Orvosi szakértői cikk

A menopauza kezdetén a nők egészsége és megjelenése nagymértékben függ a táplálkozástól. A menopauzás étrend nemcsak az anyagcsere és a közérzet fenntartásában segít, hanem javítja az egészséget, megakadályozza az életkorral összefüggő betegségek lehetséges kialakulását és csökkenti a menopauza tüneteinek tüneteit.

menopauza

Az élet minden nője eljut arra az időre, amikor reproduktív funkciója csökken, a petefészkek fokozatosan "elalszanak", ami bizonyos testváltozásokat kísér. Azok a kellemetlen tünetek, mint a fejfájás, a hőhullámok, a végtagok duzzanata, a vérnyomás instabilitása, ingerlékenység, súlyváltozás, ízületi problémák a menopauza leggyakoribb megnyilvánulása. A diéta fő célja ezeknek a tüneteknek a enyhítése, a test támogatása a számára ilyen nehéz időszakban. Bizonyos táplálkozási változások segítenek ebben az időben fájdalommentesen és észrevétlenül túlélni.

[1], [2], [3]

A menopauzával járó étrend lényege

A menopauza első tüneteinek megjelenésekor nincs szükség azonnali gyógyszertárba - hívásra hagyja. A legtöbb tünet megszüntethető az étrend megváltoztatásával.

A leggyakoribb tünet - hőhullámok - jelentősen csökken, ha kizárja a diétából a kávét, a kakaót, a csokoládét, a zsíros ételeket. Kevesebb édességet is kellene enni.

A vérnyomás stabilizálása érdekében ajánlatos kizárni a kávét, az alkoholos italokat. Jobb áttérni a zöld teára és a friss gyümölcs- vagy zöldséglevekre.

Az emésztőrendszer normalizálása érdekében az orvosok javasolják az étkezési adag csökkentését, de növeljék az ételbevitel gyakoriságát. Kívánatos, hogy elegendő mennyiségű növényi élelmiszer, dió, mag kerüljön a menübe - ez csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését és ésszerűsíti a bélműködést.

A zöld tea mellett hasznos gyógyteát inni. A menopauza idején különösen hasznos a dogrose, a zsálya, a bogyós gyümölcsök, a valerian. Az ilyen italok enyhítik az ingerlékenységet, megnyugtatják az idegeket, enyhítik az alvászavarokat.

A csontritkulás (csontgyengülés) megelőzése érdekében ajánlott tejtermékeket (különösen sajtot és joghurtot) és zabpehelyet bevinni az étrendbe - ezek a legjobb kalcium- és foszforforrások.

A nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó tengeri termékek szintén csökkenthetik a menopauza időszakának megnyilvánulásait. A heti étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell halat, garnélarákot, tengeri moszatot.

Menopauzás étrend fogyáshoz

A menopauza idején egy másik probléma a túlsúly megjelenése. Mit kell tenni a nem kívánt megnyilvánulások megelőzése érdekében?

Először is nem ajánlott "ülni" egy túl szigorú diétán - böjt, monoton étrend stb. Változás kora. - Ez az idő, amikor a test minden eddiginél több tápanyagot és nyomelemet tartalmaz. A táplálkozás korlátozása csak rontja a helyzetet és rontja a kellemetlenségeket.

Mit kellene tennem? Egyes termékeket ki kell zárni a menüből, vagy egynél több ételre kell cserélni. Az ételnek azonban változatosnak és teljes értékűnek kell lennie.

A hormonális háttér stabilizálása és a testsúly normalizálása érdekében fontos az állati zsírok bevitelének csökkentése vagy minimalizálása. Előnyben kell részesíteniük a növényi olajokat, vagy kettős kazánban főzniük az ételt. Ez a megközelítés nemcsak a súlygyarapodás megelőzésében segít, hanem csökkenti az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kockázatát is.

A zsíros ételek étrendjéből való kizárás azonban lehetetlen a normális testsúly fenntartása érdekében, naponta többször fogyasztva édességet. Természetesen a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és nem lehet őket teljesen megszüntetni. Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat (például gabonaféléket), valamint a friss gyümölcsöket és bogyókat. Reggel ésszerű mennyiségben engedélyezett a méz. Jobb megtagadni a cukrot és a fehér sütést. A tilalom szénsavas édes italokat, csomagolt gyümölcsleveket, édesítőszeres joghurtokat tartalmaz.

Ha nincs jelentős ödéma, igyon több tiszta vizet - ez segít fenntartani a szükséges anyagcserét, és gyorsan eltávolítja a szervezetből az összes lehetséges felhalmozódott mérgező anyagot.

[4], [5]

Menopauzás étrend hőhullámok ellen

Az árapály a menopauza egyik jellemző jellemzője, amely éles és rövid távú meleg érzetet képvisel, különösen az arcban és a felső testben. Ezt az állapotot gyakran kíséri a bőr kipirosodása és a hirtelen izzadás. A beáramlás fél perctől 2-3 percig tart. Mutassuk meg, egy ilyen tünet nem vált ki pozitív érzelmi érzelmeket a nőkben, ezért sokan gondolkodnak azon, hogyan engedjék el az árat és még jobban - szabaduljanak meg.

Az ilyen megnyilvánulások csökkentése érdekében módosítani kell a hormonális hátteret. Mi szükséges ehhez? Először meg kell telítenie a testet az összes szükséges tápanyaggal, meg kell szüntetnie a vitaminok, ásványi anyagok hiányát - egyszóval erősíteni és stabilizálni az anyagcsere folyamatokat. Fontos, hogy az anyagcsere szintje ne késleltesse a vér hormontartalmára gyakorolt ​​negatív hatást.

Milyen anyagokra érdemes odafigyelni?

  • Tokoferol (E-vitamin) - antioxidáns, amely hozzájárul a szívműködés javításához, csökkenti a hőhullámok számát és intenzitását, megakadályozza az emlőmirigy duzzadását, megszünteti a hüvely szárazságát. A tokoferol megtalálható spárgában, vadrizsben, tojássárgájában, hüvelyesekben, burgonyahéjban és növényi olajokban.
  • Omega-3 zsírsavak - megakadályozzák a vérnyomás ingadozását hőhullámok idején, megakadályozzák a fejfájást és a meleget. Az ilyen savak legjobb forrásai a tengeri halak, a len (mag és olaj), diófélék.
  • A magnézium nyugtató hatású ásványi anyag. Segít legyőzni a rossz hangulatokat, könnyeket, szorongást, ingerlékenységet. A magnézium diófélék, hínár, saláta levelek, korpa fogyasztásával nyerhető.
  • Polimer lignin - olyan anyag, amely szinte az összes növényben megtalálható, ezért ajánlott a növényi ételeket csúcspontgal felvenni. A zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és bogyók étrendjének bősége segít az árapály tüneteinek gyengítésében, valamint a hüvely és a belek mikroflórájának stabilizálásában.

A hőhullámok eltávolítása érdekében az étrend tápanyag hozzáadása mellett ajánlott elutasítani a hormonokat destabilizáló termékeket - kávé, csokoládé, kakaó, alkohol, forró fűszerek.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Dukan diéta menopauzával

A viszonylag jól ismert Dyukana diéta fő lényege - elsősorban fehérje étrend, korlátozott zsír- és szénhidrátfogyasztással. Ugyanakkor az ember nem éhes, mert az étel mennyiségére nincs külön korlátozás. Az étrend több szakaszból áll, amelyek közül kettő intenzív fogyás időszakait tartalmazza, és az alábbiak célja a súly normális rögzítése és fenntartása.

Az étkezés során fogyasztásra ajánlott fő termékek listája bármilyen hús, zsírmentes tejtermék, csirketojás, haltermék.

Az étrend nem tűnik rossznak - korlátozások nélkül és válogatott termékekkel kínálják az engedélyezett listán. De minden olyan jó?

Az a tény, hogy a fehérjetartalmú ételek mennyisége veszélyes lehet a vesebetegségben, emésztőrendszerben szenvedő nők számára. E diéta során fokozódhat a letargia, az álmatlanság, ráadásul a hormonális háttér sem változik jó irányba. A Dukan étrendjét nem ismerik el kiegyensúlyozottnak, és a tápanyag-egyensúly a menopauza idején is fontos része a helyes táplálkozásnak. Ennek eredményeként - bőrkárosodás, gyengült immunitás, csökkent ásványi anyag felszívódás (különösen fontos a kalcium, amely a nők csontritkulásának megelőzésére szolgál - a csontrendszer gyengesége).

A menopauza általában elmúlik, nem kell új és modern étrendet keresnie. Fontos figyelembe venni a test szükségleteit egy bizonyos időpontban, ebben az esetben a csúcson - vagyis megfelelő anyagcserét biztosítani, fenntartani a hormonális hátteret nem lehetővé tévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát. letérni.

Ha mégis úgy dönt, hogy betartja ezt a diétát, forduljon orvoshoz - 40-50 év után szinte mindenkinek van már krónikus betegsége, és ezzel kapcsolatban a diéta lehetséges változásainak legfontosabb szabálya - nem árt, és nem is súlyosbodik Hello-val kapcsolatos problémák.

[15]

Diéta menü menopauzával

Annak érdekében, hogy könnyebben elkészíthesse a csúcspontú menüt, felajánljuk a heti adag hozzávetőleges változatát, a hét napjaira festve - hétfőtől vasárnapig.

  • Reggelire joghurttal müzlit készíthet.
  • A második reggeli néhány dió.
  • Vegetáriánus káposzta levessel ebédelünk sárgarépa és káposzta salátával kiegészítve.
  • Az uzsonna banán.
  • Vacsorázunk egy darab főtt halból, piros vörös salátával.

  • Ebéd túró szilval és tejföllel.
  • Második reggeliként - bogyós turmixok.
  • Ebéd csirkeleves húsgombóccal.
  • Snack - kefir gyümölccsel.
  • Vacsora - burgonyasütő edény, paradicsom és uborka saláta.

  • Reggeli - zabpehely mazsolával.
  • A második reggeli helyett - pillecukor, gyógytea.
  • Paradicsomlevessel és rizspecsenyével ebédelünk.
  • A snack nagy körte vagy alma.
  • Vacsora - hal sütőedény zöldséges mártással.

  • Reggeliként - párolt nyers sütemények mézzel.
  • A második reggeli egy kivi és narancs saláta joghurttal.
  • Okrosh és pulyka szeletekkel ebédelünk.
  • Az uzsonna frissen facsart gyümölcslé.
  • Csirkés karajjal válunk párhoz zöldségekkel.

  • Reggelire - tök palacsinta mézzel.
  • A második reggeli helyett - egy marék szárított gyümölcs.
  • Halászlével és burgonyasalátával ebédelünk.
  • Van egy darab bogyós zselé.
  • Vacsorára - káposzta tejföllel.

  • Reggelizünk csirkés bogyós reggelivel.
  • A második reggelire - teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal.
  • Tejlevessel és burgonyaszeletekkel ebédelünk.
  • Frissített alma helyett túróval.
  • Vacsora - zöldséges pörkölt.

  • Reggelire - omlett zöldségekkel.
  • A második reggeli helyett - koktél tejből és gyümölcsből.
  • Ebéd hagyma leves és egy adag bab paradicsomban.
  • Snack - joghurt.
  • Egy darab főtt filével párolt cukkinivel válunk.

Az étel összetevői, valamint maga az étel ízüktől függően kombinálható, valamint a rendelkezésre álló termékektől függően (természetesen, ha a menopauza szempontjából engedélyezettek a listán). És ne felejtsen el elegendő folyadékot inni!

[16], [17]

Diéta receptek menopauza

  • Egyszerű hagymaleves. Hozzávalók: 0,5 liter zöldségleves, 350 ml tej, só, 2 evőkanál. L. Sötét liszt, 400 g darált csirke, 4 evőkanál. L. reszelt sajt, apróra vágott fokhagyma, 4 szelet szárított kenyér, 2 nagy hagyma, tejföl, 2 tojássárgája. A zöldségeket megtisztítjuk, apróra vágjuk és 1 evőkanálon megsütjük. L. Növényi olaj, körülbelül 5-6 perc. Hozzáadjuk a darált húst, és további 10 percig sütjük. Ezután öntsük a lisztet, töltsük meg a húslevest, várjuk meg, amíg leesik. Ízlés szerint adj hozzá tejet és egy kis tejfölt, fűszerezd. 20 perc múlva vegye le a tűzről. Közben felverjük a sárgáját a reszelt sajttal, rátesszük a kenyérre és 5-10 percig sütőben vagy mikróban sütjük. Szolgálhatsz!
  • Szőlőlap. A tál összetevői: 400 g csirkefilé, másfél pohár kemény rizs, tojás, 50 g kemény sajt, növényi olaj, fűszerek. Főzés: főzzük meg a rizst, hagyjuk a húst egy darálón, adjuk hozzá a fűszereket. A tálat megpirítjuk, hozzáadjuk a reszelt sajtot, rizst, összekeverjük és kihűtjük. Nyújtsuk ki a golyókat, mártsuk bele a felvert tojást és pirítsuk meg. Növényi olajban sütjük, vagy forraljunk kettős kazánt. Zöldséggel vagy tejföllel tálaljuk.
  • Tök palacsinta. Szükségünk lesz: ½ kg tökre, egy tojásra, 3 evőkanál. L. Liszt, méz, növényi olaj, fahéj, só a kés hegyén. A tököt megpucoljuk és lereszeljük. Adjunk hozzá tojást, egy evőkanál mézet, sót, keverjük össze és hagyjuk 15 percig. Öntsünk lisztet és fahéjat, keverjük össze. Teáskanál kanál forró serpenyőben növényi olajjal, és két oldalán megsütjük. Jó étvágyat!

Mit ehet a menopauza idején?

  • Kalciumtermékek (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, szójabab, tengeri kelkáposzta, magvak és magvak).
  • Hasznos zsírsavakban gazdag ételek (növényi olajok, diófélék, hal).
  • Gabonafélék, sötét lisztfajták, zabkása, korpa.
  • Pezsgő fűszerek.
  • Minden zöldség, bogyó, zöldség, gyümölcs és gyümölcslé belőlük.
  • Szárított gyümölcs.
  • Tócsák (bab, borsó, csicseriborsó, mung bab, lencse).
  • Mindenféle hagyma, fokhagyma.
  • Az édességek közül megengedett a méhészeti termékek, a természetes lekvár, a pillecukor, a zselé.
  • Zöld tea, teák gyógynövényekkel (valeriannal, mentával, kamillával, kutyarózsa, zsálya, édeskömény).

Az ételeket lehetőleg sütőben, kettős kazánban vagy főzve kell főzni. Üdvözöljük a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, valamint az azokból származó salátákat.

Mit nem ehet a menopauza idején?

A következő ételeket és ételeket szigorúan korlátozni kell, vagy el kell távolítani az ételektől:

  • só, cukor;
  • félkész termékek, gyorséttermek;
  • zsír, zsíros hús, zománc, margarin, kenhető;
  • alkoholos italok;
  • kolbász, füstölt termékek, melléktermékek;
  • Kávé, csokoládé, kakaó, édességek;
  • fűszeres fűszerek;
  • édes szóda, gyümölcslé csomagokból.

Vélemények a menopauza diétájáról

A vélemények szerint a menopauzával járó diéta nem olyan nehéz. Ezt inkább helyes táplálkozásnak hívják, mint étrendnek, ezért sok nő továbbra is követi és a kellemetlen tünetek eltűnése után. Az étrend változásai hozzájárulnak az általános egészségi állapot fenntartásához, ugyanakkor javítják a haj és a bőr megjelenését, normalizálják a faggyú- és verejtékmirigyek munkáját.

Az étrendi ajánlások hatékonyabbak lesznek, ha más egyszerű tippekkel kombinálják:

  • Öltözködni az időjárás miatt, ne melegedjen túl;
  • aludjon jól szellőző helyiségben, lehetőleg nyitott ablakkal;
  • nem hajlandó meglátogatni a gőzfürdőt és forró fürdőt venni;
  • megvalósítható fizikai tevékenységeket végezzen;
  • ne dohányozz;
  • elegendő időt biztosítson a pihenésre.

Néhány nőnek továbbra is hormonális gyógyszerekhez kell folyamodnia, de az ilyen gyógyszerek felírásáról csak orvos dönthet.

A menopauza étrendje mindenesetre, ha nem szűnik meg, akkor jelentősen enyhíti ennek az időszaknak a kellemetlen tüneteit, ezért kezelje az ételt komolyan, és szigorúan kövesse az egyszerű, de nagyon hatékony ajánlásokat.