A karácsonyi túlevés időszaka visszafordíthatatlanul elmúlt. Mit szólnál ahhoz, ha elkezdesz fogyni? Íme néhány értékes tipp.
Valószínűleg a legtöbben ismerjük az állandó küzdelmet a súlyfelesleggel. Hamarosan itt a nyár, és sikerül egy kicsit elrejtőznünk a fürdőruhában. Te is megpróbálsz felzárkózni egy drasztikus éhségsztrájkhoz? Hiányzik az ebéd, vagy csak zöldségsalátákat fogyaszt? Akkor ne csodálkozzon azon, hogy nem tud fogyni. Tehát miből álljon az ebédünk?
A szükséges tápanyagok nem hiányozhatnak
A megfelelő ebéd biztosan nem zöldségsaláta. Szinte nem tartalmaz energiatápanyagokat. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a karcsú vonal érdekében a legjobb egy saláta egy darab sajttal vagy sonkával. Hiba, hölgyeim! A salátából hiányzik a szénhidrát, ami fontos a délután túléléséhez. Ha nem a napi főétkezés során szállítjuk őket, hamarosan eljön az éhség szó, és megpróbáljuk utolérni a megnövekedett esti fogyasztást, amivel a konyhában találkozunk.
5 lépés az anyagcsere elindításához
Az ebéd valójában két részre osztja a napot. A nap egyik fele lejárt, a következő pedig még várat magára, ezért ismét megfelelő energiával és néhány építőanyaggal kell ellátnunk a testet. Fontos az is, hogy a testnek helyet biztosítsunk a feldolgozásához. Ez azt jelenti, hogy délután legalább egy ideig szundítunk, és nem azonnal ugrunk a munkába. Bár ez a legtöbb munkahelyen valószínűleg szinte lehetetlen. Élvezzük legalább a szabadnapokon.
Hogy kell kinéznie az ebédjének?
Az ebédnek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének, ezért egyáltalán ne szégyellje a nagyobb adagokat. Megfelelő lehet a grillezett steak körettel és zöldségsalátával. Ez a fehérje és szénhidrát, zöldség és kis mennyiségű zsír kombinációja ideális.
Az ebédnek a napi jövedelmünk mintegy 30 százalékát kell kitennie. Több tényezőtől függ. Mi a testsúlyod, életkorod, egészségi állapotod, anyagcseréd és mi a napi tevékenységed? Mennyit mozogsz napközben. Elméletileg elmondható, hogy az átlagos nő napi bevitele 2000 kcal/8400 kJ, a férfi pedig 2500 kcal/10500 kJ legyen.
Milyen ebédet érdemes kerülnie?
A fogyás során nem megfelelő étrend zsíros ételek, pizza, hasábburgonya, tejszínes szószok vagy gyorsételek .