előtt

Fontos kiválasztani a megfelelő ételeket lefekvés előtt (Forrás: GettyImages)

A szakértők többé-kevésbé egyetértenek abban, hogy nem szabad éhen aludnunk vagy túlennünk. Ideális, ha lefekvés előtt körülbelül 3-4 órával vacsorázik. Marad a kérdés, mit együnk este, és mit ne.

Azt hiszem, mindenki számára világos, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie. Csirke, hal, zöldségsaláta - mindezt a nap utolsó étkezésére készítik. De vannak olyan ételek, amelyeket ma nem szabad ennünk. És közülük néhány meglepetést okozhat.

Tészta

Az olaszok kedvenc étele ízletes, és napközben semmit sem lehet kifogásolni. Mivel azonban sok szénhidrátot tartalmaznak, lefekvés előtt el kell felejtenünk őket. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a cukrot új zsírraktárak formájában tároljuk, minimális éjszakai energiafelhasználással.

Hüvelyesek

Ezek is azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek nem hiányozhatnak az étlapunkból. Fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. De jobb, ha ebéd közben élvezed őket, nem pedig vacsorára. A hüvelyesek rostokban is gazdagok, és testünknek időre van szüksége a feldolgozásához. Végül is biztosan nem akarja az egész éjszakát felfújni…

Fokhagyma

Bár rendkívül hasznos az egészségre, inkább ne fogyasszuk el este. A fokhagyma gyomorégést okozhat, a zeller pedig sok rostot tartalmaz, amelynek éjszakai emésztése megterheli testünket és ronthatja alvásunk minőségét.

Túlzott gyümölcs

Egy darab gyümölcs vacsora után nem katasztrófa, de óvakodjon a túlzott fogyasztástól. A gyümölcs gyors cukrokat és rostokat is tartalmaz. Ha túl sokat eszünk, akkor a testünknek teljes sebességgel kell dolgoznia az éjszaka folyamán.

Tojás

Ismét fontos az összeg. Ha van egy tojásunk egy zöldségsaláta részeként, semmi sem fog történni. De ha hat darabból készítünk egy serpenyőt, és hozzáadjuk a sült szalonnához, megrakjuk a gyomrot, és búcsút inthetünk a nyugodt alvásnak.

Burgonyaszirom

Ez egy egészségtelen zsírokkal, sóval és gyakran visszhanggal teli kalóriabomba, amelynek semmi köze az egészséges étrendhez. Tehát valójában csak kivételesen kellene fogyasztanunk őket. Sokan azonban csak vacsora után nyúlnak a zsetonokhoz, amikor élvezni akarják a tévézést. Ha nem akarja kockáztatni a magas sófogyasztás okozta vérnyomás-emelkedést és duzzanatot, cserélje ki sótlan dióval.

Csokoládé

Sokan azt gondolják, hogy forró csokoládéval elűzhetik este édes ízüket. A minőségi sötétség valóban pozitív hatással van az emberi testre. Tele van antioxidánsokkal és elnyomja a stresszt. Ugyanakkor koffeint is tartalmaz, amely stimulálja a központi idegrendszert és álmatlanságot okozhat.

Édesség

A kekszeknek, cukorkáknak, fagylaltoknak és más édességeknek esténként tabunak kell maradniuk. Ha nem tudja megtagadni őket, vegye be őket közvetlenül reggeli után vagy a fizikai aktivitás előtt. Ellenkező esetben az összes kalóriát zsírraktárakban tárolják, és az alvás minőségét is rontják.

Sült és zsíros ételek

A zsírban áztatott sült ételek nehezen emészthetők, és sok kalóriát is tartalmaznak. Azon kívül, hogy el tudunk búcsúzni a karcsú vonaltól, az alvásunknál sem lesz rózsaszínű. A szervezetnek lesz mit tennie az ilyen ételek éjszakai feldolgozása érdekében. Az eredmény nemcsak nyugtalan éjszaka lehet, hanem hasi fájdalom vagy gyomorégés is.

Csípős étel

Bár a fűszeres ételekről azt mondják, hogy egészségesek - például a chili paprikában található kapszaicin gyógyító hatást gyakorol a különféle betegségekre -, megbocsájtani kell éjszakára. A fűszeres ételek stimulálják és ösztönzik az emésztést, és ez fokozott követelményeket támaszt a testtel szemben. A csípős szósz beindítja az anyagcserét, ugyanakkor nagy valószínűséggel felkészíti a nyugtalan éjszakára.

Kávé és alkohol

Este általában nem ajánlott a magas folyadékbevitel. A kávé és az alkohol egyáltalán nem kerülhet a bevitt folyadékok közé. Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, az alkohol éjszakai izzadást is okoz, kiszárít és megzavarja az alvási fázisokat. A kávé viszont koffeint tartalmaz, amely az egyik stimuláns. Felszabadítás helyett feleslegesen lát el energiát. Mindkettő vizelethajtó hatású.