Ez a "Menük" cikk egy ingyenes gyors tanfolyam része (5 cikk) a sikeres fogyáshoz. Olvassa el teljes egészében - "Gyors tanfolyam a sikeres fogyásért - első lépések"
Próbálja ki ezt a fogyókúrás étrendet és fogyjon. Az 5 napos étrend segít az első kilók fogyásában, bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy tartósan lefogy. Alapvetően nem támogatjuk a fogyókúrák pontos étrendjét, mert egy napon úgyis abbahagyja a követését, és ... . De azért, hogy fogyjon belőle, ismétlések. Kipróbálhatja, hogy megértse, hogyan működik a fogyás. A diéta sikerének feltétele a megfelelően működő anyagcsere. Nevezhetjük ezt a diétát nőknek vagy kisebb férfiaknak is, mert a kalóriaérték körülbelül 1000 kcal naponta. Optimális lesz azonban, ha testre szabja ezt a menüt - életkorának, nemének, anyagcseréjének figyelembe vétele érdekében…
Ez az 5 napos diétás menü általános és nem vonatkozik mindenkire egyformán. A fogyáshoz szükséges speciális étrendnek figyelembe kell vennie az aktuális testsúlyt, állapotot, egészségi állapotot, fizikai aktivitást és hasonlókat. A fenti utasítások tanulmányozása után, ill. ezen az oldalon (schudnutie.peknetelo.eu), akkor képes lesz úgy beállítani, hogy a lehető legelőnyösebb legyen számodra, amikor lefogysz.
Egyébként egyáltalán tudod, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta? Számolja ki az anyagcsere sebességét, és könnyítse meg a fogyókúra elkészítését. Számolja ki itt "anyagcsere számítás"
Hogyan lehet az étrendet a fogyáshoz igazítani?
Ez a fogyókúrás étrend (az 1. napon) körülbelül 1000 kcal (kalóriát) tartalmaz, ami körülbelül 4190 kj (kilojoule). Ezért ez a fogyókúrás étrend, különösen azok számára alkalmas, akiknek korábbi kalóriabevitele 1500 - 2000 kcal volt. Vagy mondhatjuk, hogy pl. fogyókúrás étrend nők számára, akik súlya akár 70-75 font, akiknek fogyniuk kell, akár 10 fontot is. De még így is emlékeztetnem kell arra, hogy ha nem szabja meg pontosan a menüjét, csalódhat az eredményekben. Egyszerűen nem elég az étrendeket csak a kalóriák szerint összeállítani - a hosszú távú hatékonyság, a fogyás kényelme érdekében, ideértve a jo-jo hatás megelőzését is, a test és a meglévő táplálkozás további paramétereit kell figyelembe venni.
- Ha a napi kalóriabeviteled eddig pl. 2000-3000 kcal - kalória, vagy ha a testsúlya meghaladja a 80 kg-ot, állítsa be ezt az étrendet a fogyáshoz az adagméret körülbelül 30% -40% -kal történő növelésével (napi 300-400 kcal-ot fogyaszthat).
- Ha rendszeresen edz, akkor a menüt is módosíthatja az 1. pont szerint.
- Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét és egészségi állapotát. Ha nem tudja, hogyan végezze el a megfelelő változtatásokat az étrendben, beszéljen dietetikusával vagy orvosával.
- Ahhoz, hogy egy hatékony diéta fogyjon, figyelembe kell venni az életkort, az anyagcserét, a genetikát,…
TÍPUS: Vegye figyelembe életkorát, nemét, testtípusát és anyagcseréjét az étrendben,… "Hogyan igazíthatja étrendjét a fogyáshoz?"
Az alkímiát néha a fogyókúrás étrendek összeállítása céljából készítik el, hogy az ne csak hatékony, hanem helyes is legyen (a jo-jo hatás megelőzése, az egészségre gyakorolt jó hatás…). Ezért legyen türelmes, tanulmányozza és állítsa össze! A "Mérj kétszer és vágj egyszer!" Mondás kétszer érvényes a fogyás menüre.
Fogyás menük - diétás menük (minta):
Menü - 1. nap
Az étrend összetételének, a kalóriák és a kilodzsaulok, a fehérje, a zsír mennyiségének lebontása. és más érdekes helyek találhatók itt: „Menü az 1. napra - részletesen”
- Reggeli - Omlett két tojásból, 2 paradicsomból és 1/2 teljes kiőrlésű kenyérből
- Falatozás - 1 nagy alma
- Ebéd - Zöldségsaláta tofuval (zöldségfélék 450 g és tofu 100 g)
- Olovrant - 1 gyümölcsjoghurt, 20 gramm zabpehely
- Vacsora - tonhal (150 g) saját levében és 2 zöldség
Menü - 2. nap
Az étrend összetételének, a kalóriák és a kilodzsaulok, a fehérje, a zsír mennyiségének lebontása. és egyéb érdekességeket talál itt: „Menü a 2. napra - részletesen”
- Reggeli - Müzli joghurttal
- Falatozás - 1 közepes banán
- Ebéd - 120 gramm csirke, zöldséges köret és ½ adag rizs
- Olovrant - 2 paradicsom (vagy paprika, póréhagyma) és egy darab zsírszegény sajt 50 g
- Vacsora - Csirkeleves zöldségekkel, tésztával és hússal (50g)
Menü - 3. nap
- Reggeli - Ízes túró, 2 db knäckebrot
- Falatozás - 1 narancs és néhány mandula
- Ebéd - grillezett lazac (150 g) és egy adag burgonya
- Olovrant - 100 gramm pulyka sonka, paradicsom, egy darab saláta
- Vacsora - Zöldségsaláta 450 g: paradicsom, paprika, uborka, fehér konzervbab 50g, görög sajt (50g)
Menü - 4. nap
- Reggeli - Zabpehely, alacsony zsírtartalmú. joghurt és 1db alma
- Falatozás - ¼ ananász
- Ebéd - 100 g marhahús steak, 200 gramm zöldség, 1 közepes burgonya
- Olovrant - Túró és 2 knäckebrot
- Vacsora - 2 tojás zöldségekkel
Menü - 5. nap
- Reggeli - 100 g hal (nem olajban), 1 darab sötét kenyér, 1 paradicsom, 2 retek
- Falatozás - 1 grapefruit
- Ebéd - Tészta saláta zöldségekkel és csirke darabokkal (100 g)
- Olovrant - 1 uborka, 2 paradicsom és 1 darab knäckebrot zöldségkrémmel
- Vacsora - 1 ízesített túró
| TÍPUS: Meríts ihletet - heti étrend menü További ötleteket ad Önnek arról, hogy miként étkezzen a szépség felé vezető úton ... „tovább” |
Értékelés - fogyókúrás étrend
Ez a fogyókúrás étrend körülbelül 1000 - 1200 kalóriát tartalmaz naponta. Ha eddig körülbelül 1500 vagy több kalóriát fogyasztott naponta, akkor automatikusan elkezd fogyni. Például, ha már csak napi 1 300 kalóriát eszik, és nem fogy, ne fogyjon el diétáját, hanem növelje a fizikai aktivitását, vagy növelje a fehérje bevitelét, vagy…. - Egyszerűen a fogyókúrás menüket kell egyedileg beállítani
Menük kellene, és mi következik?
A fogyókúra fogyókúrája szép dolog, de hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle? Ha fogyni akar, ne becsülje le egy jó tervet. És ez lesz az utolsó lépésünk a gyors fogyókúrán. „5. lépés - fogyás terve "