Fogyás. Sok nő és férfi örök témája. Hálás téma számos médiumtól, és természetesen különböző diétákból és csodatablettákból származó vállalkozók. A fogyás valóban olyan nehéz és nehéz, és egyáltalán le kell fogynod?

fogynia

Mikor kell elkezdeni a fogyást, és mikor kell hízni?

Nem mindenkinek kell, aki úgy gondolja, hogy fogynia kell, és szeretne fogyni. És a másik oldalon, azoknak a többségének, akik úgy gondolják, hogy tökéletes karcsú alakja van, valóban híznia kell.

Biztosan mindenki hallott már a testtömeg-indexről, a BMI-ről (Body Mass Index). Ez egy tudományosan kidolgozott képlet, amely alapján megtudhatja, hogy áll a testsúlyával. Ha beilleszkedik a 19 és 25 közé, normális, egészséges testsúlya van, és nem kell aggódnia a fogyás miatt. Természetesen, ha a nagy has, a comb vagy a fenék zavarja, ugyanakkor a leülepedett zsír a súlyának jelentős részét képezi, akkor a testsúlycsökkentés helyett a test formázását kell fontolóra vennie.

Először egyszerűen az alábbi táblázatban derítse ki, hogy Ön ideális-e, túlsúlyos vagy alulsúlyos-e

Kevesebb, mint 18,5. Vigyázzon az erős szélre!

Azt gondolhatja, hogy karcsú, egészséges és minden rendben van. De ha nem éri el a legalább 18,5-es indexet, akkor az biztosan nem egészséges. Ön alulsúlyos, ezért az elhízás és az alulsúly is egészségügyi komplikációkat okozhat. Szegény emberek jobban ki vannak téve az egészségügyi problémáknak a test immunhiányának gyengülése miatt, amelyet tápanyagok hiánya okoz. Olyan betegségek is kialakulnak náluk, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Segíteni fog némi súlygyarapodásban. természetesen, egészségre tehet szert, nem pedig gyorsétterem, pizza, chips, édesség stb. Fontos az izom arányának növelése, amelyet erősítő edzés és kiegyensúlyozott étrend fog segíteni.

Ideális súly

Ideális súly. Ha a 19-25 közötti index tartományba esik, akkor ideális súlya van és minimális az egészségügyi szövődmények kockázata. Önnek is jól kellene éreznie magát. természetesen, ha egyenletesen oszlik el a testzsír. Sok esetben azonban a zsírt leginkább ott tárolják, ahol nem szeretnénk. Comb, szamár, has. Ha a test tulajdonosa nem ráncolja a homlokát, amikor a tükörbe néz, akkor minden viszonylag rendben is van. Ha igen, akkor inkább egy alakformáló gyakorlatot válasszon, fogyókúrás étrendként. A fogyással fogyni fog, de az arányok általában változatlanok maradnak. Ez azt jelenti, hogy tartalmazzon erősítő edzéseket, megfelelő étrendi kiigazításokkal.

Összpontosítjuk a figyelmünket (25-30)

A 25-ös indexet meghaladva a túlsúly kategóriába kerülünk. A különféle egészségügyi szövődmények kockázata már növekszik. A mozgásszervi rendszerből a kardiovaszkuláris szövődmények, a diabetológiai betegségek stb. Emellett a tükörbe nézve általában már nem látjuk a görög szimmetriaideált.

Itt tanácsos először megoldani a kategória problémáját és a súlyt normális állapotba hozni, a 25 index alatt. Vagyis az étrend módosítása elsősorban. Másrészt egy megfelelő gyakorlat inkább az erőnlétre, az állóképességre, az erősítésre összpontosított. (funkcionális gyakorlatok, tabata, hiit, erő pilates)

Ami az étrendet illeti, nincs szükség külön diétákra. A fogyás teljes titka csak az egyszerű matematikáról szól. Kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ideális esetben 10-20% -kal kevesebb az egészséges fogyáshoz. Csak megtudja, mennyi energiára van szüksége és felszerelve. De hogyan?

Van erre egy képlet is, amelynek ki kell számolnia a napi energiafelhasználást, a BMR-t. Általában nem nagyon támaszkodnék rá, mert az anyagcserétől és más egyéni kérdésektől függően mindenki számára egészen más lehet.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, csökkenti a súlyát, kövesse nyomon, hogy mit szokott enni a nap folyamán, és mennyi energiát jelent. Kövesse nyomon az időszakot (hét) anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, majd átlagolja azt, és vonja le a 20% -ot az átlagból.

Tehát Ön állítja be a menüket a következő időszakra. Lehetséges azonban, hogy a napi bevitel csökkentése után az eddig kényelemre szokott test tiltakozni fog. Fokozott éhségérzet, idegesség, ingerlékenység, koncentrációhiány stb. Szintén könnyű segítség. Kevesebb% -ot, 5-10-et von le az étrend átlagos energiájából és adjunk hozzá mozgást, ill. olyan gyakorlat, amely az energia fennmaradó 10% -át elégeti.

Miféle kikötő?

Mint már említettük, az elején olyan, amelyben a lehető legtöbb energiát égeti el, és ugyanakkor az energiát többnyire zsírtartalékokból égetik el. Például. hosszú futások, az Önnek megfelelő tempóban, fitnesz, erősítő gyakorlatok saját testsúllyal, kombinációk.

A fogyás rövid összefoglalása

Mint mondta, ez egyszerű matematika. Kiszámítja az aktuális átlagos napi energiafogyasztást, majd beállítja étrendjét és fizikai aktivitását úgy, hogy az így kapott napi bevitel 10-20% -kal alacsonyabb legyen. Az étrend beállításakor azonban ne felejtse el megnézni a tápanyagok, cukrok, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, rostok és különösen a folyadék ajánlott minimális bevitelét.

Hogyan lehet a lehető legegyszerűbbé tenni?

Minden ételnek megvan a maga energetikai és tápértéke. Az értékeket megtalálhatja az élelmiszer-csomagoláson vagy az interneten. Kiszámítja mindazok energiaértékét, amelyeket egy nap alatt megevett. Az első időszakban figyelemmel kíséri, a másodikban pedig levonja a relatív százalékokat az előző átlagból. Ha laikus vagy, akkor ma különféle alkalmazások segítenek ebben, ahol az ételértékek már automatikusan feltöltődnek. Ebben segít egy jó személyi edző vagy táplálkozási szakember, aki részletesen megismerteti Önt ezzel a kérdéssel.

Így felejtsd el a különféle banán-, dinnye-, tojás- és egyéb diétákat, ezek is mind csak a csökkent energiafogyasztáson alapulnak, és veszélyesek lehetnek, mivel sokan megfeledkeznek a szükséges tápanyagok egyensúlyáról.

A 30. és annál magasabb index, a mozgás megkezdésének kötelezettsége

Nem szabad megfeledkezni arról a csoportról, amely ebbe az indexbe tartozik, amely már közepes vagy súlyos elhízást jelez. Egyrészt, nagy a kockázata a különféle egészségügyi kockázatoknak és betegségeknek, ha már nincsenek náluk. Másrészt a fogyás, amikor a megfelelő jövedelmet meghatározza, sokkal gyorsabban lát. Ha 30-nál magasabb indexű csoportba kerül, és még nincsenek súlyos egészségügyi szövődményei, akkor mi A lehető leghamarabb kezdjen egészséges testmozgással és fogyással.

Vélemény a végén

Ha a BMI-index 19 és 25 között van, akkor nem vagy kövér vagy szegény, a perspektíváról szól és erről szól, hogy érzi magát és mennyire elégedett, főleg ön. Ha nincsenek egészségügyi problémái, és főleg szerettei és barátai elsősorban a személyiségét, nem pedig a testét viselik, akkor nem kell az ideálokat keresnie a divat- és fitneszújságokban, és feladnia kell az élet örömeit. Mivel az egészség a legszükségesebb élet, a jó érzés az, ami rendszeres testmozgással ér el és olyan emberek, akik szeretnek és bármilyen helyzetben számíthatnak rád.

Az említett területek bármelyikével kapcsolatos konkrét kérdések esetén szívesen adunk tanácsot és útmutatást. Ne habozzon, kérdezzen;)