Mi történik, ha nem erősítjük meg a hasizmainkat?

A hasizmok a leggyakoribb megerősített izomrészek közé tartoznak, a nagyon szépen körvonalazott has hatékony a nőknél és a férfiaknál.

történik

Mi a hasizmok funkciója?

Az esztétikai funkció mellett a hasizmok fontos funkcionális mozgások elvégzésére is szolgálnak. A has a következőkből áll:

  • Egyenes hasi izom - ez a legnagyobb hasi izom. Ha kellően fejlett és nem fedi le nagy mennyiségű zsír, akkor létrehozza az ún hatos csomag. Feladata a gerinc előre hajlítása és a medence megtámasztása. Ezenkívül segíti a kilégzést.
  • Dőlt hasi izom - ez egy lapos izom, amely az első izomréteget képezi az oldalon. A külső és a belső izmokból áll. Oldalsó meghajláshoz, a felsőtest forgatásához használják, de hajláskor segíti a közvetlen hasizomot is.
  • Hátsó hasizom - ez egy lapos hosszanti izom, amely a hasüreg hátulján helyezkedik el. Ez az izom nagyon rövidül, ezért meg kell nyújtózkodnia. Segíti a ferde hasizmok oldalba illeszkedését.

A has fenti alaprészeiből következik, hogy fontos a has rendszeres gyakorlása, ezért edzésünk során biztosan nem szabad kihagynunk ezt a területet. Ennek elmulasztása problémákat vagy akár fájdalmat okozhat a hasizmok által végzett alapvető mozgásokban: előre hajlás, billentés, a felsőtest, a medencefenék forgása és egyéb.

Hogyan lehet edzeni a hasizmait és megelőzni a problémákat?

A legjobb módszer a heti 3 alkalom gyakorlása egynapos szünettel. Végezzen 3-4 munkamenetet 8-10 ismétlésből, próbálva minden egyes ismétlést maximális pontossággal végrehajtani.

Példa a hasi gyakorlatokra

Deszka

Oldalsó deszka

Parancsikonok ülve

Ez a gyakorlat a hatásával való rövidítéshez hasonlítható, így edzheti vele a közvetlen hasizmot. E gyakorlat során egy széken ülsz, a lábad a Gymbit Wonder Core Smart-on nyugszik. Az ellenállás beállítása után helyezze a lábát a készülékre, és kilégzéssel nyomja a padlóba, majd ellenőrzött mozdulattal és a lélegzetvételével állítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzet majdnem 100% -ára, és ismételje meg. Próbáld meg nem engedni a lábad 100% -os kiindulási helyzetbe. Ha sikerül, a hasizmok feszesek maradnak, és sokkal többet nyer az edzés.

A Gymbit Wonder Core Smart edzéssegítővel más gyakorlatokat is kipróbálhat az egész test gyakorlásához. Csak inspiráljon egy videó.

Gyakorlatok feszes és karcsú testért

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Képzés a nyaraláson gyakorló Evelyn számára

Tanácsokat és egyszerű képzést nyújtunk Önnek arról, hogyan ne hízzon nyaraláskor és tartsa formáját.

10 perces körkörös edzés a hason

10 perced van a kerek hasi edzésre, ezért próbálj meg mindent megtenni.

FOTÓKÉPZÉS Evelyn a fitneszközpontban

Szeretné látni, hogy Evelyn edz a fitneszközpontban, és kipróbálja a saját edzését?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.