tanulni

Az internet tele van tanácsokkal és eljárásokkal arról, hogyan kell enni, hogyan lehet fogyni, mit és mikor kell enni, mennyiben és hogyan kell beállítani az étrendet. A keresőmotorok tele vannak kérdésekkel: "Hogyan lehet enni és nem hízni?", "Hogyan lehet enni és lefogyni?", Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kilogrammot? "- melyik áll közel hozzád? Hogy állsz és elégedett vagy a saját testeddel? Nem számít, hogy éppen az egyik "túlevés" ünnep után van-e, esküvői ruhában szeretnél fogyni, vagy a nyári szünet előtt. Nem hiszem, hogy van olyan évszak, amikor ez a téma elveszítené jelentőségét és vonzóvá válna minden korosztályban és súlyban. Mielőtt egy fej nélküli, nagy horderejű, színésznői alapú, 50 kilogrammos színésznőre indulna, jöjjön velünk, hogy megtanulja, hogyan kell normálisan enni.

Fogyni akar?

Ha azt tervezi megszabadulni a túlsúlytól, ez egy teljesen egyszerű egyenlet - energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. A legtöbb esetben le kell mondania a bűnökről édességek és csemegék, édes italok, zsíros és sült ételek, nagy mennyiségű szénhidrát formájában, és ehelyett megszeretnie kell a zöldségeket, az egészséges zsírokat, a rostokat és a fehérjét.

Legyünk őszinték egymáshoz - az "evés" állapotról a diétás módra való átállás megfelelő pofon, amelyet át kell venni, és ezért gyakran sikertelen eredménnyel. Ezért szeretnék megosztani veletek (szintén saját tapasztalataim alapján) erről szóló információkat, hogyan lehet megtanulni normálisan enni - hogy a test ne vegye le az absztrakciókat, és ne te legyél a fő pilóta a hűtőbe tartó éjszakai razziák során. Megtanítani a testet a megfelelő működésre, ellátni mindennel, amire szüksége van, hogy az izmoknak (és alapvetően a test összes sejtjének) elegendő energiájuk legyen, hogy könnyebbnek, egészségesebbnek érezze magát. E fontos közbenső lépés után sokkal könnyebben és mindenképpen jobb eredménnyel fogja kezelni étrendjét. Mert sokkal fontosabb feltenni a kérdést - Hogyan lehet megfelelően lefogyni és nem hízni többé?

A modern idők legnagyobb étkezési paradoxonja, hogy különféle szakmai tanácsok hatására elfelejtjük rendesen és rendesen enni. Hatalmas mennyiségű, különféle minőségű és eredetű étel közül lehet választani, de figyelembe veszünk néhány kritériumot, úszunk valahol a szuperélelmiszerek hiányos listája és az átkozottak fekete listája között. De az az igazság, hogy ez csak a fejlett országokban jelent problémát. A fejlődő országokban a problémák teljesen más jellegűek.

Hogyan lehet megtanulni hallgatni a testét?

Hozzászokott az étkezési modellhez Napi 5-6 étkezés és mégis rendszeresen éhesnek érzi magát? Nincs jóllakottság érzése? A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az elején hibázol. A modell nem rossz, de lehet, hogy valamilyen módon függőséget váltott ki az ételektől, és amint egyesekben szerény leszel, tested egyre inkább éhségjelet küld, bár nem teljesen éhes.

A diéták során legtöbbször megtagadod magadtól azt, ami a legjobban tetszik. Pizza, csokoládé, tészta, görgő, evés Győzd meg magad, hogy egy tányér tele különböző zöld levelekkel és néhány darab csirkével pontosan az, amit most szeretsz, és ízleni fog. Fokozatosan egy ördögi körbe keveredsz - ahol a test nem kapja meg azt, amihez "íze van", ahol az elmének ellen kell állnia a kísértéseknek, ahol a kudarcot hibáztatod, ha még mindig nem tudsz ellenállni és rúgnod kell ismét elszántságban. Ha vállalod, hogy egy előre meggondolt étrenddel egy év alatt 10 kilogrammot fogsz leadni - vagyis a "bűnök" mellőzésével lefogysz. De visszatérhetsz hozzájuk, különben örökre átkozottak lesznek. Mit gondolsz?

Írok magamnak - Élhet desszert, pizza és steak majonézes salátával, és nem hízik. Ez azonban nem egy napról a másikra nevezett menü 🙂 Néha szükség van egy ilyen ünnepre, minden korlátozás nélkül, ki kell kapcsolni mindazokat az étrendi vörös jeleket a fejben, és egyiket sem - csak egy apró darab. Annyit kell adnia magának, amennyit csak akar. Nekem tökéletesen működik. Ha egyszerre két vagy három krémet eszem, akkor egy hónapig van egy desszert ízű szobám. Este nem megyek a konyhába, az ízlelőbimbók sokáig emlékeznek, milyen csodálatos volt. Talán csak az én javaslatom, de a legsikeresebb étrendem minden nap két kocka minőségű csokoládéval zárult. Ilyen volt az egész napos jutalmam édes, felesleges szénhidrát nélkül. És megkaptam, amit egész nap vártam.

Hogyan lehet megtanulni normálisan enni?

Változások, amelyek elindítják az egészségesebb étrendet és hozzájárulnak a sikeres étrendhez

1. Egyél enni naponta háromszor.

Nincs fele mennyiség, nem kell ételt venni vagy elutasítani kora este. Reggeli ebéd és vacsora stabil alapja kell legyen a napjának, mindig a tenyerében lévő mennyiségben (körülbelül a gyomor térfogatában). Reggel több szénhidrátot engedhet meg magának, kora este inkább a fehérjék túlsúlyára koncentráljon. Ha megszokja a rendszerességet és a diétát, a hőhullámok a múlté lesznek, és teste megtanulja kezelni az ellátott energiát.

2. Sok gyümölcs és zöldség

És itt van ismét - "Ez egy klasszikus étrend, amit nem szeretek." Nos, ezúttal nem erről van szó. A tejszósszal készített tészta vagy a sült húsú burgonya azonban nem nyújt annyi fontos vitamint és ásványi anyagot, mint amennyit a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak. Mindig van választás, és biztosan megtalálja kedvenc fajait. 4-5 darab gyümölcs és zöldség naponta legyen az alapja annak, hogy új lendületet, rostforrást és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét kapjuk.

3. Elegendő folyadék

Az éhség álcázott szomjúság. Annak ellenére, hogy egy felnőtt test teste meghaladja az 50% vizet, leggyakrabban megfeledkezünk az ivási rendszerről. Ha figyelmen kívül hagyja a szomjat, ha nem is gondol a víznyomásra, a test elkezdi továbbítani mentőjelek éhségérzet formájában. Ugyanis mindig bizonyos mennyiségű folyadékot kell bevenni az étellel, így a válság egy időre elmúlt. Tanulja meg, hogyan kell rendszeresen bevenni a megfelelő folyadékokat (tiszta víz, tea, gyümölcslé) - a jutalom megbízhatóbb emésztést, egyszerűbb ürítést, jobb koncentrációt, kevesebb fejfájást és fáradtságot jelent. Szeretné tudni, hogy mennyi folyadékot kell naponta bevennie felnőttként, amikor mérlegel? Csak szorozzuk meg a súlyt egy tényezővel 0,035. Az így kapott szám a folyadékok térfogatát mutatja literben. Ha szükséges, kövesse az ajánlásokat 30-40 ml/1 kg testtömeg.

4. Ne tagadd meg magadtól azt, ami a legjobban tetszik

Ahogy korábban jeleztem - ne tiltsa be a legjobban tetsző ételeket. Bár az "egészségtelen ételek" közé tartozik, egyszer-egyszer nem tudsz ellenállni. Találjon békét, amikor kielégíti a pszichéjét (tudja, hogy valójában nem a testének van szüksége rá, igaz?). Természetesen nem azt javaslom, hogy minden nap süteményeket kell sütni, vagy egyenesen pizzához kell ugrani a munkából. Ha megtanulja megtalálni a megfelelő optimális egyensúlyt, megnyeri az ízlését, és ha úgy dönt, hogy elveszíti a felesleges kilókat, akkor sokkal könnyebb lesz.

5. Ne tároljon otthon semmiféle kísértést

Doboz chips, keksz, mélyhűtő doboz félkész termékekkel, egy bár borral, kosarak csokoládéval és vajas kekszekkel az üzlet nagyszerű eseményéről. Van ilyen otthon? És rendszeresen az étrend részei? Lehet, hogy váratlan látogatást is kínál, de ők a legnagyobb bizonyossággal látogatják meg a gyomrodat. Menjen el tőlük olyan gyorsan, és tartsa be a minimumot.

6. Készítsen étrendet néhány nappal korábban

Nyissa meg a magazint, vagy kapcsolja be a webböngészőt, és távozzon különféle új ételek és ízkombinációk ihlette. Tanuld meg tudat alatt táplálóbb, gazdagabb és egészségesebb formákat választani, próbálj ki új recepteket, és menj el az üzletbe egy előre elkészített listával vásárolni. Amellett, hogy kellemesen meglepheti ízlését és tudja, mire számíthat a munkából való visszatérés után, érdekes pénzt is megtakarítani, mert csak azt vásárolja meg, amit valójában fogyaszt.

Végül néhány biztató szó

A diéta megkezdése és az életmód megváltoztatásának eldöntése egyszerre sok elszántságot és erőfeszítést igényel. Néha elég kihívást jelentő út felfelé. Meg kell mélyednie étkezési szokásaiban, sokkal több fizikai aktivitással kell kiegészülnie, gondolkodnia kell azon, hogy ehet-e, mit ehet, amikor inkább nem eszik. Próbálja ki a köztes lépést, és fokozatosan érje el azt az evési szokás elsajátításával "Normál"- Úgy van, hogy az étel szolgálhasson téged és ne legyen rabszolgád.

Emlékezik:

Ha boldog, egészséges és "kövér" - élvezd, ez a tested, az elégedettséged.

Ha boldog, egészséges és szegény vagy - élvezd, ez a tested, az elégedettséged.

Testünk méretének semmi köze nincs értékünkhöz és önfelfogásunkhoz. Soha ne vonja el tudatosan testét a fontos tápanyagoktól, és ne fertőzzön be bármit, ami fokozatosan károsíthatja.