Születésétől a pubertásig a csontok nagyon gyorsan növekednek és fejlődnek. Egy hónap alatt néhány centiméterrel megnőhetnek. Tudta, hogy ebben az időszakban az ásványi anyagok mennyisége a csontvázban körülbelül 50-szeresére növekszik?
Az élet első 10 éve alatt legalább a fele a csonttömegnek. Ezért, főleg pubertáskor, figyelnünk kell a magas kalcium- és D3- és C-vitamin bevitelre. Az ásványi anyagok és vitaminok mellett a megfelelő fizikai aktivitás is fontos a csonttömeg megfelelő fejlődéséhez.
D3-vitamin - a kalcium fontos szövetségese
A csonttömeg 35 éves korára képződik, majd a lebomlás fokozatosan kezd dominálni a képződéssel szemben. A test megpróbálja fenntartani a kalcium egyensúlyát a vérben, és ha nem segítünk rajta, akkor önmagán is segít. Ezért, ha hosszú ideig alacsony a kalciumbevitelünk, az egyszerűen feltölti a csontokból. Ez porózusabbá, törékenyebbé teszi a csontokat és növeli a törések kockázatát. A következmények idős korban nyilvánulnak meg, osteopeniát és fokozatosan kialakuló OSTEOPOROSIS-t, vagyis a csontok elvékonyodását eredményezik, amelynek során a csonttömeg ilyen mennyisége csökken, amíg a csontszerkezet rendellenességei nem jelentkeznek. A csontritkulás elsősorban azért veszélyes, mert nem fáj. Évek óta még nem is sejtik az emberek, hogy a csontszövetük lebomlik, és általában csak az első töréskor tudják meg, hogy csontritkulásuk van. Ezért előre kell gondolkodnunk a megelőzésen. A szülők befolyásolhatják, hogy gyermeküknek egészséges csontjai lesznek-e vagy sem.
Tudjuk, mit kell tennie az egészséges csontokért!
Tudta, hogy a kalciumot testünk nem tudja felhasználni két másik vitamin, nevezetesen a K2 és a D3 vitamin segítsége nélkül? A gyermekeknél különösen fontos a D3-vitamin, amelyet nap-vitaminnak is nevezünk. Nem csak az immunrendszer erős fegyvere a mindenütt jelenlévő vírusok ellen, hanem segít a vérnyomás szabályozásában, szerepet játszik a vér, az izom és a bőr sejtjeinek növekedésében, és természetesen segíti a kalcium felszívódását. Enélkül a csontjaink nem lennének erősek. Ha még nem hallottál a K2-vitaminról, tudd, hogy ez egy zsírban oldódó vitamin, amely segít fenntartani az egészséges csontokat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát felnőtteknél. A K2-vitamin kalcium közvetlenül a csontokba és a fogakba irányul, ahol szükséges, és nem tárolódik az erekben és a lágy szövetekben. A K2 és D3 vitamin egyetlen hátránya, hogy a szervezet nem tudja kielégítően biztosítani őket, ezért az emberek több mint 60% -ának alacsony a D3-vitaminszintje. Ezért a szülőknek meg kell bizonyosodniuk arról, hogy gyermekük elegendő kalcium- és főleg D3-vitamint fogyaszt.
Természetes kalcium - elsősegély törések esetén
A kalcium fontos a megfelelő növekedéshez, az egészséges fogakhoz, és még fontosabb a törések esetén. Ha a csecsemő vagy valami megszakad az Ön számára, akkor gondolkodjon el a csontok megfelelő táplálkozásáról a törés gyógyulásának folyamatában. Ahhoz, hogy a csont jól gyógyuljon, minőségi építőanyagra van szüksége. Míg a kalciumot ajánlott este bevenni, addig a K2 és D3 vitamint jobb reggel bevenni.
Mire kell figyelni, ha egészséges csontokra vágyik?
1: Biztosítsa az ásványi anyagok, különösen a kalcium megfelelő bevitelét. A tejben és a tejtermékekben található kalcium a legalkalmasabb a gyermekek számára.
2: Ha allergiás beteged van otthon, és nem tolerálja a tejtermékeket, akkor azt táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészítenie. A gyermekek számára ideális a segédanyagok nélküli természetes kalcium, amely nem terheli a testet.
3: Az egészséges étrend fontos a kalcium megfelelő felszívódásához. A gyorsételek és a hamburgerek, a kóla és az édes italok alkalmatlanná teszik a kalciumot.
4: A megfelelő mozgás elengedhetetlen a csont megfelelő fejlődéséhez, mert az izmok masszírozzák a csontsejteket.
5: A gyermekeknek a szabadban kell lenniük a napsütésben, amennyire csak lehetséges. Nyáron megfelelő fényvédelem mellett nagy valószínűséggel elegendő D3-vitaminjuk van. Azonban már az őszi és a téli hónapokban szükséges a D3-vitamin beadása, hogy a kalcium felszívódhasson a csontokban és a fogakban.
6: Óvakodjon a rossz ételkombinációktól. A zsíros étkezés elfogyasztása után legalább két órán át kalciumot kell szednie, különben elszappanosítási folyamat léphet fel az emésztőrendszerében, és megszüntetheti a kalciumot.
Ajánlott kalciumbevitel gyermekeknél
0-6 hónap: 400 mg
6 hónap - 1 év: 600 mg
1-5 év: 800 mg
6-10 év: 800 - 1 200 mg