A fogyás heti étrendje ma véget ér. Ha nagyjából helyesen követte, akkor már meg kell kapnia az első eredményeket. Eredmények alatt elsősorban a deréktól való veszteséget értem. Ha a derekad összezsugorodik, az azt jelenti, hogy fogysz. Maga a súly nem biztos, hogy meghatározó. Csak annyit kell tennie, hogy veszít egy kis vizet (abbahagyja a sózást, és van két vagy három kilóval kevesebb), és ez megtévesztené a súlyt. De a víz nem zsír. Ezért ennek eredményeként érdekel minket az öv.
Ha elérted az eredményt, megteheted ezt úgy, hogy a következő héten megismételed az étkezéseket, vagy elkezdheted fokozatosan elkészíteni saját változataidat ennek a menünek a módján. A cél az, hogy továbbra is minden nap étkezzünk az elvek szerint:
- napi bevitel 8300 kJ (2000 kcal) körül
- A bevitelt azonban tápanyagokkal, és ne kalóriákkal számolja, mert ha tápanyagokat számít, az jobb neked.
- minden nap séta
- zöldség minden étkezés előtt (ha az étkezés nem növényi)
- nincs kivétel és pép
- nincs alkohol
A fiatalabb és idősebb nők növekedésével valamivel kisebb adagokat, a férfiak pedig ennél valamivel nagyobb adagokat fogyaszthatnak. Ez a menü a Menük a fogyáshoz című könyv első kiadásából származik. Ha szeretné, tekintse meg az étkezések listáját, mint a heti fogyókúramenüt.
Előfordulhat, hogy néhány ember nem éri el a várt eredményeket egy hét új diéta után. Ennek okai általában:
- Jóhiszeműen olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket egészségesnek tartanak. Például sok gyümölcs. Megáll a fogyás, és nem tudják, miért.
- Kezeli az étkezések között. Nem sok. De az olyan finomságok, mint cukorka, chips, süti vagy kolbász, még nagyon kis mennyiségben is, teljesen megállíthatják a fogyást.
- Adagokat állítanak, általában mínusz felé. Leggyakrabban kevesebb mellékletet adnak, mint kellene. Ez megváltoztatja az étel összetételét, és a rendszer leáll.
- A technológiai folyamat alábecsülése. A leggyakoribb probléma a rejtett zsír - a hús (tofu) pörkölésekor többet adnak, mint ami megfelelő lenne.
- És végül és nagyon gyakran: a korábbi diétákból olyan lassú az anyagcsere, hogy enyhe étrendnövekedés után is gyarapodnak.
Ha a fenti problémák bármelyike érvényes Önre, a megoldás viszonylag egyszerű. Mivel két probléma van, osszuk meg:
- Vagy nem követte az étrendet (akarva vagy akaratlanul), és ez a válasz egyszerre.
- Vagy van egy szervezeted, amelyet a korábbi diéták károsítottak. Ezután először meg kell tanítani a testet, hogy ehet. Csak akkor vigyázzon a szegényekre.
Paradox módon az egészséges étrend mértékkel is okozhat jojó hatást az örök diétákban. Ilyen esetekben az eljárás az, hogy a táplálékfogyasztást olyan alacsonyra kell csökkenteni, amennyire megszokta. (Néha abszurdul kevés!)
- Először is, álljon helyesen ez a kis bevitel - fehérjék, szénhidrátok és zsírok jó arányban.
- Minden héten adj hozzá egy keveset ehhez az ételmennyiséghez. Napi körülbelül 500 kJ-ra van szüksége több, mint a múlt héten.
- Abszolút ne oldja meg a fogyást. Tudom, hogy eredményeket akarsz. És tudom, hogy inkább kevesebbet ennél, hogy minél hamarabb eredményt érjenek el. De ez a megközelítés bajba sodorta. Itt az ideje elhagyni a nem működő stratégiát.
- Add az ételt, amíg el nem éri a normális, a magasságodnak, életkorodnak és terhelésednek megfelelő számot. Az ilyen számokat a BMI kalkulátorban számíthatja ki.
Ez a folyamat több hónapig is eltarthat, és a dietetikus boldogtalan lesz, mert "nincs eredménye". Rendesen eszik, de nem fogy. Próbáld ezt elviselni, mert ha lassú az anyagcseréd, akkor először ki kell javítanod a hibákat, majd fogyni. Mert ha lassú anyagcserével fogy, akkor tovább lassítja.
Ennyit egy bevezetőről, és most főzzünk.
Példa egy napos menüre
Ne felejtsük el, hogy képesnek kell lennie az étrend külön összeállítására, különben hosszú távon nem tudja fenntartani a súlyát. Menük használata esetén nem fogja megtanulni, hogy miért is működik valójában. A menüktől való függés pedig semmi kellemes.
- Folyékony fehérjeszelet, aszalt szilva (AQUET)
Elkészítés: 5 perc
Tálalás: 80 cent - Narancs joghurttal
Elkészítés: 1 perc
Tálalás: 1,15 € - SEGI szegedi gulyás
Elkészítés: 1 perc (mikrohullámú fűtés)
Tálalás: 1 € - CIKO csicseriborsó
Elkészítés: 4 perc
Tálalás: 1,2 € - SOBOL saláta - szójabab olajbogyóval
Elkészítés: 10 perc
Tálalás: 2 €
Reggeli
Folyékony fehérjeszelet, aszalt szilva. Lehet, hogy már van a fagyasztóban, aztán csak este vigye a hűtőbe. Ha ezt a hígtrágyát frissen készíti, annak mindig kissé más az íze.
Körülbelül 25 gramm lenmagot őröljön meg egy aprító kávédarálóban. Zabpelyhet is tehetsz oda. Ha azonnal elengeded, finom por.
Adjon hozzá testépítő fehérjét, körülbelül 10 grammot. Édesítsd stevia-val. Adjunk hozzá fél teáskanál fahéjat. Keverjük össze vízzel sűrű zagyra, és adjunk hozzá kb. 40 gramm aszalt szilvát.
Ez az étel viszonylag erősen koncentrált, de sok rostot tartalmaz. Van egy alma előételként vagy evett.
Falatozás
Ma gyorsan és egyenként vesszük. Hámozzon meg egy-két nagy narancsot. Egyél egy csésze 3% -os joghurtot és egy kis maroknyi (kb. 20 gramm) diót. Minden kész.
Válassza a hűtőből a tegnapi szegedi gulyást.