Túlsúlyos nő, részlet. Diéta, fitnesz, túlsúly, egyre vékonyabb, mozgásszegény élet, kiegyensúlyozott táplálkozás, túlevés, narancsbőr, túlsúlyos koncepció problémája. Küzdelem a túlsúly ellen

superbabks

Igen, 60 után a fogyás sokkal nehezebb, mint valaha. Sok esetben a fájdalmas ízületek megnehezítik az aktivitást. Még a szív- és érrendszeri betegségek is korlátozzák bizonyos eljárások elvégzését, az ember nem elegendő a légzéshez. Ezek komoly tényezők, amelyek korlátozzák a testmozgást. Sokan attól tartanak, hogy a fogyás csökkenti csonttömegüket. Mások attól tartanak, hogy fogynak az izmok. Az orvosok azonban másként vélekednek. A fogyás és a testmozgás csökkenti az idősek egészségügyi problémáinak kockázatát. Tehát hogyan lehet fogyni idős korban?

Íme néhány tipp:

Vizet inni

Sok idős ember kerüli a vizet, mert gyakrabban kell WC-re járnia. Ha azonban fogyni akar, akkor sokat kell inni. A víz elősegíti a megfelelő emésztést.

Erősítsd

Ötven éves kor után a test elveszíti teljes izomtömegének körülbelül 20% -át. Mivel az izmok energiát és zsírt égetnek el, veszteségük súlygyarapodáshoz vezet. Jó hír, hogy 60 éves kora után is izomtömeg növekedhet, csak az edzőteremben kell dolgozni. Az idősebb embereknek nagyobb súlyokat kell felemelniük az izomépítéshez.

Összpontosítson a zsírvesztésre

A zsírvesztés legjobb módja a cukorevés elkerülése, a szénhidrátbevitel csökkentése és a több fehérje fogyasztása.

Fogyasszon több fehérjét

A szakértők azt tanácsolják, hogy a hatvanas éveiben járóknak több fehérje fogyasztására kell koncentrálniuk. A megnövekedett fehérjebevitel elősegíti az idősebb emberek izomtömeg növekedését. Ezért fogyasszon fehérje turmixokat és turmixokat.

Legyen rugalmas

Ha növeli rugalmasságát, akkor kevesebb esélye van a sérülésekre edzés közben. Adjon hozzá jóga gyakorlatokat a programjához. Remek módszer a rugalmasságra.

Gondolkodj pozitívan

A fogyás egyik meglepő módja a pozitív gondolkodásmód fenntartása. Ez növeli az immunitást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Legyél türelmes

Nem lehetetlen fogyni 60 évesen. Ez azonban nehezebb, és hosszabb időt vehet igénybe. Türelmesnek kell lenned. Nem szabad feladni, ha nem azonnal fogy.

Végül forduljon orvosához, ha szüksége van és szeretne fogyni!