Az izomnövekedés elég jól megy a pénztárcádba, ebben a bejegyzésben árösszehasonlítást találsz a fehérjetartalom szempontjából. Minden változatnak megvannak a maga előnyei/hátrányai, amelyeket a gyakorlat megmutatott.

ételt

Fehérje por - Az interneten találtam magam, hogy normális áron találjak egy közönséges fehérjét, vagyis nincsenek "pump up ingredientek". Az interneten szójafehérjék vannak kilogrammonként 5-7 euróért, ami nem sok, de az aminosavak aránya (teljessége) kérdéses. .

A gyakran forgalmazott fehérjeport Protein Power - Biotech USA-t választottuk, amelynek ára 15 euró/kg. 100g tiszta fehérje ára 2 euró, amit beírunk az eredménybe 100g/2 €

Csirke hús ez egy olcsó fehér hús, amely gyorsan emészthető, és a csirkemell könnyen beszerezhető az üzletekben, csont nélkül vannak, néhány membránnal és minimum zsírral. Az egyetlen hátrány, hogy a nagy gazdaságokban a tyúkokat úgy tenyésztik, ahogy tenyésztik őket…

A csirkemell ára 4,5 kg/1 kg (olcsóbb és drágább). A fehérje értéke körülbelül 24 g és 100 g között mozog. Az ételkészítés árát nem tartalmazza ez az ár 100g/1,9 €

Hal tonhal, lazac és pangasius nagyszerűek a sportolók számára, az omega3-savak tartalma jól ismert, természetesen vannak más halak is, például ponty, fogashal, tőkehal stb. Ez a cikk áttekintést nyújt arról, hogy mennyi fehérjét kap a pénzéért. Például a GIANA tonhalkonzerv, amelynek ára 1,3 € (egész darab, nem a pép), súlya 180 g, amelyből az infúzió részaránya 50 g, a tonhal húsa pedig 130 g. 100g/4 €.

A lazac ára 6 €/1kg, és 20 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként, ami a 100g/6 €

A Pangásius ára 2,6 €/1kg, de fagyott és sok víz van belőle, ezért 30% -ot adunk neki, ez az ára 700 g-nak. A pangasius fehérjetartalma 15 g, ennek az az eredménye 100g/2.6

Tojás Nagyon táplálóak és fehérjében gazdagok, lásd ezt a cikket. A hipermarketből származó tojásokat vették az átlagba, ahol az ár 3,2 € 30 tojásért, amelynek súlya tojásonként 50-63 g. A tojás fehérjetartalma 13 g/100 g (a különbség fehér és a sárgája ebben az átalakításban az egész tojást vesszük) az eredmény 100g/0,8 € ha úgy dönt, hogy csak tojásfehérjét fogyaszt (az étrend miatt), az ár sokkal magasabb lesz, egy tojásfehérje 3 g fehérjét tartalmaz, az ár 100g/3,6 €.

Lehet, hogy a szárított fehérek ára sokkal érdekesebb lesz számodra: 15 euró kilogrammonként. 100 g szárított fehérje fehérjetartalma 85 g, és a tiszta 100 g fehérje ára alapul 100g/1,7 €.

Marhahús az egyik legdrágább és legjobb étel az erős testépítők és a triatlonisták számára, ebben a húsban van erő. A minőségi marhahús bélszín 25g fehérjét tartalmaz, ára 1 kg-onként 8,60 €, és az ár/fehérjetartalom arányban nézzük, az eredmény: 100g/3,44 €

Tejtermékek gazdag fehérjeforrást biztosító hagyományos ételek közé tartoznak. A hallgatók körében népszerű a tartós tej, amely literenként 32 g fehérjét tartalmaz, és az üzletekben 0,75 euróba kerül. Kijön az ár 100g/2,34 €.

A zsírtalanított túró 500 g és 1,5 euróba kerül, az ókorban 0,9 euróba került. A feltüntetett fehérjetartalom 100 g-ra 12 g (Milbu márka), a végső ár alapja 100g/2,5 € Itt található a különböző szállítók túróinak összehasonlítása.

A növényi fehérjék nem tekinthetők teljes értékűnek a hiányzó aminosavak számára (az étel típusától függően), például a szója aránya 100g/0,80 €

A bab aránya 100g/0,89 €

A quinoa tartalmazza a teljes aminosav spektrumot, ami ritkaság a növényi élelmiszerek között. Táplálkozási értéke fehérje 13 gramm/100g élelmiszer. A kapott ár/fehérjetartalom arány: 100g/13 €

Az élelmiszerek fehérjetartalma és ára összehasonlító táblázat:

Értékelés

Az ár/fehérje arány szempontjából a fehérjét mindenképpen érdemes megvenni. Előnyei a gyors elkészítés, a minőségi fehérje. A hátrányok biztosan nem elégítik ki, és megfelelő étrend nélkül csak borsót dob ​​a falnak.

Aztán vannak olyan ételek, ahol a fehérje legjobb gramm/ár aránya a tojásé, 100 g minőségi fehérje 80 centbe kerül. A túró és a csirkemell aránya jó. A tartós tej nem sok száz grammra, meg kell inni 3 literrel, ez elárasztja az emésztőrendszert.

Költségvetés 100 kg-os harcosra:

A szokásos 2g/100g képlet azt jelenti, hogy 100kg-nak 200g fehérjét kell fogyasztania. Ha csak fehérjét fogyasztana, akkor körülbelül 4 eurót költene naponta. A klasszikus étrendnél figyelembe kell venni az ételek hőkezelését is (gáz vagy villamos energia), szénhidrátokat, rizst, burgonyát adnak a fehérje étkezéshez, és az ár alatt az ár magasabb, mint 5-6 Napi euró, a havi étrend pedig 150-200 euróba kerül. Alacsonyabb költségvetésű megoldás az, hogy növényi fehérjékben gazdag ételeket és főzést tartalmaz.