J. Cvečka, M. Králik Egészséges vissza a munkahelyen 2019.4.30

irodában

Nem leszel különösebben izzadt, ezért, kivéve, ha forró nyár van, vagy ha szenvedélyes vitát folytatsz a feletteseddel, az irodában végzett munka kellemes munkát jelenthet a tested számára. Hogyan lehetséges? Az alacsony energiafelhasználási értékek ellenére (9000 kJ asszisztens, szemben a 15 500 kJ asztalossal) a számítógép mögött végzett munka fiziológiai szempontból viszonylag igényes tevékenység. A számítógéppel végzett munka közben az íróasztalnál végzett legtöbb feladatot olyan helyzetekben végzik, amelyek biomechanikai és fiziológiai szempontból is hátrányosak a szervezet számára.

Tudod. A nap nagy része görnyedten, szeme a monitorra szegeződött. A fej, a törzs statikus helyzetének, valamint a csukló és az ujjak nem ergonómikus helyzetének szükségessége a billentyűzeten történő gépelés közben, valamint az egér számtalan mikromozgása megterhelést jelent a test számára, ami rövid távú, hirtelen valamint hosszú távú, krónikus testreakció. Mit jelent?

Izomfeszültség

Az akut reakciót a kitett területeken megnövekedett feszültség okozza. A vállöv, a nyak izmai, valamint az alkar és a csukló izmai kénytelenek természetellenesen feszült - statikus helyzetben maradni. Ez egyfajta izomtevékenység, amelyet az izmok elégtelen véráramlása és az anyagcsere-salakanyagok későbbi megnövekedett termelése jellemez. Az izomlazítás és az ezzel járó károsodott vérkeringés hiánya lehetetlenné teszi a káros anyagok, azaz a metabolitok kiürítését az izmokból. Elmondhatod, hogy valami hasonló rád is vonatkozik, azzal az érzéssel, hogy merev nyak-, váll- és csuklófájdalmai vannak. Közvetett módon az érintett fejfájást, megfázást okozhat az ujjakban, vagy sok más szubjektíven negatív érzést okozhat.


Nem érzékeljük a mikrotraumákat

Hosszú távon a test reakcióinak mechanizmusa sokkal bonyolultabb és összetettebb. Nemcsak a támasztórendszer, azaz az izmok és az inak, hanem az idegrendszer egyik elemét tartalmazza. A korábbi szakaszokban az ismétlődő sztereotip mozgások károsodáshoz vezetnek sejtszinten, mikrorepedések vagy mikrotraumák kialakulásával, amelyek általában időben figyelmeztetnek minket a fájdalom jelentkező problémájára. Másrészt a fizikai tevékenység a számítógéppel való munkavégzés során szinte mindig azzal a koncentrációval jár, amelyet tagadunk az információfeldolgozáshoz. A munkára koncentrálunk, megfigyeljük a monitort, a billentyűzetet. A mentális-fizikai tevékenységek komplexuma az érzékelés küszöbének növekedését eredményezi. Ez abban nyilvánul meg, hogy egy személy figyelmen kívül hagyja az idegrendszer által küldött jeleket, és egyszerűen nem érzékeli a fájdalmat. Ez a kapcsolat ideális feltételeket teremt a súlyosabb, kiterjedtebb károsodások és visszafordíthatatlan anatómiai változások előfordulásához. Ebben a szakaszban azonban a fájdalom olyan erős, hogy az ember kénytelen hosszú ideig megszakítani a munkát.

A fájdalomtól a szorongásig

Ugyanolyan fontos a feltételes reflex mechanizmusa: a korai szakaszban, amikor egy személy nem érzékeli a fájdalmat, az egér minden egyes "kattintása" a tudatalatti fájdalommal együtt tárolódik az agy központjában:

  • egérkattintás → a sérült terület irritációja → fájdalom

Az akut fájdalom okának megszüntetése után (pl. Az ízületi tok gyulladásának gyógyítása) a kondicionált reflex összekapcsolódik:

  • egérkattintás → fájdalom

Mit jelent ez a gyakorlatban? Probléma. Annak ellenére, hogy a fájdalom objektív oka valójában már nem létezik, a szenvedő ugyanannyit érez.

A későbbi szakaszokban még az érintett személy is megfigyelhető:

  • a saját testhelyzet érzékelésének rendellenességei (kinesztetikai - differenciálási képesség),
  • az érintett végtag erővesztése,
  • koordinációs rendellenességek,
  • depresszió, fóbiák, szorongás.

Terhelés, mint egy túrán

Az említett terheléssel kapcsolatos reverzibilis és irreverzibilis sérülések komplexumához az ismétlődő törzskárosodás (az angol Repetitive Strain Injury, RSI rövidítésből) kifejezést használták. Az RSI néhány országban, köztük az Egyesült Államokban, hivatalosan elismert diagnózis a teljes rokkantsági nyugdíj megszerzéséhez.


RSI részleg
  • I. típus (titkári típus): Olyan embereknél fordul elő, akik a munkaidő nagy részében szövegeket írnak, adatokat adnak meg táblázatokba. A munka közbeni átlagos stroke száma 90 000, az ujjak által munka közben kifejtett erő 16 tonna.
  • II. Típus (újságírói típus): Különösen újságírók, programozók, informatikusok. A terhelés abban áll, hogy kisebb ujjszámmal - általában három ujjal - írunk, ez egy ún halogatás, a munkabeszélés körülményei között, ami gyorsan megemeli a fájdalomküszöböt.
  • III. Típus (hivatalos típus): Grafikusok, banki ügyintézők, internetező emberek, olyan emberek, akik többnyire egeret használnak, ha számítógéppel dolgoznak (a számítógépet használók 65% -a).

A normál, 6 órán át tartó számítógépes munka olyan terhelés, amely megfelel egy 40 km-es túra lábterhelésének.

Hogyan kerülhető el a probléma

Ha el akarjuk kerülni a nehézségeket, az alap:

  • a munkakörnyezet optimális beállítása,
  • ergonomikus kattintás nélküli egér és billentyűzet használata,
  • egér helyett lábkapcsolókkal,
  • hangbemenet,
  • fűtött munkaszőnyegek használata terhelt kötések alatt,
  • eszközök használata a dinamikus és állítható ülésekhez (fitlopta, dinamikus székek),
  • masszázs,
  • rövid aktív szünetek munkaidőben (30-45 percenként), az RSI megelőzésére összpontosító gyakorlatsorra (a passzív szünet nem segít), a koncentráció helyreállítására és az anyagcsere támogatására - pénzügyileg legkedvezőbbek és egyben a megelőzés leghatékonyabb formája.