25.3. 2015 5:15 A terhesség jelentős változásokat okoz a kismama testében. A fogyáshoz táplálékra van szükség a fejlődő magzat és minden testrésze, beleértve a csontokat is. Anya és baba számára egyaránt fontos a lehető legtöbb egészséges étel fogyasztása a terhesség előtt, alatt és után.
Táplálás
A sörtékagy hasa növekszik, táplálékot és menedéket nyújt a növekvő magzat számára. Az anya keringési rendszere a csecsemőre is vonatkozik, és életet adó tápanyagokat és oxigént tartalmaz. A terhesség végén az anya teljes vérmennyisége akár 60 százalékkal is megnő.
Mindazonáltal, hogy ezeket a rendkívüli feladatokat teljesíthesse, a terhes nőnek továbbra is egészségesnek kell maradnia. Bár a táplálkozási igények terhesség alatt változnak, a második és a harmadik trimeszterben hozzávetőlegesen 300 kalóriát igényel. A vitaminok és az ásványi anyagok, például a kalcium, fontosak az anyának az egészséges szív, a vérkeringés és az egészséges csontok fenntartása érdekében.
Kalcium
A nőknek kb. 1000 milligramm kalciumot kell bevenniük terhesség alatt. Ez az ásványi anyag fontos a csecsemő csontjainak fejlődéséhez és az egészséges anya csontvázának fenntartásához. Ez különösen fontos a terhesség utolsó három hónapjában. Ha az anya nem rendelkezik elegendő kalciummal a csecsemő számára, a magzat a saját csontjaiból meríti.
Tej
Az ajánlott 1000 mg kalciumadag napi 2-3 pohár tejet igényel. A terhes nőknek naponta három adag tejterméket kell fogyasztaniuk. Egy csésze tej vagy joghurt egy adag. Egyéb kalciumforrások a tojás, sajt, fehérbab, káposzta, dúsított gabonafélék, szezámmag és mandula. A terhes nőknél magasabb az ösztrogén női hormon szintje is, amely védi a csontokat és megállítja a kalcium kiválasztását a szervezetből.
Bár a csonttömeg elvész a terhesség alatt, általában a születést követő néhány hónapon belül kicserélődik. A még fejlődő serdülők terhessége azonban magasabb csontvesztés kockázatához vezethet, ami csontritkuláshoz vezethet. A tizenéves anyáknak ugyanis még nincs elegendő saját csonttömegük, amikor teherbe esnek.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Miért ne egyél sok gomba egyszerre
- Miért népszerűek a növényi tej?
- Miért kapok vizet is a vízből Tényleg sok cukrot eszünk Gyakran feltett kérdések az ételekkel kapcsolatban, amelyek zavarnak minket
- Miért hagyja abba az evést, vagy csökkentse a hús, tej, tojás és sajt fogyasztását - Tények - Veganizmus - jobbá
- Miért fontos sok vizet inni fogyáskor Fórum