Álmatlanság az a bonyolult állapot, amelyet bemutat nehéz elaludni. Az álmatlanságban szenvedők elégedetlenséget érezhetnek alvásukkal, és általában a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhatnak: fáradtság, alacsony energia, koncentrációs nehézség, hangulati rendellenességek és csökkent munkahelyi vagy iskolai teljesítmény.
Meddig tart az álmatlanság?
Az álmatlanság időtartamával jellemezhető. Akut álmatlanság rövid és gyakran ennek következtében történik életkörülmények (például amikor nem tud aludni a vizsga előtti éjszakán, vagy miután stresszes vagy rossz híreket kapott). Sokan tapasztalták ezt a fajta alvászavarot, és vannak hajlamosak visszahúzódni kezelés nélkül.
Krónikus álmatlanság zavart alvás, amely bekövetkezik legalább heti három éjszakát és legalább három hónapig tart. A krónikus álmatlanság rendellenességei sok okuk lehet. A környezet változása, az egészségtelen alvási szokások, a változás érdekében végzett munka, más klinikai rendellenességek és egyes gyógyszerek a rossz alvás hosszú távú természetéhez vezethetnek. Segíthet krónikus álmatlanságban szenvedőknél a kezelés valamilyen formája, ami ismét egészséges alvást hoz.
A krónikus álmatlanság társulhat egy másikkal egészségügyi vagy pszichiátriai probléma, bár néha nehéz megérteni ezt az ok-okozati összefüggést. Beszélnie kell orvosával a konkrét helyzetről és az álmatlanság története, valamint annak okai a legjobb döntés érdekében kezelési terv.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot
Bár létezhet az álmatlanság számos oka, A szorongástól kezdve az egészségügyi problémákig sokunknak néha nehézségei vannak az alvással. Amíg túl gyakori megoldás az átmenet a vény nélküli altatókra. A probléma ezzel a stratégiával természetesen az, potenciális függőség - Ebben az esetben az álmatlanság még súlyosbodhat, ha abbahagyja a gyógyszer szedését. Ezért építsen a következő "természetes" gyakorlatokra, amelyek ezt lehetővé teszik az álmatlanság megelőzése:
A legfontosabb a megvalósítás, hogy sok alvási problémánk saját termelésben van és a fejünkben. Törekedjen ezeknek a kognitív és viselkedési stratégiáknak a kellemetlen álmatlanság leküzdésére.
Ne felejtsd el! Minél többet küzd az álmatlanság ellen, annál jobban fog aggódni az álmatlansága miatt, és annál több álmatlanságot fog tapasztalni. Ha álmatlansága még a tippek után sem múlik el, ne féljen terapeutához fordulni.