Mindannyian bizonyosan találkoztunk nem túl kellemes izomgörcsökkel az alsó végtagokban. Néha közvetlenül edzés után jelennek meg, máskor gyaloglás, úszás vagy éjszaka. A fiatalabb és az idősebb éveket érintik, és okaik különbözőek lehetnek, ezért az őket megelőző kezelés vagy megelőzés más.

Mi az izomgörcs?

Abban a pillanatban, amikor elkap bennünket, ez egy éles izomösszehúzódás - valójában az izom védekező reakciója az esetleges károsodásokkal szemben.

Az izomgörcsöket számos tényező befolyásolhatja, például:

  • fáradtság
  • hideg
  • alultápláltság

Éjszaka, amikor testünk nyugalomban van, a lábunk izomgörcsei lepnek meg minket a leggyakrabban.

A gyakori és hosszan tartó görcsöket orvosával kell megbeszélni.

ezeket

Miért jelentkeznek izomgörcsök?

Tisztázzuk az izomgörcsök okait:

Elsődleges izomgörcsök

Ennél a típusnál az ok nem teljesen világos. Akkor fordulhatnak elő, ha az izom megrövidül a nem megfelelő terhelés következtében sport közben. Gyakran megjelennek fiatalokban, sportolókban, edzőkben.

Leggyakrabban a végtagok borjúizmait érintik.

Megelőzhetjük őket megfelelő testmozgással, nyújtással, edzés utáni lazítással.

Másodlagos izomgörcsök

Több oka lehet. Bizonyos gyógyszerek (diuretikumok), betegségek, például cukorbetegség (II. Típusú cukorbetegség), folyadékhiány, terhesség, pajzsmirigy-rendellenességek, visszérgyulladás, idegrendszeri betegségek, de túlzott alkoholfogyasztás is okozhatják.

Az izomgörcsök egyéb okai a következők:

  • mozgásszegény életmód
  • alkalmatlan lábbeli
  • a D, E és B2 vitamin hiánya
  • túlsúly
  • túlzott sófogyasztás
  • stressz és fáradtság
  • hipomagnézia (a magnézium hiánya) és az egyéb ásványi anyagok hiánya

Ismerje meg a magnéziumot vagy a magnéziumot (Mg)

A magnézium (magnézium) pótolhatatlan tápanyag. Testünk körülbelül 25–40 g magnéziumot tartalmaz, amelynek körülbelül 50–70% -a kalciummal és foszforral együtt részt vesz a csontok és a fogak felépítésében. A fennmaradó mennyiség a lágy szövetekben van (főleg a hasnyálmirigyben, a májban és a vázizomban), míg az extracelluláris (extracelluláris) térben a testben lévő teljes mennyiség körülbelül 1% -a található.

A C- és E-vitaminok, valamint a kalcium-, foszfor-, nátrium- és káliumionok felszívódása (felszívódása) során magnézium jelenléte szükséges. Ugyanakkor mindhárom alapvető makrotápanyag - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - anyagcseréjének része.

Abszorpcióját támogatja a glükóz, segít átalakítani a glükózt energiává, és segít optimalizálni a koleszterin mennyiségét a szervezetben.

A vékonybélben felszívódik. A vizelettel és az izzadsággal ürül a szervezetből.

A növényekben a magnézium a klorofill egyik alkotóeleme.

Mit jelent a magnézium?

  • a káliummal az intracelluláris tér alapkationja
  • elengedhetetlen a csontképződéshez
  • számos enzimatikus rendszer aktivátora
  • gyengíti az idegvégződések ingerlékenységét
  • gyengíti az izomaktivitást
  • egy kalcium-szinergista és foszfor-antagonista
  • segít elnyomni a depressziós állapotokat
  • ellazítja az ereket, és így segíti a vérnyomás szabályozását

Mi van, ha hiányos vagy felesleges a magnézium?

Magnéziumhiány felidézi a csontvíz meszesedése, a haj elvesztése, a növekedés visszamaradása, az izom- és idegrendszeri rendellenességek, a szorongás érzése tetániát okoz.

Előfordulhat, hogy fokozott hőtermelés és ennek következtében az energia gyengébb felhasználása. A szív aritmiája és a szívizom érzékenysége megnő, a hiány tovább nyilvánul meg fokozott fáradtság, az izom és az idegrostok ingerlékenysége nyilvánul meg rossz járás és görcsök a lábakban.

A felesleges magnézium befolyással lesz a kalcium és a cink átalakulásának rendellenességei, ami mérgező lehet a szívre, de az is az idegrendszer teljes csillapítása. Hosszan tartó felesleges magnézium okozhat álmosság és étvágytalanság.

Az ideális magnéziumszint növeli a test ellenállását, pozitívan befolyásolja az immunitást.

A magnéziumot az agyalapi mirigy is használja a stressz elleni védekező mechanizmusok kiváltására, éppen ellenkezőleg, a hosszú távú stressz a magnézium hiányát okozza a szervezetben.

Ezen okok miatt egyértelműnek tűnik számunkra, hogy milyen fontos a magnézium a testünk számára. A mai stresszes életmód negatívumai nap mint nap várnak ránk, ezért gondolkodnunk kell egy megfelelő kiegyensúlyozott, iparilag legkevésbé feldolgozott étrenden, és el kell éreznünk magunkat a jólét és a pihenés pillanataiban. Ha a diéta révén nem tudjuk befolyásolni a magnézium bevitelt, konzultálunk orvosával vagy gyógyszerészével, és élünk a magnézium táplálékkiegészítők formájában történő kiegészítésének lehetőségével.

Mi az ajánlott napi magnéziumadag?

A nők napi ajánlott magnéziumadagja 300 - 350 mg (a terhes és szoptató nőknél nagyobb az adag), férfiaknál 400 - 420 mg.

Ha úgy döntünk, hogy kiegészítjük a magnéziumot étrend-kiegészítők formájában, akkor fontos kiválasztani a testünk számára leghasznosabb formát:

  • a legkevésbé felszívódó szervetlen formák (mangán-oxid)
  • szerves vegyületek (magnézium-citrát, orotát, laktát) jobban felszívódnak
  • az organokomplexek a legjobban felszívódók (az abszorpció javulását magnéziumvegyületek kombinációjával is elérhetjük)

A magnézium (Mg) felszívódását a piridoxin - B6-vitamin is befolyásolja, ezért ezek is léteznek Mg készítmények B-vitaminnal6., Mg és D-vitamin kombinációja is megfelelő3.

Táplálékkiegészítő vásárlásakor figyelje meg a magnézium (Mg) hatóanyag mennyiségét is, mivel nem jó érzéssel kell kiegészíteni, hanem alacsony dózissal.

Mindegyikünkön múlik, hogy melyik formát és melyik gyártót választja, csak arra jó, ha ezen gondolkodunk a táplálék-kiegészítőket nem ellenőrzik, és a hatóanyag összetétele gyakran nem felel meg a csomagoláson feltüntetett mennyiségnek.

Ebben az esetben tanácsos ellenőrzött gyártóktól vásárolni kiegészítőket, olvassa el a termék összetételét. A legmegfelelőbb, ha a hatóanyagot gyógyszer formájában használták - akkor a ŠÚKL (Állami Kábítószer-ellenőrzési Intézet) ellenőrzése alá tartozik.

Az étrendben található magnéziumforrások: korpa, teljes kiőrlésű gabona, élesztő, gyökérnövények, napraforgómag, dió, mandula, zöld leveles zöldség, tej és tejtermékek, tengeri hal, máj, szója.

Hogyan lehet leghatékonyabban megszabadulni a rohamoktól?

  • ügyelni kell a megfelelő életmód fenntartására és ezáltal a megfelelő magnéziumszint fenntartására
  • ne felejtsen el lazítani és húzni egy sporttevékenység után
  • ha szükséges, kövesse vagy növelje az ivási rendjét
  • az izmok ellazításához, lazítson a vízfürdőben
  • ha étrendje kiegyensúlyozatlan, táplálék-kiegészítőkkel támogathatja a magnézium bevitelét
  • forduljon kezelőorvosához, ha a rohamok továbbra is fennállnak

Annak érdekében, hogy étrendje egészséges és változatos legyen, a blogon rendszeresen gondoskodunk az új receptekről is. Ha inkább könyvek szerint főz, nézze meg 7 szakácskönyvből álló gyűjteményünket:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Hogyan befolyásolja a diéta hormonrendszerünket?

Miért fontos a nyújtás, és be kell építenünk minden edzésbe?

9x jógagyakorlat a TOP teljes test nyújtáshoz + VIDEÓKÉPZÉS

Források: Előadások és szkriptek SPU Nitra, FAZP Emberi Táplálkozási Osztály

  • Hogyan válasszunk megfelelő mogyorókrémet? Mit kell nézni a címkén? - 2021. február 9
  • Ismeri a C-vitamin összes természetes forrását? - 2021. február 4
  • 12x gyakorlati tanács és ötlet az egészséges táplálkozáshoz - 2021. január 13

A cikk 2020.11.19-én került hozzáadásra és az Egészség étkezés kategóriába került Szerző: Jana Kondrcová