Ügyfeleim többsége fogyni vágyó ember. Közülük sokan korábban megpróbáltak lefogyni, és néhányuknak ez sikerült is. A legtöbb esetben azonban a hosszú távú probléma az optimális testsúly fenntartása a fogyás után, és nem esik bele a régi sztereotípiákba.
Mielőtt újabb diétát kezdene
Ha életmódváltásom hosszú távon sikeres lesz, akkor azt javaslom, hogy tapasztalataim szerint tegyem fel magamnak a kérdést: "Ehetnék-e így öt vagy tíz évig?" Ha a válasz "nem", akkor ne keressen tovább.
Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vendéglátó rendszer hosszú távon nincs optimálisan beállítva, és nehéz fenntartani.
Sokan irreális célokat tűznek ki magukra és úgy gondolják, hogy elég néhány évet megváltoztatni az étrendjükön. Erre tanították őket a divatdiéták.
Hogyan kezdjünk a fogyással és a szokások megváltoztatásával
Fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb az étrend változása, annál kevésbé van hatása a fogyásra, különösen az évek során. Adja magát szakértő, ideális esetben orvos kezébe, és állítson össze reális tervet.
Kezdetben van egy ideális étkezési terv, amelynek köszönhetően megtanulja a tányér megfelelő adagjait és összetételét.
Annak érdekében, hogy egyáltalán beszélhessünk a hosszú távú fenntarthatóságról, először vissza kell térni az általam "józan ész" -nek nevezett szóhoz. Tapasztalataim szerint minden mértékkel a helyes út a hosszú távú fenntarthatóság érdekében. A "mindent mértékkel" világosan meg kell határozni. Mennyit, milyen gyakran és mikor tudok enni, és mit jelent ez számomra a fogyás szempontjából.
Annak érdekében, hogy a pozitív változás hosszú távú legyen, ajánlom egyértelmű cél kitűzését. A fő cél és az ebből következő részcélok. Minél jobban meghatározzuk a célt, annál jobb. A "fogyni akarok" példa a rossz célra.
Példa a megfelelő célra
Miért akarok fogyni?
- Több időt szeretnék tölteni 5 éves kislányommal, aki szereti a síelést és szeretné megtanulni.
- Télen szeretném megtanítani síelni. Most nem tudok, mert nagyon fáj a térdem, és az ortopéd azt mondta nekem, hogy amíg 15 kg-ot nem veszítek, a térdeim továbbra is fájni fognak.
Mennyire szeretnék fogyni?
- Nem csak vizet akarok veszteni, se izmokat. Az első hónapban szeretnék megszabadulni 3 kg zsírtól, a második 4 kg-tól, a harmadik 5 kg-tól, a negyedik 3 kg-tól.
Tábla: Konzultálok egy szakértővel, aki az elején segít az étrend helyes beállításában.
Mozgalom: Az első héten összesen 50 000 lépést fogok megtenni, a második héten 55 000 lépést és így tovább. Találok egy edzőt a sérülések megelőzésére és az ideális hatás elérésére a fogyásomhoz. Télen kezelni a síelést.
Motiváció: A feleségemet is bevonom. Régóta tervezünk rendszeres tevékenységet, ezért megpróbáljuk a tollaslabdát.
Alvás: Hallottam, hogy az alvás hatással van a fogyásra is. Most 6 órát alszom, és hajnali 1-kor lefekszem. Meg akarom tanulni, hogy szándékosan aludjak 8 órakor, és megpróbálok 10: 00-kor lefeküdni a célpontra. Minden héten 5 perccel korábban lefekszem, és még 5 percet alszom. Érdekes kihívás ez számomra.
Gyógyszerek: Sok gyógyszert szedek, és táplálék-kiegészítőket is vásárolok. Megyek a gyógyszertárba, és elmagyarázom, milyen az étrend-kiegészítőkkel/gyógyszerekkel, mi a fontos abból, amit szedek, és mi a felesleges.
Jutalom: Minden apró sikerért megjutalmazom. Nem étellel, de például veszek néhány apróságot, megnézek egy jó filmet, elmegyek kirándulni.
Hány kliensemnek sikerült lefogynia
Körülbelül 95%. Az optimális súly megtartása körülbelül 70 százalékban sikeres mindaddig, amíg legalább minimális kapcsolatban vagyok az ügyféllel (2-6 hónap).
Az elhízás multifaktoriális betegség, és több szakértő optimális együttműködését igényli.
Ezért sok gyógyszerésszel vagy orvossal dolgozom együtt, akikkel együtt dolgozom az elhízott ügyfelek kezelésében.
Nagy előny, ha a keresett szakember egyben orvosi szakember is. Egy dolog a kliens kezelése az étrend, részben a fizikai aktivitás és a pszichológia szempontjából, a másik az, hogy folyamatosan ellenőrizni tudjuk a beavatkozás hatását.
Ez alatt azt értem, hogy számos egészségügyi paramétert és különösen a különféle interakciókat ellenőrizünk, amikor az ügyfelek vagy a betegek szedik a gyógyszerek mennyiségét. Egy elhízott beteg súlycsökkenésével az egészségügyi paraméterek jelentősen javulnak, és szükség van a gyógyszerek és étrend-kiegészítők használatának kiigazítására, hogy azok az adott mennyiségben hirtelen nem veszélyesek vagy életveszélyesek legyenek a beteg kisebb testtömegénél.
Például említhetem a vérnyomáscsökkentőket - a vérnyomást szabályozó gyógyszereket, amelyeknél a testsúly élesebb csökkenése esetén az adagot módosítani kell. Hatalmas számú hasonló gyógyszer létezik, amelyek adagolása és a kölcsönhatások ellenőrzése kizárólag a gyógyszerész kezében van.
Amit az ügyfelek leggyakrabban kérdeznek
Sajnos a legtöbb kliens kérdés nem hozza őket közelebb a célhoz, éppen ellenkezőleg, késlelteti a célt. Nem teszik fel a megfelelő kérdéseket, ez a túl sok kudarc oka. Többnyire ezek a testtömeggel kapcsolatos kérdések. Mennyit, mennyi fogyást és hasonlókat.
Az ügyfelek elsősorban a súlyra koncentrálnak, bár ma már tudjuk, hogy a súlynál fontosabb az izom és a zsír aránya a testben. Más szavakkal, testösszetételünk.
Bár maga a súly egyszerű mutató azoknak az embereknek, akik nem sportolnak, ez a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából nagy problémát jelent. Tapasztalatom szerint a testtömeg klasszikus otthoni súlyon történő mérésének fontossága igazolhatónak bizonyul a legtöbb esetben, ha az ügyfél legfeljebb 1-2 hetente mérlegel. De ha tudni akarom, hogy az ügyfél mennyi zsírt vesztett, akkor őt küldöm leggyakrabban az ún bioimpedancia vizsgálat a test izom-, zsír- és vízmennyiségének kiderítésére.
Vegyünk egy olyan sportolót, aki 90 kg, ebből 40 kg izom és a zsír talán 10 kg. De ugyanolyan a súlya, mint egy elhízott kliensnek, akinek csak 20 kg izma van, de 50 kg zsírja van! A többi csont és víz. Ugyanakkor tudjuk, hogy a sportoló egészsége sokkal jobb annak ellenére, hogy ugyanolyan testtömegű, mint egy elhízott kliens.
A súly nagyon félrevezető lehet, különösen nőknél a hormonális változások miatt. Gyakran előfordul, hogy az ügyfél mindent jól csinál, és a súly nem jelenik meg azonnal. Ugyanakkor úgy érzi, hogy lefogyott, kisebb ruhái vannak. A súly azonban csak víz formájában növekedett, és csak rövid ideig, természetes reakcióként néhány hormonális változásra, és az idő múlásával a víz "lemosódik".
Nem kell stresszelni, ha a súly egy ideje nem mozog lefelé. Fontos a kitartás, és a változás életbe lép.