A reggeli a nap alapvető étkezése, de ez nem jelenti azt, hogy túl sok adagot kellene megennie közben. A kiegyensúlyozott és gazdag ételek kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmazhatnak, és még mindig rengeteg energiát adnak Önnek.

tippek

Skyr gyümölcsökkel és diófélékkel

A savanyú tejtermékek egészségesebb alternatívája a Skyr, amely Izlandból származik, és magas a fehérjetartalma. Készítsünk egy tálba egy marék friss gyümölcsöt, amelyet fehér skyro-val öntenek. Vágjon a tetejére cukrozatlan és sótlan diót, amely több erőt ad.

Kukoricapehelyben francia pirítós

Ha kedveli az édes reggelit, készítsen finom francia pirítóst. Készítsen gabonakenyérből, amelyben több fehérje van. A fő trükk a zúzott kukoricapehely használata tejjel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és táplálóbbá teszik ezt az ételt. Használjon mézet cukor helyett, és ne felejtsen el egy adag friss gyümölcsöt.

Zabpehely gyümölccsel

Ennek a receptnek az az előnye, hogy este elkészíti, és így is elkészítheti más módon. Válasszon valamilyen gyümölcsöt, és dobja felét a turmixgépbe. Most adj hozzá 10 evőkanál zabpelyhet, és mindent jól keverj össze. Tegye az elkészített keveréket a csésze aljára, tegyen tiszta görög joghurtot a tetejére, és díszítse a többi friss gyümölccsel. Helyezze a hűtőszekrénybe, és hagyja megszilárdulni az éjszaka folyamán.

Banán vagy kókusz palacsinta

Használja ki az érett banán édességét, amelyből remek palacsintákat készíthet. Csak keverje őket egy sima kásába, adjon hozzá egy tojást, és ebből a két összetevőből finom mini palacsintákat készíthet. A második alternatíva kókuszreszelék, fehér joghurt, tojás és érett banán keverékének elkészítése.

Növényi muffin

Ehhez a recepthez csak három fő összetevő elegendő. Tegyen egy tálba egész felvert tojást, különféle zöldségeket és kockákra vágott mozzarellát. Fűszerezzük ízlés szerint sóval és gyógynövényekkel. Mindent alaposan összekeverünk, töltsünk egy muffintálcába, és sütőben sütjük. Ha inkább egy meleg reggelit szeretnél, melegítsd reggel még egy kicsit a mini süteményeket, és vágj velük friss zöldségeket.

Chia turmix

Adjon chia magot a hagyományos turmixokhoz. Jobban kielégítik Önt, és emellett kiváló tápértékkel rendelkeznek. Először hagyományosan keverjen össze különböző gyümölcsöket, amelyekhez adhat egy kanál minőségi joghurtot. Végül keverj bele chia magot, és reggelire tálalhatod.

Pirítós avokádóval

Az avokádó tökéletes a kiegyensúlyozott reggelihez. Meg tud elégíteni, sok egészséges zsír van benne, és ha csak a felét eszi meg, akkor megtartja a beállított kalóriaértéket is. Először vágja az avokádót vékony szeletekre, sóval, borssal és citrommal ízesítve. Készítsen egy pirítóst, amelyet fokhagymával megkenhet. Tegyünk rá avokádó- és paradicsomszeleteket, és szórjuk meg friss petrezselyemmel.