energia

A normális tevékenységek iránti ellenszenv és a szüntelen fáradtság. Szakértők szerint az idősek gyakrabban találkoznak ezekkel az érzésekkel, mint a fiatalok.

A sejteket formában kell tartani

A tudósok azzal az elmélettel álltak elő, hogy a fáradtság mögött a sejtek öregedése áll. Részben a genetika, de az életmód is feltételezi. Az öregedés több elmélethez kapcsolódik. Az egyik az úgynevezett öregedés mitokondriális elmélete, amelyet állítólag az életenergia elvesztése jellemez leginkább. Az emberi test energiát termel a mitokondriumokban, amely az oxigénnek köszönhetően energiatartályká alakul, nevezetesen adenozin-trifoszfáttá (ATP). Ez egyfajta anyagcsere, amely nem kívánt anyagok, úgynevezett szabad gyökök termelését is előidézi. Ezek a sejtek károsodását és öregedését okozzák.

Külső tényezők, például stressz, vírusok vagy gombák hozzáadása esetén maga az energia felszabadulás folyamata gátolt. Ennek eredménye az energia radikális csökkenése, néha a normálistól negyed-fele. A tanulmányok rámutatnak arra, hogy a fiataloknak kevesebb mitokondriális károsodásuk van, mint az időseknek.

Több vér, több energia

Az alacsony energiaszint a korlátozott véráramlásban is megmutatkozik. Az évek múlásával az erek falain lerakódások alakulnak ki, amelyek elveszítik rugalmasságukat. Egyszerűen fogalmazva: a vér sokkal lassabban jut el a legfontosabb testszervekhez, beleértve az agyat és az izmokat is. A kutatások azt mutatják, hogy 80 éves korukra az agyi véráramlás körülbelül 20% -kal alacsonyabb, mint a harmincas években. A szív így valamivel alacsonyabb fizikai erőfeszítéssel rendelkezik, ami előrevetíti a fáradtság kialakulását.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása védelmet nyújt az oxidatív stressz ellen, ugyanakkor koleszterin formájában lerakódik az ereken is. Nem kell azonnal drága táplálék-kiegészítőkhöz folyamodni, mivel az egészséges zsírok bőséges mennyiségben találhatók zsíros halakban, például lazacban, makrélában és heringben. Ha azon emberek közé tartozik, akiknek nincs túl sok illata a halaknak, elérheti az omega-3 zsírsavak növényi forrásait, amelyek az olíva- és napraforgóolaj, a diófélék és a növényi magvak.

A testmozgás elnyomja az időskort

Az idősek fáradtságát más tényezők is okozzák. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg fokozatosan elvész, amelyet felvesz a zsírszövet. Így az izomtónus 70 éves korig több mint 20% -kal csökkenthető. Az izomtömeg csökkenésével az erő, a rugalmasság és az általános mobilitás csökken.

A növekvő fáradtság elleni küzdelem alapszabálya a rendszeres testmozgás. Kezdésként harminc perces séta szinte minden nap elegendő. Ha talál rá időt, a testet különféle otthoni gyakorlatokkal, jógával vagy erősítéssel is megterhelheti. A megfelelő izomfeszültség segít fenntartani a magnézium nevű ásványi anyag elegendő mennyiségét. A magnéziumot spenótból, mandulából, hüvelyesekből, de ásványvizekből is lehet venni.