arra hogy

Pörgős világban élünk, ahol úgy tűnik, nincs időnk lelassítani és meditálni. A meditáció azonban megnyugtatja az elmét és segít jobban koncentrálni. Ha megtanulod, hogyan kell meditálni, az valójában több időt fog adni.

Munkahelyen, párkapcsolatban vagy otthon is magas követelményekkel kell szembenéznie? Minden feladatunkban elménk (és gyakran testünk is) alig áll meg. Folyamatosan fogynak az igények. De hogy az elménk kipihent-e, az befolyásolja egész napos teljesítményünket. A megoldás lehet a rendszeres meditáció, amely békét és nyugalmat hoz az életedbe - még akkor is, ha még nem tudod, hogyan meditálj.

Mindenkinek megfelelő meditációs technikák

Ön azok közé tartozik, akik sok időt töltenek az edzőteremben? A fizikai aktivitás segíthet a stressz kezelésében, és megfeledkezhet a problémákról. Azonban gyakran elménk rovására szenteljük magunkat a fizikai oldalunknak.

Meditációval az elmét képezzük, éppúgy, mint a testet edzéssel. Számos meditációs technika létezik: hogyan lehet megtanulni meditálni? Ezek közül a technikák közül melyik felel meg az Ön számára?

E kérdés megválaszolása során tisztázni kell, hogy a meditáció valójában mit jelent. A buddhisták számára a "meditáció" szó azt jelenti tevékenységek csoportja, és nem egy dolog. Mint a kultúránkban, a sport szó is több sporttípust tartalmaz. Ezért a különböző meditációs technikák eltérő mentális képességeket igényelnek.

Forrás: Pixabay (Pexels)

Egy kezdő számára nagyon nehéz csendben ülni és néhány órán át "üres elmét" tartani. Vannak azonban különféle eszközök, amelyek segíthetnek nekünk az indulásban - például meditációs videók kezdőknek. Ha azonban összefoglalnánk, A meditáció legegyszerűbb módja, ha a lélegzetére koncentrál . Ez a gyakorlat a világ legelterjedtebb meditációs technikájának része: koncentrált meditáció .

Koncentrált meditáció

Ez a fajta meditáció abból áll egyetlen dologra összpontosítva . Ez lehet a saját légzésének figyelése, egy szó megismétlése (ún. mantra ) vagy egy fix pillantás a gyertyafényre. Az elme összpontosítása nem könnyű, ezért gyakran előfordul, hogy egy kezdő néhány percig csinálja. Fokozatosan azonban hosszabb ideig fejleszthető.

Ebben a meditációs formában egyszerűen tudatosan összpontosítsa elméjét a választott tárgyra valahányszor másutt tévedtek a gondolatai. Ehelyett, hogy ezeket a véletlenszerű gondolatokat követné, egyszerűen elengedi őket. Ez javítja a koncentrációt.

Mindfulness meditáció

Ebben a meditációban csak azt kellene összpontosítson a vándor gondolatokra és figyelje meg őket . A cél nem ezen elképzelések kezelése vagy megítélése. Csak észrevesszük őket. Ennek köszönhetően felismerhetjük azokat a mintákat, amelyeken gondolataink és érzéseink megváltoznak.

Idővel észreveszi az emberek hajlamát arra, hogy gyorsan felmérjék a tapasztalatokat, és jónak vagy rossznak, kellemesnek vagy kellemetlennek minősítsék. Rendszeres meditációval megteremti saját belső egyensúlyát.

Egyes iskolákban a meditáció például több technika kombinációját tanítja ötvözik az éberségi meditációt a koncentrált meditációval . Számos tudományterület azonban a mozdulatlanságra összpontosít, ami nagyban függ a tanártól.

Egyéb meditációs technikák

Sok más meditációs technika létezik. A buddhista szerzetesek egyik napi rutinja például együttérzést mutat . Először egy negatív eseményt vizualizálnak, majd ismét pozitív megvilágításban képzelik el őket, együttérzéssel átalakítva.

Ismerünk például különféle mozgásmeditációs technikákat is tai chi, qigong vagy gyalogos meditáció .

Előnyök, amelyeket a párkapcsolatban, a családban és a munkahelyen fog használni?

Hiszed vagy sem, elmélkedés nagymértékben javíthatja életének minőségét. A csend mellett megértést hoz magával, és új gondolatok szülőhelye is. Ennek eredményeként olyan embereket segít, akik kreatív munkát végeznek, vagy akik megoldásokat keresnek bizonyos problémákra. Nagy segítség azoknak a szülőknek, akik napi szinten sok döntéssel foglalkoznak, de ajánlott azoknak is, akik csapatban dolgoznak.

Az előnyök száma valóban hatalmas, de megemlítünk még legalább néhányat:

  • Segít az álmatlanságban
  • Segít a fogyásban
  • Csökkenti a kortizol szintjét
  • Erősíti az immunrendszert
  • Csökkenti a szorongási rohamokat a vér laktátszintjének csökkentésével
  • Építi az önbizalmat, az érzelmi stabilitást és fejleszti az intuíciót
  • Növeli a szerotonin szintjét, ezáltal befolyásolja a hangulatot és a viselkedést
  • Javítja a kapcsolatokat
  • Növeli a termelékenységet
  • Növelje az intelligencia növekedési ütemét

Forrás: freestocks.org (Pexels)

Meditálás: 10 tipp

1. Ülj egyenesen, ez segít az elmédnek

Akár székben, akár a földön ül török ​​ülő helyzetben, fontos a megfelelő testtartás. Görnyedt gerincnél az elme abbahagyja a koncentrációt. Mint már említettük, a test és az elme szorosan kapcsolódnak egymáshoz, tehát ha a tested egyensúlyban van, akkor az elméd is egyensúlyban lesz.

Ha nehéz a gerincét egyenesen tartani a padlón vagy az ágyon, üljön le egy székre, amely támogatja a gerincét, hogy ne kelljen görnyednie. Óvatosan és könnyedén tegye a kezét az ölébe. Lehúzhatja az állát, és ilyen helyzetben kipróbálhatja a meditációt.

2. A meditáció mítosza: Próbáld kinyitni a szemed!

Javasoljuk, hogy nyitva tartsa a szemét. Ez segít jobban a jelenre koncentrálni. Csukott szemmel nagyobb eséllyel elfutnak a gondolataid. De ne féljen kísérletezni - ez nem egy aranyszabály, csak ajánlás. Ha csukott szemmel jobban meditálsz, akkor nem kell változtatnod rajta.

3. A valódi koncentráció kulcsfontosságú

Mindennapi helyzetekben ritkán koncentrálunk teljes mértékben. Például automatikusan vezethetünk autót otthonról munkába, miközben foglalkozunk az ötleteinkkel. Parkoláskor alig emlékszünk az útra. A meditáció egy lehetőség arra, hogy végre felébredjünk, és minden pillanatát teljes mértékben túléljük.

A meditációban a koncentráció nem azonos a munkával. A munka koncentrációja továbbra is figyelem alatt áll, mindenre vág a meditáció során egy dologra koncentrálunk. Javasoljuk, hogy a légzésre koncentráljon, mivel ez egy átjáró a belső és a külső világ között.

4. Lehet, hogy a légzés nem rendszeres, de az események középpontjában áll

A légzés egyértelműen az egyik legfontosabb tipp a meditációval kapcsolatban. A saját légzésére való összpontosítás segít jobban megtapasztalni a jelenlétet. Csak annyit kell tennie, hogy érezze a saját lélegzetét. Nem kell megnézni, csak vigyázzon a tiédre természetes lehelet .

Idővel folyamatosan és simán lélegezhet. Ez azt jelenti, hogy úgy fog belélegezni és kilélegezni, hogy ne észleljen szünetet a belégzés és a kilégzés között. Hagyja, hogy ilyen lélegzéssel finoman lélegezzen, amíg a teste végül teljesen megnyugszik.

E technika mellett azonban számos légzőgyakorlat létezik, amelyek nagyon rövid idő alatt segítenek enyhíteni a stresszt és a rossz közérzetet. A meditáció megtanítja nekünk, hogy mennyi a helyes légzés - és nemcsak elménk számára gazdagítja, hanem a munka vagy a magánélet számára is.

5. Lélegezz "időkre"

Nem csak az énekesek szokása. A légzés közbeni számolás segít jobban koncentrálni a jelenlétre. Ősi szokás és a meditáció egyik alapja. Kilégzéskor számoljon egytől négyig. A 4. szám után térjen vissza az egységhez.

Ha gondolataid elkalandoznak, vagy elakad a 30 feletti számok megszámlálásának módja, akkor hátraléphet és visszatérhet az első helyre. Az elme számára olyan lesz, mint hazatérni új és friss kezdet .

6. Engedd el a gondolatokat

Nem kell megpróbálnia megállítani a gondolatait. Alapvetően lehetetlen és frusztráló. Engedje inkább őket . Képzelje el, hogy gondolatai nem kívánt látogatásról van szó - vegye észre jelenlétüket, de kérje meg őket, hogy távozzanak. Ebben a már említett légzés segít - irányítsa porozitását a lélegzetére.

7. Az érzelmeket történetek és fizikai megnyilvánulások kísérik

Nehezebb az ember meditációs állapotba kerülnie, amikor mély érzelmeket tapasztal. Az érzelmek leggyakrabban emlékeinkhez és vágyainkhoz kapcsolódnak. Különösen harag, szégyen és félelem - Ez a három erős érzelem olyan történeteket teremthet, amelyek elménkben újra és újra megismétlődnek. Míg a szégyen és a harag a múlthoz köt minket, a félelem végtelen kérdéssorozatot vet fel. " Mi van ha…? ”.

A testi megnyilvánulások megfigyelésének egyik módja az erős érzelmekkel való megbirkózás és a meditációra való összpontosítás. Az érzelmeket testi megnyilvánulások is kísérik - izzadás, kézfogás, de kevésbé kifejezett. Talán gyengének érzi magát, vagy meleget vagy hideget érez. Talán a has vagy a végtagok sajátos érzése. Az érzelmeket kiváltó történetek helyett koncentráljon a fizikai eredményre - a saját testének megnyilvánulásaira.

Ezzel nem utasítja el az érzelmeket, éppen ellenkezőleg, teret enged nekik, hogy kifejezzék magukat. Ugyanakkor azonban nem leszel saját gondolataid rabszolgája. Vigyázz a testedre, hagyd, hogy a gondolatok áramljanak.

Ezt az elvet nevezik is Body Scan. Ez egy ősi technika, amely az élet számos területén segíthet. Álmatlanság esetén is ajánlott.

8. A csend képes gyógyítani

Bár sok a meditációs zene, az igazság továbbra is fennáll, hogy semmi sem jobb a hétköznapi csendnél. A zene segíthet az összpontosításban az elején, de ugyanakkor minden hang kiszorítja a saját gondolataid zaját. Csendben azonban megtapasztalhatja elméjét teljes egészében, és nézheti, ahogy működik. Egy csendes ülésen stabilitást és békét talál - és bármikor ellazulhat.

9. Hol és mikor kell meditálni?

Nagyon jó, ha megtalálod a rendszeres meditáció helye . Valahol, ahol biztonságban érzi magát, és a közelben olyan tárgyakat talál, amelyek nagyon fontosak az Ön számára. A gyertyák, valamint a séták során talált különféle tárgyak - kövek vagy virágok - szintén megfelelő társak.

Ami az időt illeti, javasoljuk 10 perccel kezdje . Meditáljon tovább csak akkor, ha nagyon akarja. Fontos felismerni, hogy a meditációnak nincs előírt hossza. Egyesek még egy órát is csendben élveznek, mások pedig nem tartanak ki negyed órát. A meditáció rólad szól, nem pedig a szabályokról keresse meg, amire az elméje vágyik és addig pihenjen, amire szüksége van.

10. A meditáció öröm lehet számodra

Így van - a meditáció állítólag elsősorban neked hoz öröm és béke! Nyugodtan üljön mosolyogva az arcán. Kezdje ma néhány percig és figyelje a testében és a szellemében bekövetkező változásokat!

Forrás: Afonso Coutinho (Unsplash)

A meditációhoz való hozzáállása valóban számít

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy meditálás közben nem szabad arra számítani, hogy valami csak "megtörténik". A türelem ebben az esetben nem rózsákat hoz neked, de nyugodtabb, stabilabb, egészségesebb elme Lépésről lépésre. A testmozgáshoz hasonlóan az eredmények sem nap mint nap jönnek. De a rendszeres, kitartó meditáció biztosan eljön!

Ugyanakkor ez a személyes hozzáállásod: a meditáció nem az neked kell . Ez valami, amit csinálsz a saját érdekében, és ezzel a hozzáállással képes lesz meditálni jobb .

Mennyi ideig tart

Tényleg rendszeresen, ideális esetben adja meg napi . Mint említettük, kezdheted 10 perc . Rajtad múlik, mennyi időt akarsz, és tudsz fordítani rá. Úgy tűnik, hogy a mai mozgalmas világban nincs időnk megállni. Ha azonban gondosan őrzi az idejét, tudja ezt a meditáció nem vágja le a nap nagy részét .

Forrás: Andressa Voltolini (Unsplash)

Ki vagy mi befolyásolja a valóságodat?

Gondolt már arra, hogy létrehozza saját életét? Ma lényegében korlátlan hozzáférést biztosítunk a különféle információkhoz, valamint a szórakozáshoz. Ez hihetetlen!

Egyrészt a korlátlan lehetőségek elképesztőek, másrészt úgy tűnik, hogy elnyelik bennünket. A külső környezet a bőrünk alá van ásva, és előbb-utóbb eltévedünk benne . A meditációs szakértők csak egyet mondanak: Az erőd benned rejlik.

Tehát ha körülvesznek a mai eredmények: filmek, videojátékok, különféle okostelefonok és egyéb szórakoztató eszközök., elveszíti saját szabadságát .

Lehet, hogy ismeri ezeket a sorokat. Továbbá már nem lehet elképzelni egy estét televízió vagy számítógép nélkül? Téged zavar a koncentráció hiánya, az idegesség, és nem érzed jól magad a saját bőrödben - mintha egy másik ember lennél? Valószínűleg túl sokat engedett meg a külső erőknek. A teljes egyedüllét és a mindenkori jelenlét a legfontosabb, amit tehet magának. A tiszta öröm és szabadság csak belülről fakad, csak esélyt kell adni rá!

Milyen gyakran szentel teret csak magának?

A 21. század embere kiváló példa multitasker . A multitasking egyszerre több dolgot is végez. Különböző állítások ellenére bebizonyosodott, hogy a figyelem felosztása inkább káros, mint előnyös. Egyrészt nem vagy 100% -ban elkötelezett semminek, másrészt nehéz időket adsz az agyadnak.

Az elme természetesen csak magának igényel teret és szünetet . Ha megadja, a test egészséggel, boldogsággal, jó közérzettel és kreativitással fizet meg. Talán még mindig hitetlen Thomas vagy, de tudd meg az igazi boldogság lelkiállapot . Ezért csak hiába keresi annak valódi forrását magán kívül.

Címlapkép forrása: Olekszandr Pidvalnyi (Pexels)