Mi történik egy testtel, amely fogyni kezd?

Úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját és küzd az elhízással? Megkérdeztük Jara Figurt, a pozsonyi BODY Energy Club edzőjét, hogy mi lesz a testével egy ilyen változás után, és mit érdemes kerülni.

történik

Ha úgy döntött, hogy küzd az elhízása ellen, és elkezd egészségesen élni, Jaro Figura fitneszedző a pozsonyi BODY Energy Club-tól két fontos dolgot tanácsol: ne tegye túlzásba először mozgással, és kérjen tanácsot egy szakértőtől. "Az első edzéseken fontos, hogy ne vigyük túlzásba a testmozgással. Legalább az elhízottabb embereknek, akik már nem szoktak mozogni, legyenek óvatosak. Nem kell először két órára bedobnom magam egy fitneszközpontba, és edzeni minden gépen, amit látok. Ezután az ember elkap egy igazán fájdalmas izomzatot, ami megakadályozza egy ideig az edzést, vagy a legrosszabb esetben visszatartja a teljes testmozgástól ”- magyarázza Jaro. Ha ez valakivel megtörténik, Jaro fitneszedző azt tanácsolja, hogy a legjobb az izomlázra várni, amíg az elmúlik, vagy fel nem bontja.

Fokozatosan megszokjuk az edzéseket

Jar szerint ideális, ha van egy személyi edzőnk. Tapasztalt edző, aki tud veled mit kezdeni. Gyakorlatokat választ, fokozatosan növeli a terhelést, szakszerűen beállítja étrendjét és legalább motiválja a kezdőt. Az edző pontosan tudja, hogy a testünk mire képes és hogyan mozogtunk a gyakorlat során. "Ha az ember könnyedén kezd el néhány gyakorlatot végrehajtani, lustaságba csúszhat, mert teste fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez. Ezekben a pillanatokban az edző tudja, hogy hozzá kell adni a terhelés megnehezítéséhez, és az illető még mindig teljes mértékben edz. Izomfájdalom, ún égetés haladást jelent. Az égés, amelyet érzünk, egyfajta akadály. Akkor sokan azt mondják, hogy elég. De ennek a korlátnak a hátterében a legeredményesebb ismétlések állnak, amelyekre az edző kényszerít minket "- tanácsolja Jaro.


Fotó: Daja Turner

Az anyagcsere felgyorsul

A menü beállításával is nagy változások történnek a testben. Jaro fitnesz edző elmagyarázza, hogy rendszeres és kiegyensúlyozott étrend esetén az anyagcserénk fokozatosan felgyorsul. Testünk folyamatosan ég, például akkor is, ha csak a kanapén fekszünk. A testnek energiára van szüksége szerveink és folyamataink működéséhez. Az edzés és az étrend kiigazítása felgyorsítja az anyagcserét, és a nem sportolókkal ellentétben akkor is gyorsabban égünk, ha nem teszünk semmit.

"A rendszeresség fontos az étrendben is. Ha reggel kávézol, egész nap nem eszel semmit, majd este megeszel egy fél hűtőszekrényt, a tested nem reagál a legjobban. Az élelmiszerekből származó energiát tárolja a boltokban, mert szabálytalan étrenddel soha nem tudja, mikor kap több energiát. Minél kevesebbet kap a test, annál többet takarít meg, és így vészhelyzetbe állítja magát "- magyarázza Jaro, hozzátéve, hogy nem kell attól félnünk, hogy naponta 4-5 alkalommal étkezünk.

Az első kilók vajként mennek

Jaro azt mondja, hogy ha egy elhízottabb ember elkezd változtatni étrendjén, és rendszeresen hatékonyan gyakorolja, akkor egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat. "Ezek a fontok többnyire felesleges vízből állnak, amelyet a test visszatart. Az eredmények azonban láthatóak, és ez a jutalom. A jövő héten egy ilyen ember csak két kilót fogyhat, de amikor elmagyarázzák neki, hogy ez már nem a felesleges víz, hanem a zsír, akkor is motivált. Néha megengedem ügyfeleimnek kéthetente, ezalatt megőrülhetnek és bármit megehetnek - csokoládét, pizzát, hamburgert. E nap végén azonban ismét visszatérnek az étrendjükhöz. Mindig arra buzdítom őket, hogy szabaduljanak meg mindazoktól az egészségtelenektől, amelyek megmaradtak ettől a naptól. A legrosszabb dolog megtartani. Kísértés, hogy akkor nem fognak ellenállni "- figyelmeztet Jaro.

Ne sokkolja a testet

Jaro szerint a legjobb, ha fokozatosan megy át a változás, hogy a test ne érjen sokkot. A napról napra bekövetkező drasztikus változással kevesebb esélyünk van a sikerre. "Nekem akkor sikerült a legjobban, amikor az emberek felírták, mit ettek egész héten. Írás után könnyebben megtalálják és kiküszöbölik a menü hibáit. Fontos, hogy ezt fokozatosan folytassuk. Amikor látom a menetrendben, hogy az ügyfél naponta két liter biciklit iszik, akkor a következő hétre eldobom a kerékpárt. Cserélem édesítetlen vízzel. Még a következő hét folyamán az ügyfelek leírják, mit ettek. Aztán látom, hogy ezen a héten rossz vacsoráik vannak, például péksüteményeket, tésztákat és hasonlókat fogyasztanak. A jövő héten az egészségtelen vacsorát lecserélem könnyű salátára és halra, vagy salátára és csirkemellre. Ezzel sok kalóriát spórolhatok meg. És így továbbmegyek - magyarázza Jaro.

A jó ivási rendszer a változást is megkönnyíti

A tiszta víz, a hígított zöldség- és gyümölcslevek mellett a Budiš ásványvíz is kiváló választás az ivási rendszer kiegészítésére, amely a test által izzadás formájában elvesztett elektrolitokat sportolás közben veszi fel. Evelyn is szeret inni.