsöket és a túledzést. A magnézium szintén szükséges az ATP izomenergia-termeléséhez, de a tesztoszteron vagy a növekedési hormon termeléséhez is.
A rendszeresen fizikai aktivitásnak kitett emberek több magnéziumot is fogyasztanak. Ezért többet kell elfogadniuk. Ezért sokszor a diéta nem elegendő, és kiegészítése szükséges. Ezenkívül a magnézium segíthet a fogyásban azáltal, hogy javítja az inzulin- és leptinérzékenységet. (Az éhséget vagy az édes ízt szabályozó hormonok)
A magnézium főleg a zöldségekben található meg
Azt mondják, hogy te vagy az, amit eszel. Tehát, ha abszolút fittek akarunk lenni, akkor a zöld, leveles zöldségeket be kell vonni az étrendbe. Klorofillot tartalmaz, amely a napfényt a szükséges energiává alakítja. A hatalmas mennyiségű ízletes zöldség között néha nehéz megtalálni a legegészségesebb darabokat, ezért hozok egy listát. (Töltse le az egészséges ételek listáját is)
Hogyan néz ki a szükséges magnéziumban gazdag TOP 10 étel?
- Spenót - 1 csésze: 157 milligramm (40% DV)
- Chard - 1 csésze: 154 milligramm (38% DV)
- Tökmag - 1/8 csésze: 92 milligramm (23% DV)
- Joghurt vagy kefir - 1 csésze: 50 milligramm (13% DV)
- Mandula - 1 cl: 80 milligramm (20% DV)
- Fekete bab - ½ csésze: 60 milligramm (15% DV)
- Avokádó - 1 táptalaj: 58 milligramm (15% DV)
- Füge- ábra - ½ csésze: 50 milligramm (13% DV)
- Forró csokoládé - 1 négyzet: 95 milligramm (24% DV)
- Banán - 1 táptalaj: 32 mg (8% DV)
A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a koriander, a kesudió, a kecskesajt és az articsóka. És naponta, a magnézium ajánlott adagja 400 milligramm a férfiaknál és 310 mg a nőknél. Sportolással és stresszes életmóddal az igény akár megduplázódhat.