heti

Szeretne leadni néhány kilót, amely a tél folyamán rátapadt? Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni. Nem is kell aggódnia, mert nem jelent jelentős korlátozásokat az étrendben, és nem is tart sokáig. Elég, ha legalább egy hetet szán rá.

A drasztikus étrend a múlté, amikor a teste sürgősségi üzemmódba kapcsol, és elkezd támaszkodni az ellátásra. Tehát megjelenésében valóban fogyni fog, de csak addig, amíg először nem eszik megfelelően. Ez akkor a testednek el fogja kezdeni az élelmiszer tárolását, és nem elégeti meg, hogy elegendő energiával rendelkezzen egy másik hasonló fenyegetéshez. Fordításban ez azt jelenti, hogy a jo-jo effektus biztosan nem múlik el egy ilyen étrenddel. A modern fogyókúrázók, akik a test természetes működésén és erőszakmentességen dolgoznak, kijelentik, hogy ha fogyni akarsz, rendszeresen kell étkeznie, és csak a megfelelő ételeket kell választania. A fehérje étrend pontosan ezeket az elveket tartja be.

Egyél rendszeresen!

Az alapelv nemcsak a fehérje, hanem az összes hatékony étrend rendszeres étrend. Csak ekkor gyorsul fel a szervezet anyagcseréje, és a zsírok teljes sebességgel kezdenek égni. Ezért naponta 5-6 adag ételt kell bevenni, rendszeres időközönként (azaz 3 vagy 4 óránként). Ébredés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztania az első étkezést, hogy a lehető leghamarabb elkezdje az anyagcserét. Természetesen szükséges adagméret a beállításhoz az ételek gyakorisága és ne szolgáljon néhány óránként lakomát.

Egyszerű menetrend segít Önnek

Mondjon egy példát, hogy képet alkothasson arról, milyen gyakran fog enni a nap folyamán. Tehát képzeljen el egy olyan modellhelyzetet, hogy az első étkezése megvan, pl. 7: 00-kor és 3 óránként eszel. Tehát a következő étkezésed 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 órakor következik, és ha tovább élsz, akkor 22:00 órakor. Az utolsó adagot azonban legfeljebb lefekvés előtt 2-3 órával kell megennie, nem csak lefekvés előtt.

Egy hét elég lesz

Csak egy hétre van szüksége ahhoz, hogy érezze ennek a diétának a hatásait. Garantáljuk azonban, hogy hosszabb ideig tartsa be, mert nagyon kényelmes, nem korlátozó és ami a legfontosabb, egészséges. A fehérjetartalmú étrend előnye elegendő ellátás nemcsak fehérjékkel, hanem kalciummal, valamint más ásványi anyagokkal és vitaminokkal is. Fogyókúra közben felejtsd el a sült ételeket, az édességeket, a burgonyát vagy a fehér kenyeret.

Mi a megfelelő? Kombinálja a menüket saját ízlése szerint:

  • reggelire (7:00) - ropogós graham kenyér zöldségekkel/sült marhahús/alacsony zsírtartalmú joghurt/gyümölcs alacsony zsírtartalmú túróval
  • tízkor (10:00) - egyféle gyümölcs (eper, alma, banán)/zöldségsaláta, adag kemény sajt
  • ebédre (13:00) - lazac zöldségekkel/csirkemell natur rizzsel/marhahús steak zöldségekkel és kecskesajttal
  • vezetni (16:00)- sajt vagy sonka/egyfajta gyümölcs/fehér joghurt/főtt tojás
  • vacsorára (19:00) - csirkeleves/hüvelyes leves (lencse, borsó, bab, szója)/könnyű párolt hal citromos/zöldségsalátával csirkével/görög salátával
  • késői vacsora (22:00) - egyféle zöldség vagy gyümölcs/darab kemény sajt, fehér joghurt

Ne hagyjon jó szokásokat

Egy hét múlva ráhangolódik a rendszeres étkezés jegyére, és kár lenne utána hagynia. Ha úgy találja, hogy ez a mód nem jelent problémát az Ön számára, maradjon hű hozzá. És még akkor is, ha több kenyeret vagy burgonyát eszik, vagy egy kis édességet, ez segít abban, hogy továbbra is fogyjon. A feltétel természetesen az, hogy nem eszik túl és legalább egy kis mozgás ideális - még a rendszeres séta is elegendő.

Kipróbáltad a fehérje étrend bármelyik ágát? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a beszélgetés során.