Lehet, hogy meglepődik, de a testmozgás csak tíz százaléka befolyásolja az anyagcserét. Biztosan hallott olyan emberekről, akik soha nem sportoltak és karcsúak, mindent megehetnek. Állítólag gyors az anyagcsere. Hogyan lehet felgyorsítani?

Hogyan lehet felgyorsítani

Az anyagcsere három alapvető tényből áll:

1. Alapvető anyagcsere sebesség - Ez az a kalóriamennyiség, amelyet a tested eléget, hogy életben maradj. Vagyis az összes testszerv megfelelő működésének fenntartása és az étel felhasználható energiává történő átalakítása érdekében. Az emberi anyagcsere körülbelül 70 százalékát teszi ki.

2. Az úgynevezett adaptív termogenezis - ezek olyan kalóriák, amelyeket olyan körülmények között fogyasztanak, mint idegesség, éhségsztrájk, hideg ösvények, stressz, betegség és hasonlók. Ez az emberek többségének anyagcseréjének mintegy 20 százalékát teszi ki, és napról napra változik, a tevékenységtől és az elfogyasztott ételtől függően.

3. Gyakorlatok - az anyagcsere mindössze 10 százalékát képviseli.

Az anyagcsere felgyorsítható?

Igen, valóban fel lehet gyorsítani, de kemény munkát igényel - egyáltalán nem csak a testmozgásról van szó. Az anyagcseréd nagy részét az befolyásolja, amit eszel, ezért fontos, hogy erre a területre is koncentrálj.

A megnövekedett fehérje- és rostbevitel az anyagcserét gyorsítja. A fehérje több kalóriát éget el, mint szénhidrát vagy zsír a feldolgozás során, és sokáig jóllakatja is.

Kerülje a zsírt és a szénhidrátokat?

Az a tény, hogy fehérjére van szükségünk az anyagcsere felgyorsításához, nem jelenti azt, hogy kerülnünk kell a zsírokat és az egészséges szénhidrátokat. A testnek mindhárom összetevő egyensúlyára van szüksége, különben nem tud megfelelően működni.

A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy egyetlen vitamin és étrend-kiegészítő sem képes önmagában megnövelni az alapvető anyagcserét. Természetesen, ha megerősítette, hogy hiányzik néhány alapvető ásványi anyag vagy vitamin, fontos, hogy kiegészítse őket.

A fogyókúra veszélyei

A diéták kudarca a későbbi jo-jo hatásban rejlik. Kevesen tudják azonban, mi okozza. Amikor drasztikusan csökkentjük a kalóriákat, a test azt hiszi, hogy éhezik, mert nincs elegendő élelmiszer.

Tehát a készleteivel kezd spórolni. Ily módon valójában még jobban lelassítjuk az anyagcserét. Amikor ezután normál étrendre váltunk, az éhezés által megterhelt test még alaposabban kezd el raktározni, így a helyzet nem ismétlődik meg, és nem veszélyezteti önmagát.

Milyen gyakorlat a legjobb?

A testmozgás szintén növelheti az anyagcserét, de az étrend beállítása is fontos. A legjobb a nagy intenzitású intervallum edzés. Így több kalóriát éget el az idő felében, mint kardió edzéssel, és az anyagcseréje jelentősen felgyorsul. Ne feledje azt sem, hogy az alkohol lelassítja az anyagcserét és sok üres kalóriát tartalmaz.