Segítség! Hízok és keresek egy olyan táplálék-kiegészítőt, amely segít a fogyásban. Ezt a kérdést kaptam a Supplement-Geek.com webhelyemen keresztül. Tudom, hogy sokan felteszik ezt a kérdést, ezért úgy döntöttem, hogy elmondom, hogyan válaszoltam rá, és remélem, hogy mások, akik ezzel a problémával küzdenek, jobban felkészültek lesznek. Mondja meg, ha szeretne ehhez is hozzáfűzni valamit.
Ez a válaszom:
Nemrég kezdett el fogyni? Konzultált már orvosával? Csak azt szeretném biztosítani, hogy beszéljen orvosával a hízásról. Mivel a súlygyarapodást általában a túl sok étel elfogyasztása okozza, ritka esetekben a hirtelen súlygyarapodást más okok is okozhatják - akár a rák is! Tegyük fel, hogy egészséges vagy, és onnan indulunk.
Mi égeti el a legtöbb kalóriát?
Három dolog okozza a kalóriaégetést egy 24 órás periódus alatt:
- Nyugalmi anyagcsere - az élet fenntartásához szükséges energia
- Az élelmiszer megemésztéséhez szükséges energia (az étel hőhatása)
- Testmozgás és egyéb tevékenységek.
E három tényező közül a legtöbb kalória (alig több mint 60%) naponta nyugalmi anyagcsere-sebességgel (RMR) égethető el. Tehát akkor fogyasztjuk a legtöbb kalóriát, ha nem csinálunk semmit.
A kalóriáknak csak 5-10% -át égetik el az élelmiszerek emésztése (az ételek termikus hatása).
Gyakorlat csak 25-30% -kal járul hozzá a napi kalóriabevitelhez.
Rájön, hogy a testmozgás sok kalóriát éget el, de nem annyira, mint egész nap égsz, amikor nem csinálsz semmit. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás önmagában valószínűleg nem sokat segít a fogyásban - ha csak ennyit tesz.
De ha kombinálod gyakoroljon sokkal kevesebb kalóriát fogyasztva, akkor csoda történik. A testmozgás elősegíti az izmok fenntartását is (ami szintén segít a kalóriák elégetésében!).
Táplálékkiegészítők fogyáshoz
Nagyon jó, hogy a második weboldalamon, a Supplement-Geek.com oldalán találtál meg, ahol a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos objektív felmérésekről írok. Miután több ezer terméket tanulmányoztam az évek során, azt mondhatom a többség A fogyáshoz szükséges étrend-kiegészítők ebbe a három kategóriába sorolhatók. Vagy ők:
- Stimulánsok, az emésztést támogató eszközök
- Élelmi rost
- Tűzoltók (más néven "tisztítók")
Egyes fogyókúrás termékekről azt is mondják, hogy azok támogassa a pajzsmirigyet és jódot tartalmazó barna hínárt tartalmaznak. Így úgy gondoljuk, hogy a jód hozzájárul a pajzsmirigyhormon termelésének növeléséhez. Tehát, ha több jódot eszünk, több pajzsmirigyhormont termelünk, ami viszont fokozza az anyagcserét. Az ilyen típusú táplálék-kiegészítőket stimulánsoknak, emésztést elősegítő anyagoknak is tekintem.
Típus: A hypothyreosis legtöbb esete az Egyesült Államokban nem jódhiány miatt következik be. A tengeri moszat/jód önmagában nem pótolja a pajzsmirigy-gyógyszereket. A hypothyreosis legtöbb esetét autoimmun állapot okozza, amelyben az emberi immunrendszer megtámadja a pajzsmirigyet.
Azok számára, akiknek pajzsmirigy problémái vannak, jó lenne elolvasni a Stop The Thyroid Madness című cikket.
Úgy gondolom, hogy a fogyás kiegészítők e három kategóriája közül a legbiztonságosabbak azok, amelyeket tartalmaznak rost. Ezért a legtöbb szakértő sok rost - gyümölcs és zöldség - fogyasztását javasolja. Nem rajongok a "zsírégetőkért", vagy azokért a kiegészítőkért, amelyek sok stimulátort tartalmaznak.
Nem szeretem őket, mert:
- Senki sem győzött meg arról, hogy önmagában a koffein segíti az emberek fogyását
- A stimulánsok problémát okozhatnak egyes emberek számára - különösen a túlsúlyosak számára
Táplálék-kiegészítők, amelyek segíthetnek
A következő étrend-kiegészítők találhatók különböző termékekben, amelyekről valószínűleg hallottál. Mivel az egyes összetevők általában olcsóbbak, mint az azokat tartalmazó termékek, linkeket adok ezekre az összetevőkre, így összehasonlíthatod az árakat.
Glükomannán. Számos étrend-kiegészítő tartalmaz egy glükomannán nevű rostot, amely egyes kutatások szerint segít az embereknek a fogyásban. A glükomannán egyéb elnevezései a „PGX” és a Konjac gyökér. A glükomannán rost vízzel keverve megnövekszik. Ettől az emberek jóllaknak és kevesebbet esznek. Számos táplálékkiegészítő (különösen azok, amelyek összehasonlítják terméküket a műtéttel) glükomannán rostot tartalmaznak.
FBCX egy speciális rosttípus, amely bevonja a zsírmolekulákat, ezáltal csökkentve azok felszívódását. Ha nem tudjuk felszívni a zsírt, akkor a zsírkalóriákat sem. Ily módon az FBCX állítólag segít az embereknek a fogyásban. Vannak olyan kutatások az FBCX-ről, amelyeket beszámoltam a jelentésemben, és a fentiekben található egy link. Úgy tűnik, hogy az FBCX-nél a legtöbb kutatás a Calorease nevű termékről szól.
Psyllium. Egy másik rost, amely táplálék-kiegészítőket tartalmaz a fogyáshoz, a Psyllium. A Psyllia por (Psyllium héjpor) mennyiséget ad, és az emberek hosszabb ideig hasonlóan telítettnek érzik magukat. És minél tovább érzik magukat jóllakottak, annál tovább nem esznek.
Garcina cambogia - kambodzsai Garcia. Más néven "HCA" és hidroxisav. Bár vannak tanulmányok arról, hogy a garcina cambogia hogyan segítheti az embereket a fogyásban, még nem teljesen ismert. Egyesek úgy gondolják, hogy csökkenti az étvágyat, mások szerint viszont csökkenti a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.
Alfa-liponsav. Ez egy vegyület, amely segít bennünket az energiaellátásban. Antioxidáns is. Számos tanulmány készült az alfa-liponsavról és a fogyásról. Humán vizsgálatokban 1800 mg-ot használtak naponta. A termék egy tablettájában 600 mg van, ami több, mint más olyan termékekben, amelyeket találtam (ennek a terméknek tablettája 600 mg).
Fehérje. Ha kis mennyiségű fehérjét ad hozzá étrendjéhez, az emberek hosszabb ideig is jóllakhatnak. Néhány oka:
- A fehérje lassítja az emésztést
- A fehérje nem tartalmaz sok kalóriát
- Több energia szükséges a fehérje lebontásához. Elméletileg ennek egy kissé el kell kezdenie az anyagcserét
- A fehérje csökkenti a testfehérjét (beleértve az izomrostokat is), mielőtt lebontaná diéta közben.
A fehérjeporról szólva a következő termékeket használtam:
Szeretem ezeket a fehérjemárkákat, mert csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak nagy kanálonként, és nagy kanálonként 29-25 gramm fehérjét szolgáltatnak, ami egyes kutatások szerint növelheti az izomfehérje szintézisét az emberekben. Ebből egy nagy kanalat összekevertem a csokoládé izomtejjel is.
Az Izomtej 16 gramm fehérjét és 150 kalóriát tartalmaz nagy kanálonként, ami több, mint más fehérjeporoké. Az viszont plusz, hogy a Muscel Milk íze nagyon jó. Ha aggódsz a kalóriák miatt, takarékosan használd a Muscel Milk-t.
Ha valamilyen táplálék-kiegészítőt kezd szedni, kezdje az ajánlottnál kisebb mennyiségekkel, hogy megtudja, hogyan reagál rá.
Önmagában a táplálék-kiegészítők nem jelentenek választ, de segíthetnek az embereknek eljutni oda, ahová szeretnének. Ezért szeretnék megosztani veletek néhány olyan dolgot, amely segít az embereknek a fogyásban.
Országos Súlykontroll Nyilvántartás
Az Országos Súlykontroll Regiszter egy kutatási tanulmány, amely több mint 10 000 embert vizsgál meg, akik hosszú ideig képesek voltak lefogyni és fenntartani ezt a súlyt. Weboldalukon felsorolnak olyan dolgokat, amelyek segítettek ezeknek az embereknek a fogyásban.
Ingyenes fogyókúrás programok
Számos kórházban vannak olyan "wellness programok", amelyek segíthetnek. Sok ilyen program olcsó, és néhány még ingyenes is! Sokan regisztráltak dietetikus szakembereket, akik elemezhetik az étrendet, és megtudhatják, mennyi kalóriát eszel most, és segíthetnek csökkenteni a mennyiséget.
Fitnesz-összetevőket is tartalmaznak, amelyek segítenek a megfelelő és biztonságos edzésben. A YMCA programokat is nyújthat. Az a jó az YMCA-ban, hogy ha nem engedhet meg magának egy tagot, akkor megengedheti magának "ösztöndíj ". Ez azt jelenti, hogy tagsága jelentősen csökkenthető - vagy teljesen ingyenes lehet. Hívja az YMCA-t és kérdezzen. Felajánlhatnak fogyókúrát, valamint támogató csoportokat a helyi egyházakban.
Ötletek a fogyáshoz
Íme néhány általános ötlet, amelyet különféle tanulmányok kimutattak, hogy egyesek ezt vállalták: