Karcsú test, erős izmok. Nincsenek zsírpárnák, nincs nagy gyomor és nyomorult izmok. A célhoz vezető út, amelyet az egészség diktál nekünk először, majd a divat, egyszerű: az energiafelvétel nem haladhatja meg a ráfordítást. (perex)

jövedelem

Fagylaltcsésze
-- kb. 800 kilojoule (kJ)
-- "elégesse" őt egy 25 perces biciklizés során
Hamburger
-- hozzávetőlegesen 1456 kJ
-- 20 perces futás alatt "égesse"
Steak burgonyával
-- hozzávetőlegesen 1600 kJ
-- egy 45 perces focimeccs alatt "égesse"
Egy csokit
-- hozzávetőlegesen 2000 kJ
-- "elégesse" 60 perc kocogás közben
Pizza (500 g)
-- hozzávetőlegesen 2750 kJ
-- "elégesse" egy 210 perces séta során
Burgonya chips (150 g)
-- hozzávetőlegesen 3000 kJ
-- "égesse" őket egy 2 órás hóeltakarítás során

Mennyit fog "égetni"
-- óránként legfeljebb 400 kJ-t bocsátanak ki: főzés, olvasás, tévézés, álló, hazudás vagy írás
-- óránként 800–1000 kJ-t bocsátanak ki: edények mosása és törlése, ruhák felakasztása, padlómosás vagy könnyű munka a kertben
-- legfeljebb 1500–1900 kJ adható ki óránként: úszás - mell, kemény munka a kertben, kemény munka a kertben vagy szexuális tevékenység során
-- legfeljebb 2 100–2 500 kJ adható ki óránként: úszás - csúszómászás, sífutás, lesiklás, squash, futball vagy hóeltakarítás
-- 2500 kJ feletti kibocsátása óránként: jégkorong, hegymászás, futás - 1 km/3-4 perc, verseny aerobik vagy ugrókötél 145 percenként

Megjegyzés: Minél magasabb a glikémiás index, annál kevésbé alkalmas az étel túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. A fogyáshoz és a súly megtartásához közepes és alacsonyabb glikémiás indexű ételeket kell fogyasztania.
Forrás: Az elhízás diagnózisa, Ivan Majerčák